Moje pytanie co wybrac do zestawu na mase oczywiscie chodzi mi tu o antykatabolik HMB BCAA czy GLUTAMINE co według was daje najlepsza regeneracje i ochronne miesni i białek miesniowych ??? Chodzi mi tez o porownanie cenowo i jakosciowo co najlepiej sie opłaci wybrac jesli zalezy nam na dluzszym stosowaniu okolo 3 miesiecy a moze nawet na ciaglym [...]
[...] ćwiczeniach i biegach nacieram mięśnie i stawy, maścią rozgrzewającą ( świetnie przygotowuje kolana i mięśnie do ćwiczeń i biegu, oraz daje miłą ulgę po wszystkim ) Jeśli chodzi o dietę, nie mam jakiejś specjalnej, ale mimo wszystko od tygodnia przerzuciłem się na 5 posiłków dziennie. Jak do tej pory nie miałem do czynienia z nudnościami, czy [...]
[...] które super działa na bicepsy... Po zrobieniu 4 serii po 10 powtórzeń z 100s przerwami myślałem, że bicepsy mi popękają... Ćwiczenie jest dość ciężkie do wykonania, chodzi głównie o utrzymanie odpowiedniej pozycji rąk... Przejdźmy do szczegółów, na załączonym obrazku widać mniej więcej o co biega: A jeżeli ktoś tego nie widzi to [...]
[...] planem. Będzie to coś na wzór Push, Pull, Legs, na siłowni zamierzam być 4 dni w tygodniu. Dla każdego treningu mam przygotowane dwa plany, które będę wykonywał na zmianę. Wychodzi z tego, że raz w tygodniu jeden plan będzie powtarzany co miesiąc. Zestaw I Klatka & biceps & triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie hantli skos [...]
[...] 3. Pompki na poręczach 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. Push Press 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU Witam, już od pięciu miesięcy ćwiczę powyższym treningiem, problem jest mały i nie chodzi mi o zmianę planu, założyłem temat ponieważ moje postu za zwyczaj się gubią w tłoku i nie dostaje odpowiedzi. Chodzi o to, że gdy dzisiaj zwiększyłem ciężar w RDL( [...]
[...] "zbrodnię", czyli 2 miesiące na diecie 1200 kcal, gdzie o ile w dzień było OK, to wieczorami opadałem z sił, straszne rozdrażnienie i nerwowość. Chciałem prosić o pomoc - chodzi mi o proporcje jakie powinienem stosować przy takiej diecie redukcyjnej dla osoby bez treningu, ale nie siedzę za biurkiem, ruszam się, spaceruję. Nie jem żadnych [...]
[...] trzeba zakładać własną filie czy można pracować w policji jako detektyw (jak by, co to mam znajomości w policji, więc z tym nie będę miał najmniejszego problemu ) Jeśli chodzi o moje dokonania detektywistyczne to mogę się pochwalić, że z przysłowiowym palcem w dupie rozwiązuję zagadki z W 11 (baba nie chciała za dziecko okupu a ta banda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pomocy forumowicza ronnie220 ktory wg mnie rozpisal bardzo dobry plan dla zoltodziobow http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jezeli zas chodzi o dziennik to bede go prowadzil lecz nie wiem czy az tak wielka wage przywiazycac do tego ile kalorii bialka czy carbo dzis spozylem chyba ze jest to az tak wazne? [...]
[...] 2.Jak wygląda sprawa piwa czasem w weekend - nie mówię tutaj o regularnym upijaniu się do nieprzytomności ale raczej o 2,3 piwach raz w tyg? 3.Czy powyższa dieta nie jest trochę bogata jeśli chodzi o redukcję - zaznaczam ,że mam raczej siedzący tryb pracy? Dziękuje wszystkim za pomoc i czekam na porady - te krytyczne widziane najmilej Pozdrawiam
[...] się to fiaskiem, (słabe samozaparcie, bo nie było efektów). Myślałem nad jakimiś suplami, ale myślę, że przy mojej wadze odpowiednia dieta dała by również efekty. Jeśli chodzi o profesjonalną siłownie to raczej odpada bo najbliższa siłka jest jakieś 20km od mojego miejsca zamieszkania (jest to ostateczność). Budowę ciała mam jaką mam, ale [...]
Jeśli nie chcesz przytyć, wybieraj sobie szczupłych znajomych Naukowcy ustalili, że otyłością można się zarazić - przypadłość ta przechodzi z jednej osoby na drugą w obrębie tej samej grupy społecznej. Badanie przeprowadzone na grupie 12 tysięcy osób, których wzrost i wagę mierzono regularnie przez 32 lata, dowodzi, że jeśli ktoś przybiera na [...]
[...] dłuższy czas. Chodzi mi o czas nawet pół roku.Chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie i czy w moim organizmie powstaną jakieś zmiany np blokada jader, przysadki itd? Nie chodzi mi o to żeby od razu być dużym tylko żeby nie było bardzo widać jakiegoś drastycznego przyrostu i zamian na ciele w takich jak owłosienie. Proszę o rozsądną podpowiedz.
witam wszystkich na poczatku chcialbym zaznaczyc ze szukalem informacji na forum na nartujace mnie pytania i to nie jest tak ze jestem "nowy" i od razu zakladam nowy temat - chodzi o to ze forum jest spore a co za tym idzie duzo ludzi i opinii na dany temat - chcialbym byc pewny ze wydane pieniadze nie pojda na marne i osiagne pozytywne rezultaty [...]
[...] do dołu maszyna wszystko 3s po 12p dodatkowo do każde treningu brzuch + przedramiona co drugi trening Treningi trwają ponad godzinę czyli raczej wytrzymałościowe. Nie chodzi mi o robienie masy czy siły, a raczej rzeźby. 1) Czy trening 1.5h to nie za długo? 2) Chce zmienić trening. Klata z bicepsem, plecy z tricepsem to dobre rozwiązanie? [...]
[...] SUPLEMENTY: myślałem żeby teraz mono zarzucić CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** A teraz o co mi chodzi. Jako że czuje sie już rozruszany to pomyślałem że moge zacząć ćwiczyć ostrzej. Tak sobie myśle że mógłbym zrobić od lutego specjalizacje pumy666 na barki. później [...]
Witam! Mam pytanie jezeli chodzi o sposob brania kreatyny,poniewaz niedawno uslyszalem,ze kreatyna dziala szybko i skuteczniej jak bierze sie ja do nosa (polega to na tym,ze ciagnie sie kreatyne przez lufke do nosa).Kreatyne w proszku.Chodzi mi bardziej o faze po nasyceniu poniewaz nasycenie to by byla za duza dawka.Bardzo prosze o opinie co o tym [...]
[...] tatarem(surowe mięso) I 2h później jem sobie twaróg nie mam pojęcia ile waży np kromka chleba i nie mam zamiaru jej kłaść na wagę, nie zależy mi na rzeźbie czy czystej masie chodzi mi tylko o siłe i między innymi dlatego nie mam ściśle określonej ilosci bialka wegli itp w posilkach. Chodzi mi przede wszystkim o to żebyście mi powiedzieli czy [...]
[...] ŁĄCZNIE (146,4-95,85-207,5-2575,7) Jeszcze każdego dnia w diecie mam niewliczone wyżej 100g twarogu, raz tłustego, raz chudego, zależy czy mam trening, czy nie. Jeśli chodzi o pierś kurczaka to w sumie mam dowolność, mogę zamieniać to indykiem, czy choćby rybą, ryba to też dowolne gatunki. Ryba w puszcze także dowolna. Surówki jakie tylko [...]
[...] ławeczke Na razie robie pompki tylko to wyglada tak klade sie na łóżku ustawia dwa stołki obok nogi od kolan leża na lóżku a reszta sie unosi mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :) Przedramiona: Sciskacze uginanie sztangietki trzymanej nachwytem To chyba wszystko z cwiczen :) co chce osiagnac lepsza sylwetke ale przede wszystkim wzrost sily [...]
