[...] II sniadanie: 2chlebki ryżowe + jabłko obiad: 200g warzyw mrożonych ugotowanych z 2 skrzydełkami z kurczaka kolacja: kisiel(200g) + 3 suszone sliwki + pomarancza Jesli chodzi o cwiczenia to cwicze codziennie 2x po 30-40 minut sa to cwiczenia rozciagajace i taneczno-aerobiczne bez obciazen. W piatki wieczorem i soboty rano spaceruje [...]
[...] gadaja ze basen to dobra rehabilitacja.Bylam dzisiaj i... porazka.. 10 dług z bolem,nie moge ruszac ta noga jak trzeba wiec style były rozpaczliwe,ale najbardziej chodzi mi o ten ból. co ja ma z ta noga zrobic? rozciagac "na chama" mimo bolu, pływac na siłe,prostowac. A po tym dzisiejszym basenie to szczerze mówiac jest gorzej zamiast [...]
[...] mam pojecia jak dac powtorzenia i serie... byl tu na SFD kiedys taki artykul od roin10 na temat powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach ? Poniedzialek - Klata / Bic [...]
[...] różnice +/- 2kg ale myślę, że to od samej diety. Siła zupełnie nie wzrosła przykładowo robiłem 80 kg 4 razy na wycisk to teraz robie 6 z delikatną pomocą, ale chyba nie o to chodzi w mecie. Wizualne efekty jeśli wgl są to też na pewno znikome Co na pewno to mięśnie mi bardzo stwardniały na całym ciele chodź były już twarde. Ćwiczę od 1,5 roku z [...]
[...] zapalenie stawów, hiperkifozę, lardozę szyjną i piersiową, martwicę guzowatości kości piszczelowej i jeszcze kilka innych chorób, o których nie będę pisał, bo przecież nie chodzi mi o obarczenie was swoimi problemami. Aaa...Mam jeszcze zdeformowaną miednicę, a to dość istotne! Przez te wszystkie choroby jestem strasznie pokrzywiony, co wywołuje [...]
Witam Przedstawie Wam pewien plan treningowy , a proszę Was żebyscie powiedzieli dla kogo Waszym zdaniem jest to odpowiedni trening (chodzi mi o staż osoby , cel itp) : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8 [...]
Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk [...]
[...] Za najlepsze wypowiedzi oczywiscie SOG'i :) Jestem poczatkujacy a wiec trening 3 razy w tygodniu. I nie chce zeby mi ktos napisal ze najlepiej zaczac od ATC bo ja to wiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie tego planu. Zastanawiam sie tylko po ile robic serii bo powtorzen to od 6 do 12?? Oczywiscie czekam na wszelkie korekty i poprawki... I [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Zależy mi na zwiększeniu siły oraz rzeźby. Na chwile obecną podniosłem 1 raz 52 kg. Chodzi mi o taki bardziej szczegółowy plan typu Poniedziałek. Sztanga 4 serie X/x/x/x hantle 2 serie x/x itd. Osobiście myślałem żeby ćwiczyć co 2 dzień i miedzy dniami na siłowni robić 6 weidera co o tym myślicie ? [...]
Witam. Na początku wklejam plan. 1. Przysiad 2. Rumunski martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wioslowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciaganie na drążku 7. Coś na brzuch/lydki Autorem tego planu jest ktoś inny a ja chce zaczac nim cwiczyc. Pytania: 1. Czy plan jest dobrze ulozony? 2. Jaki chwyt polecacie przy [...]
Elo. Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale. Oceńcie i doradźcie. Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 [...]
[...] w tych sprawach czy jest to dobry plan dla mnie, to tego mam jeszcze HMB i CREATINE no i szmam bużo białka i takich tam odżywczych produktów o których przeczytałem na forum. chodzi mi by nabrac masy mięsniowej. Poniedziałek- klatka -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 z dokładanym ciężarem -skos (tak samo jak wyżej) -krzyżowanie linek [...]
[...] powinienem unikać a jakie jeść + jakie odżywki stosować, spalatory jakieś białko herbatki odchudzające? najlepiej chciał bym mieć ukorzony plan żywienia ćwiczę na rzeźbie chodzi mi o osiągi w tym stylu: http://www.youtube.com/watch?v=xxlzhk-ygY0&eurl=http://mensworkoutguide.com/ Bardzo bym prosił o rozpiskę co do plany żywienia z góry dziękuje [...]
[...] no i teraz zaczynam ACT (ten trening ze stacjami) mam pytanie, jaki trening ma być po ACT?? czy może być 5x5?? czy może lepiej plan na mase? co polecacie? czy FBW? Mi chodzi o siłę, ale masa też może być, głównie siła, do Muay thai ,klincz i do Judo/Zapasów/Jiu Jitsu, nie wiem co będzie w miescie bo coś z tych ma być podobno we wakacje [...]
[...] na palcach ze sztanga 12 10 Bicepsy: Uginanie ramion na skosnej lawce Brzuch: Unoszenie nog pionowo lezac 2x max Z pewnoscia widac jakies tam minimalne efekty jesli chodzi o wszystkie partie, FBW mi pasuje, bo nie nudzi się, przy okazji można się nieźle namęczyć, co mnie jara. Jestem zadowolony. Mimo to, podobno FBW można jedynie 8 [...]
[...] Niby waga normalna, ale chciałbym coś z tym zrobić, a mianowicie: zredukować nadmiar tłuszczu na brzuchach i udach. W tym drugim wydaje mi się że mam troszkę za dużo. Nie chodzi mi o to by schudnąć (chodziarz by się przydało :D ) tylko by poprawić wygląd. Równocześnie chciał bym poprawić sylwetkę przekształcając je w mięśnie, taki "mini [...]
[...] się w cenach, lecz nie chcę wydać na to fortuny 12) uwagi i sugestie -uwagi w części dalszej. Ok teraz do sedna: Jak już pisałem nigdy nie trenowałem na siłowni. Jeśli chodzi o inne sporty-owszem uprawiam, szczególnie koszykówkę. Ostatnio zmieniłem styl rzucania, na bardziej techniczny, która wymaga mocniejszych rąk. Postanowiłem wzmocnić [...]
[...] 180cm wzrostu i ważę 75kg.Mam genetycznie dosyć atletyczną sylwetki.Jestem szczupły i mam dosyć widoczne mięśnie(często ktoś pyta czy ćwiczę).Jeśli chodzi o siłownie to wyglądało to tak,że na początku(14lat) miałem dosyć dobrze wyposażoną domową siłownie(ponad 100kg żeliwnego [...]
[...] 15g? a ze 3 porcje dziennie to 45g na dzien ?? raczej kiepski pomysl zwazywszy na to ze nitro ma 500g, z tylu na nitro napisane jest ze jedna porcja rowna sie 5g, wiec o co chodzio ? :/ Ale nie o tym tutaj... Mam takie pytanie co do dawkowania to: D/T z rana: 5g nitro2 naczczo przed treningiem 30min Xpand porcja (18,5g??) po treningu nitro2 D/NT [...]
Witam. Ćwiczę z przerwami już jakiś rok, ale nigdy nie stosowałem się do żadnych zasad odżywiania. Jadłem co było / co chciałem. Teraz chciałbym zacząć jeść tak, by organizm dostawał to co powinien. Dane: Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 80 kg Z obserwacji wynika, że metabolizm mam dość sprawny. Nawet regularne podjadanie chipsów, czekolad i [...]
