o co chodzi z

[...] nogi i sa problemy z postepami:-%przed kontuzja trenowalem po 18 godzin tygodniowo wiec moze mam jakies bledne nawyki i niedaje miesniom czasu na regeneracje jesli chodzi o odbudowe miesni miesien czworoglowy nieistnial w chwili rozpoczecia treningow a reszta byla niewidoczna:)z uplywem czasu jest nieco lepiej ale uwazam ze jak na 3 [...]

[...] wiedzę na temat sportów walki . Mam prośbę , a raczej pytanie . A więc : Czy da się zwiększyć siłę ciosu oraz szybkość ciosu jakimiś domowymi sposobami ? A walki pro mi nie chodzi, bardziej chodzi mi o dobrą formę, abym w razie niebezpieczeństwa posiadał dużą siłę ciosu jak i szybkość ruchóow no i koordynację ruchową . Mam nieco powyżej 180 cm i [...]

[...] na : ok.2614 kcal, Białko:2,3g/kg masy Tłuszcze:0,8g/kg masy Węglowodany:3,5g/kg masy nie wiem czy te proporcje są odpowiednie ?! prosze o ew.poprawke :) jesli chodzi o sama diete to najgorsze jest jedzenie na uczelni... bo kanapki tak naprawde rzadko robie, a jesli mialbym jesc posilki co ok 2h to do 16 powinienem zjesc ok 3 [...]

[...] jaka bylaby stosowna dieta dla mnie... (tak po ludzku - zebym zrozumiał) byłbym dozgonnie wdzieczny. Natomiast jesli robie cos zle w cwiczeniach to prosiłbym o poprawienie. Zaznaczam, ze chodzi mi tylko o brzuch i twarz. Co do ćwiczen na siłowni to chciałbym, żeby to była ostateczność :) interesowały by mnie sposoby domowe :). Z góry dzieki !

[...] wrócił do normalności jaki jest prosty cyklik na dobrej jakości masę ? co do niego dorzucic aby wszystko działało jak w zegarku żeby po cyklu wszystko było ok itd chodzi mi mianowicie o sprawy typu gino czy nieodpalający wąż po cyklu pozdroo Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 [...]

[...] szybko rośnie to brzuch. Sposób który opisuje polega na zrobieniu krótkiej przerwy w podaży dużych ilości kalorii. Co robimy? Drastycznie obcinamy kalorie. Oczywiście nie chodzi o to żeby nagle przejść na głodówkę i nie jeść nic Po prostu zmniejszmy znacznie podaż węglowodanów i ewentualnie tłuszczy. Białek nie ruszamy, możemy najwyżej ich [...]

Witam, Oto prośba mojego kumpla: Napiszcie co sądzicie na temat tego treningu. Jak widać jest to trening na mase. Właśnie zaczynam trening na siłę, będzie trwać tak trochę ponad miesiąc, pózniej regeneracyjny 1-2 tyg., a dopiero wtedy poniższy trening. Ćwicze ponad 1,5 roku ze średnimi wynikami (ramie 40 cm, klatka 117 cm, pas 84, przedramie 33 - [...]

Witajcie, mam pytanko, co sądzicie na temat mojego odzywiania, ćwiczeń itp. Od razu powiem, że nie chodzi mi o budowanie masy, itp itd... Chcę tylko zdrowo jeść, żyć i może zrzucić parę kilogramów (póki co ważę 83 przy 184cm wzrostu). Rano śniadanie ok 9 , jajecznica z 3 jajek, do tego chrupkie pieczywo 3 kromki z serkiem president lub innym [...]

[...] na siłę i odrobinę na rzeźbę. Chciałbym poprosić o jakiś plan odpowiedni dla mnie na wszystkie mięśnie ciała oprócz nóg bo wydaje mi się, że są dobrze zbudowane. Najbardziej chodzi mi o zwiększenie bicepsa, rozrost klatki piersiowej i barków. Czytałem w innych tematach, że początkującym doradzano najpierw biegi, kondycja itp a potem trening [...]

[...] jest najlepszy. Fight24: Udział w turnieju KSW XI będzie Twoim debiutem w tej organizacji. Co sądzisz o jej poziomie? AK: KSW jest moim zdaniem najlepszą organizacją jeżeli chodzi o walki MMA w Polsce i jedną z lepszych w Europie. Poziom z gali na galę jest coraz lepszy i myślę, że niedługo będzie to jedna z ważniejszych organizacji, a co za tym [...]

[...] którą opcje byście polecili z własnego doświadczenia? Drugie pytanie mam odnośnie HCG mam po 5000 jednostek, 5 tydzien to myslę ze odpowiednia pora zeby juz coś wbic jeśli chodzi o jajca to cieżko mi powiedzieć czy sie skurczyły czy nie, ile polecacie bic jednostek i kiedy? lepiej domięsniowo czy podskórnie? wiem ze to zalezy od dawki dlatego [...]

[...] już hcg z teściem i dwa tygodnie lecieć prop z hcg a później clomid czy skończyćpropa i po cyklu hcg? Jal to zrobić najlepiej. Wiadomo po hcg odrazu wjedzie clomid. Jeśli chodzi o badania to tak jak pisałem robiłem na początku roku i wszystko było okej a jestem za granicą i nie mam jak zrobić aktualnych. Proszę was o pomoc. Jak to zrobić żeby [...]

jak to jest w hicie z postepami jesli chodzi o sile. Ja juz cwicze 4 tydzien i nie wiem czy to jeszcze za krotko zeby zanotowac jakis skok sily ale specjalnie kg sie nie zmienily jesli chodzi o poszczegolne cwiczenia. Jest cholernie ciezko (czesto stosuje wiecej niz 4sw dol i 2 w gore) a mimo to nie wydaje mi sie zebym sie robil silniejszy. Az [...]

[...] i robie 8x lub 10x... 2x3x znaczy, ze na kazda reke 3 serie. Cos jeszcze w tym zmienic? Czy to dobry program dla poczatkujacego? Chodzi mi o sile, ale tez o rzezbe miesni... nie chodzi mi, zeby byly duze, bo nie chce wiecej przybierac na wadze, ale moglyby byc ksztaltniejsze. Aha, czego odznaka sa trzesace sie miesnie przy cwiczeniach?? s(00)mal

[...] z niej "wychodzę" i dodaję kalorie. Generalnie w ankiecie nie wypełniłam pytań dotyczących diety, ponieważ stosuję się do wskazówek z sfd, i wydaje mi się, że jest ok, jeśli chodzi o moje żywienie. Zapotrzebowanie obliczone, 5 posiłków itd itd. Moje pytanie brzmi - co robić dalej? W jakim kierunku iść pod względem ćwiczeń? Celem jest ujędrnienie [...]

[...] czasu poswieconego na silowni). Licze sie z ty ze w przypadku diety redukcyjnej i zmiany planu treningowego moga nastapic spadki, jednak chcialbym je zminimalizowac. Jesli chodzi o suplementy, mam kilka nastepujacych typow: 1) Spalacze - testowalem wymienione w ankiecie, jednak moze posiadacie cos lepszego? 2) L-karnityna 3) Kreatyna (nigdy [...]

[...] Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, ew. trochę masy ale nie piorytetowo) Staż Aktywność fizyczna Jeśli chodzi o sylwetkę to trudno mi ją opisać - nie jestem kościsty a barki nie wykraczają ponad normę *taki normalny jestem XD Halo halo ale sam tego nie potrafię [...]

[...] której chcialbym dazyc - zobaczymy jak to wszystko sie potoczy. Czas jaki sobie wyznaczylem na zbudowanie fajej sylwetki to 2,5 roku, czyli mniej-wiecej czerwiec 2018. Jesli chodzi o diete to na poczatku bede staral utrzymac plus-minus 3180 kalorii z podzialem na: 144g bialka, tluszcze 80g, wegle 471g. Z supli póki co korzystac nie bede. To chyba [...]

[...] minutowym biegu - opadam z sił. Po 5 minutach truchtu jestem w stanie dalej biegać - 15 minut przebiegnę. Czy jest sens takiego przerywanego biegania? Jestem amatorem jeśli chodzi o bieganie. Staram się jak mogę, zrzuciłem już 8 kg, chcę zrzucić więcej. Jeżeli dobiję do 80 kg wagi będę chciał zacząć tworzyć mięśnie, których również u mnie [...]

[...] dla siebie z nadzieją, że ktoś coś doradzi, poradzi i będzie zaglądać i oceniać postępy. Motywacja, chęci są. Biorę się za siebie bo doprowadziłem się do tragedii...Nie chodzi mi o jakąś ekstremalną utratę wagi, kaloryfera, czy postury koksa. Chcę po prostu lepiej czuć się na co dzień. Od 2tyg. zacząłem ćwiczenia z kumplem na pseudo siłowni, [...]