SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja przy duzej nadwadze

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Budowa ciała: stosunkowo duze nagromadzenie tlusczu w obrebie pasa, brzucha, jednak posiadam jakas minimalna mase miesniowa.

Wiek

24 lat

Waga / wzrost

107kg / 180cm

Staż treningowy

1.5 roku

Cel cyklu

Redukcja tkanki tluszczowej

Stosowane już wcześniej suplementy

L-Karnitya

Stosowane wcześniej spalacze

Thermo Shape 2.0, Thermo Fat Burner Max

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Thermo Fat Burner Max

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Dieta low-carbo

Przewidziane finanse na cykl

250pln/mies

Uwagi i sugestie

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 34
Witam, na początek kilka słów na mój temat (ankieta)

1. WIEK: 24
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Wzrost: 180, Waga: 106(!)
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):
W wakacje 2012 udalo mi sie zejsc 10kg w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow.
Planowany czas na redukcje: do 3 mies
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:
Dieta:
Rano: Węgle - jogurt + błonnik + otręby / wafle ryzowe + dodatki
Obiad: Ryz + mieso + warzywa
Kolacja: Staram sie unikac wegli - glownie bialy ser, serki granulowane.
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):
Dobry
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:
Uczulenie na kawę (nie pytajcie... )
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:
Spalacz Thermo Fat Burner Max, Thermo Shape, L-Karnityna
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:
Thermo Fat Burner Max
11. STAZ TRENINGOWY:
1.5 roku regularnego treningu siłowego
1.5 roku biegania (z sezonowymi przerwami) - treningi 5km
12. BUDŻET:
Do 250pln / mies
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:
Witam, bylbym bardzo wdzieczny za pomoc w doborze suplementow. Moim celem jest poprawa metabolizmu i redukcja tluszczy, przy mozliwie jak najlepszym zachowaniu miesni (szkoda mi czasu poswieconego na silowni). Licze sie z ty ze w przypadku diety redukcyjnej i zmiany planu treningowego moga nastapic spadki, jednak chcialbym je zminimalizowac. Jesli chodzi o suplementy, mam kilka nastepujacych typow:
1) Spalacze - testowalem wymienione w ankiecie, jednak moze posiadacie cos lepszego?
2) L-karnityna
3) Kreatyna (nigdy jej nie stosowalem - czy jest sens? )
4) Antykataboliki - co polecacie w tej materii?

Jesli chodzi o trening, planuje nastepujacy cykl:
3 x tyg silownia - po kazdym treningu ok 25-30 minut kardio
W momencie gdy sie ociepli planuje w dni nietreningowe biegac. Jeden trening biegowy to ok 4 - 5km stosunkowo wolnym tempem (ok 8kmph).

Z gory dziekuje za wszelka pomoc!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Waga stoi bo dieta do dupy! Ogarnij miskę i można robić redukcje. Do tego 5g krety dziennie jako antykatabolik. Bieganie odpuść póki waga nie spadnie bo stawy zajedziesz. Spalacz wrzucisz jak złapiesz zastój w redukcji.

Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2014-02-05 23:42:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2251 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 32554
spalacze na razie odpuść
możesz się wspomóc kreatyną tak jak napisał mdma85 oraz BCAA aby poprawić regeneracje mięśni
dieta wygląda bardzo mizernie, poświęć trochę czasu na tematy podwieszone w dziale odżywianie \
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gainer And Białko

Następny temat

cykl do sprawdzenia

whey deli