o co chodzi z

[...] bicu prawym 38 w lewym 37 po treningu.DZISIAJ po treningu pierwszym po regeneracji miałem w PRAWYM ledwo 37cm a w LEWYM 35,5cm normalnie załamka nie wiem co zle robie.Jesli chodzi o klatka i plecki to jak zaczynałem miałem w napięciu kaltki i motylków bez powietrza 92 teraz mam po treningu 115-120 wiec na tą partie nie nazekam ,barki tez ładnie [...]

[...] zmiejszalem je Jako ze zakonczylem odblok ustabilizowalem diete itd... mysle ze juz sadkow miec nie bede, postanowilem podzielic sie wynikami: +10KG +4cm w bicepsie Jesli chodzi o sile nie mam pojecia nigdy nie robilem max obciazeniem... zawsze stawialem na dobra jakosc treningu a nie szarpanke z ciezarami Jesli chodzi o odblok to wydawal mi [...]

Śledząc wasze poczynania i postęp jaki robicie w przeciągu kilku miesięcy jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki postanowiłam dołączyć do waszego grona i zacząć prowadzić dziennik. 1. Ankieta Wiek : 18 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 [...]

[...] którym powierzył pan piecze nad forum, ale status admina ma tylko pan- a pana na forum nie widać nie słychać prawie bo jest pan wiecznie zajęty, nie ma czasu itp. ale jeśli chodzi o działania mające na celu zwiększenie zasobności pańskiego portfela to podejmuje je pan praktycznie od razu... teraz jest to już wyraźnie widoczne i niestety za [...]

Witam! W ciągu ostatniego roku zgubiłam 20 kg na wadze, dzięki bieganiu, zdrowym nawykom żywieniowym i ćwiczeniom. Ale jak widać na zdjęciach poniżej mam lekki nadmiar skóry na brzuchu, ramionach i udach. Regularnie biegam (do 5 X w tygodniu, razem 100 - 110 km) i ćwiczę ( szczególnie pompki, co widać - 5 cm przyrostu nad biustem). Chciałabym [...]

[...] na kalorie wynosi 2578, na ww 420g a na białko 140g i jestem endomorfikiem.Prosiłbym żeby ktoś kto się na tym zna ułożył mi taką dietę rozłożoną na 5 posiłków. Jak chodzi o plan to wygląda on następująco: Wtorek Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] i chciałabym końcu doprowadzić moje ciało do najlepszej formy w życiu, przestac bac sie ćwiczeń siłowych i już na stałe żyć aktywnie. Staż treningowy na siłowni : jeśli chodzi o treningi siłowe: zaden, jeśli chodzi o zajęcia fitness i kardio - z przerwami kilka lat Uprawiane inne sporty : basen, rekreacyjnie spacery i jazda na rowerze, [...]

[...] 2014 roku schudłem 6 kg (aktualnie ważę 93.4 kg). Waga aktualnie stoi, ale ważąc się co tydzień w sobotę zawsze widzę jakiś postęp. Mianowicie poprawiają mi się wyniki jeśli chodzi o poziom tłuszczu, wody oraz mięśni. Na początku stycznia 2014 roku moje wyniki były następujące: poziom tłuszczu: 34.5% poziom tkanki mięśniowej: 39% poziom [...]

[...] diety przyjmowałem 1200-1500 kcal w ciągu dnia. Spożywałem „czyste produkty” unikając słodyczy, i wysoko przetworzonej żywności. Zamiast smażenia, gotowałem, piekłem. Jeżeli chodzi o makroskładniki to nie przykładałem zbytnio uwagi ale średnio było to 50% węgli 30-35% białka i 15-20% tłuszczy. Przez 3 miesiące jadałem około 4-5 małych posiłków. [...]

[...] wcześniej się nie rozciągałem. Z techniką nie miałem żadnych problemów. Bardzo szybko się uczę. Wystarczyło mi zobaczyć Sensei'a gdy pokazuje jak uderzyć, zablokować itp i wychodziło mi to bez problemu. Bez problemu opanowywałem kolejne kata. Z techniką nie miałem żadnego problemu. Bardzo się zdziwiłem swoich rezultatów, ponieważ miałem i mam [...]

[...] raz przepraszam za bycie uparta jak osiol na poczatku kiedy tu przyszlam,jesli kogos urazilam to wybaczcie.Bardzo chce tu byc....wiem ze musze sie jescze wiele nauczyc i nie chodzi tu tylko o cwiczenia, wiedze na temat zywienia ale o cierpliwosc, pokore,ciezkA prace,konsekwencja. CHCE byc taka jak wy silna w kazdym tego slowa znaczeniu.... [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Kluszczynski-tlo_1.jpg Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB! Prowadziłem już kilka tematów, jeżeli ktoś ma ochote prześledzić wcześniejszą moją aktywność oraz jak to się zmieniało na przesteni lat, zapraszam na poniższe tematy: „URODZONY BY PRZEGRAĆ ŻYJE BY WYGRAĆ” [...]

[...] nie zapisywałem ilości pory dnia bo tylko tak mniej więcej, czy jakoś to wygląda chciałbym wiedzieć(hmm nie wiem może mogę jeść jeszcze taniej a zdrowiej/lepiej?-ogólnie też chodzi o kasiore wiadomo;p) Wygląda to mniej więcej tak jadąc od góry: po przebudzeniu,śniadanie,no i do wieczora :P.na końcu owoce które jakoś między posiłkami wpadły- nie [...]

[...] staram się robić 6 dni w tygodniu matę. Teraz z trochę mniejszą intensywnością (głównie drille i zadaniówki z lżejszymi), gdyż odczuwam jeszcze kostkę po MP w Luboniu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam do końca dopiętej gdyż nie zależy mi aż tak bardzo na estetyce. Mam jakąś podstawową wiedzę o dietetyce i raczej dobre nawyki żywieniowe. Jeśli [...]

Witam. Proszę o ocenę planu i dokonanie zmian. Najpierw rozpisze co i jak robie a potem napisze o co mi chodzi. Staż 7miesięcy. Trenuje 4x w tyg . pon,śr,cz,pt lub wt,śr,czw,pt . Niestety inaczej nie mogę rozłożyć treningów ze względu na prace. dzien 1 - Klata , biceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. [...]

[...] serii, cwiczen, np. z 3 serii zwiekszyc na 4 przy bicepsie, tricepsie, barach, rozpietkach, przenoszeniach? Czy raczej nie ma konieczności, tylko dodawać ciężar? Ogolnie chodzi mi o to, że po cyklu wiadomo nie mozna trenowac na takich samych obrotach i zmniejsza sie ciezar. Mam pytanie czy rowniez obniza sie serie, daje mniej cwiczen, czy nie [...]

[...] wiedzy i niedosyt sprzętu. Pół roku minęło, zanim ogarnięty szałem robienia na początku 5 później 4 x w tygodniu zestawu dyskotekowego , zauważyłem, że to jednak nie o to chodzi Próby ułożenia pierwszych planów (naturalnie przeładowanych jednakże to i tak był krok w przód) dalsze kompletowanie sprzętu, i pierwsze przeczytane posty na sfd. Tak [...]

[...] dlatego przepraszam jeśłi cośźle opiszę, postaram się zrobić to jak najlepiej. Z moimi stawami podczas ruszania się dzieją się trzy rzeczy: 1) chyba najbardziej denerwujące chodzi o przeskakiwanie ścięgien koło nich (?) chyba można tak powiedzieć np w prawym łokciu, przy zginaniu ręki po zwenętrznej stronie przskakuje mi ścięgno (?) tricepsa(?). [...]

[...] książkę System Weidera - Joe Weider jest tam wszystko fajnie opisane ale obawiam się że może ma ona już przestarzałe metody treningowe ponieważ jest z '93 roku co sądzicie(chodzi mi o to czy korzystać z niej w przyszłości) kolejną sprawką jest to że jestem dość obrośnięty tłuszczem i do tego pytanie ile wykonywać ten trening 4 tyg? 8 ,12 ? [...]

[...] mam malutki, a nogi są masywne. Ale co do tułowia, to mam wystający brzuszek. Udało mi się trochę tłuszczu spalić na wysokości przepony, ale na wys. pępka już nie. Jeśli chodzi o nogi, to uda są masywne, ale wiem, jak z nimi mam postąpić. Łydki są najgorsze. Wyczytałam, że mam tzw. łydkę długą, czyli ten mięsień kończy się prawie przy kostce [...]