[...] ciało) 1.Co myślicie o moim jadłospisie? (bardzo liczne na jakies poprawki, zastrzezania itp) 2.Czy moge znalesc jakies przykladowe uniwersalne jadłospisy? 3. Co mam zrobic gdy np. jest takas impreza rodzinna i poprostu trzeba zjesc tłustego kotleta czy ciasto, jaki to ma wplyw na diete? (chodzi mi o to czy nagle dopadnie mnie efekt jojo)
Siema,ostatnio wziąłem się za siebie i to ostro.Trenuje piłkę nożną(3 razy w klubie po 2h,sam codziennie 1h z piłką+motoryka),dodatkowo teraz przerzuciłem się z aerobów na interwały(wykonuje je w dni bez siłowni,siłownia 3x w tyg. i codziennie porcja brzuszków),ponieważ słyszałem,że dla piłkarza są lepsze.Chodzi oto,że chciałbym zacząć [...]
[...] rozpiętki (na maszynie) Dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczyłbym brzuch po 2- 3 ćwiczenia, oraz chciałbym biegać 20- 30 min truchtem, ok 8.5- 9 km/h na bieżni. Jeżeli chodzi o dietę, to odżywiam się poprostu zdrowo, ciemne pieczywo rano, w ciągu dnia warzywa, trochę ryżu (ok pół woreczka), pieczone kurczaki w piekarniku, sporo owoców, [...]
[...] wprowadzic sobie cesciowa diete, nei jest duzych ilosci tluszczy, moze ograniczyc nieco ilosc zarla pochlanianego dziennie, ale bez glodzenia sie, czy to cos mi da? nie chodzi tu o krate na brzuchu ale o poprawienie talii 2 pytanei czy bieganei mozna zastapic np "wioslowaniem" na atlasie? 3 pytanko, juz osattnie: jakie sa najlepsze cwiczenia [...]
Nie wiem skąd i od kiedy, ale mam taką kartkę z motywacjami. Niektóre sposoby są bezsensowne, ale co szkodzi przeczytać... Zabawa w małe umysłowe gierki z samym sobą jest dobrym sposobem do motywacji. Kiedy zawodzą cię twoje mięśnie, umysł pomoże ci przejść do następnego poziomu. Tutaj znajdziesz parę sztuczek, które możesz stosować na sobie by [...]
Witam wszystkich ;) mam pytanie jak prawidłowo dopasowac kierownice do osoby która bedzie jezdziła na rowerze ??? chodzi mi o to na jakiej wysokosci powinna byc ona ustawiona w odniesieniu do rowerzysty bo wiem ze np: siodełko powinno byc na wysokosci biodra rowerzysty tak zeby jak usiadzie na nim i zacznie pedałowac (bez skojarzen:p) jego nogi [...]
[...] kaseta Tiagra 132 zł). Wymieniłem więc na kasete Shi Tiagra 9 speed (jedną koronke wywaliłem, bo mam klamke na 8, zreszta zawsze tak robie), do tego łańcuch shi CN-HG53 no i chodzi niefajnie... Nie wiem czy problemem nie jest to, że korbe mam Campe Veloce i troche latek już ma. Problem polega na tym, że przy mocniejszym kopnięciu chropocze, nie [...]
[...] Trenerka jest konsultantką tej firmy,więc będzie chwaliła chociażby dla zarobku. Co o tym myślicie? Może znacie jakieś suple zalecane dla osoby początkującej? Dodam,że chodzi mi o zrzucenie 5kg wagi i poprawienie swojej sylwetki,moim celem jest mieć figurę Sashy Markiny, ślicznotki,której zdjęcie dodaję w załączniku. :) Przepraszam też za [...]
co byscie wybrali suste pakistanska czy moze jednak nasza omke Nie chodzi mi o cene tylko o dzialanie, skutecznosc itp. Bo roznie ludzie mowia jedni ze to jest to samo drudzy ze susta lepsza A wiecie chodzi mi o to ze jak nie ma roznicy to po co przeplacac
[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem PYTANIE: Nie wiem który z tych cyklów zapodac zeby były dobre efekty chodzi o stabilną mase mięsniowa. Kusi mnie pierwszy cykl z samego propka bo kiedys na takich samych dawkach tyle ze przez 5 tygodni dał mi bardzo dobre efekty masa czuje ze [...]
[...] hmm i nie pamiętam jak się nazywa to cwiczenie - lezysz na ławce na brzuchu i rece do góry pozycja finalna wyglada jak bym był krzyżem ;x nie wiem zcy wiecie o co mi chodzi ;D , na pewno każdy z was robił te cwiczenia, i wiosłowanie z tym ze tez na wyciągu. Do czego zmierzam, te ćwiczenia mam robic po 80 powtórzeń i 2,3 razy w tygodniu. [...]
[...] ile chce/może ale czy obniżenie białka na rzecz tłuszczu nie wpłynie źle? Myślałam przez sekundę o spróbowaniu diety keto ale jak się zagłębiłam w temat to odpuściłam. Wychodzi obecnie: 1610 kcal tłuszcz 63g B: 181 (!!) ww 81g Przez obecną sytuację głównie biegam- z samego rana na czczo. Po jem płatki owsiane/jaglane z odżywką białkową+ jakiś [...]
[...] w granicach 96-100 kg przy wzroscie 182cm. Moim pytaniem jest to jak zachowac sie wlasnie podczas dopingu chcąc zrzucic tkanke tłuszczową, (docinka) tak to mozna nazwać? chodzi mi o to zeby przepalić tą warstwe tłuszczu która odklada sie na mięśniach, sile raczej mam chociaz nie widac ani zyły ani nic przy czym wyciskam juz 100 kg na klatce [...]
[...] kogos takiego jak ja. Mysle ze dobra dieta napewno pomoze mi w nabyciu kilku Kg. Poniewaz nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze i cos na kolacje) do tego dochodzi praca na 3 zmiany ( Aktywna fizycznie) i tu zaczynaja sie schody. Pieniadze na diete sa i czekaja tylko na dobrą rozpiske. CZytajac te artykuly nie moge sie polapac z [...]
Witam! Mam 17 lat i od czerwca tego roku poważnie myślę o siłowni. Dlaczego jeszcze mnie tam nie ma? Po pierwsze byłem zielony jeśli chodzi o treningi, diety itd. Po drugie są wakacje więc miesiąc w robocie, później 2 tygodnie poza domem… Ponieważ jak już napisałem mam staż równy ZERO więc poczytałem dokładnie o ACT FBW Split itd. Który z tych [...]
Chodzi o moją siostrę. Odradzałem jej dietę Cambridge, ale się uparła. W sumie stwierdziła, że nie potrafi się zmobilizować i może wydana kasa na dietę coś da. Oczywiście dieta Cambridge miała być wstępem do dalszego odchudzania- już "mądrzejszego". Radziłem by spokojnie od początku tak zaczęła dietę, ale napaliła się , poza tym faktycznie z jej [...]
[...] razy w życiu, nie wiem, co do czego itd. Zamierzam wydrukować sobie rozpiskę ćwiczeń i z nią pójść na siłkę ;) Tylko co tam robić... Do redukowania mam malutko, raczej chodzi o modelowanie całej sylwetki, zwłaszcza brzucha, nogi mogłyby być szczuplejsze (uda!), na pewno nie chcę masy itp. Tu jest cykliczny dla pań Michaiła: 1.skręty [...]
Witam wszystkich Jestem zapaśnikiem i rozchodzi mi sie o to ze po przejsciu na wyższą kategorie mianowicie "junior" musze zrzucic moją wage do min. 73 (74 jest okreslona ale trzeba miec rezerwe;p ) mam 3 razy w tyg treningi po 2 -2.5h i po każdym treningu wykręcam podkoszulek bo jest mokry. A przechodząc do sedna sprawy to chodzi mi o to aby ktoś [...]
Siema, pisze juz temat kazdemu praktycznie znany "nowicjusz". Dokladnie chodzi mi o to ze nie widze efektow silowni, tzn. w 1 miesiacu sila bardzo podskoczyla az o 14 kg na klate, nawet wiecej, ale teraz nic, na poczatku silowni moj max na klate to 25 a teraz 50 ... Nie uzalam sie nad podnoszeniem ciezarow, a nad moja masa. Jestem chudy, tak jak [...]
Moj maz ma problemy z przytyciem, szkoda mi go troche powiem szczerze bo tak: od roku chodzi na silownie, wpieprza mase tych odzywek, je sporo ale nic z tego. Dodam ze pracuje wstaje przewaznie o 4.00 rano i w domu jest na 18 (same dojazdy ok4 godz)pozniej w dni ktore jest na silowni. Chodzi 2 razy w tygodniu do pracy procz kanapek dostaje obiad [...]
Omka/Susta
