[...] 58kg przy 176 cm wzrostu. Pracuje fizycznie i trenuję sport walki. Chciałabym przybrać trochę na masie jednocześnie pozbywając się tkanki tłuszczowej (nie ma jej dużo ale chodzi mi o typową sportową sylwetkę) Planowałam zacząć od gainer'a z 15% białka i dodatkowo czymś na redukcję tkanki tł. Ale niektórzy radzą zacząć od samej kreatyny lub [...]
Sluchajcie znawcy mam pytanie: zdecydowalem sie zeby zapodac sobie jakis delikatny cykl ale nie wiem na co sie zdecydowac. Tzn glownie chodzi mi o to co, ile i w jakich dawkach zeby efekt byl dosc widoczny ale jednoczesnie zeby ryzyko ginekomastii bylo najmniejsze... dzieki pozdrawiam Co cie nie zabije, to cie wzmocni
[...] Wiem, że muszę wywalić biały ryż, majonez i nie smażyć na oleju ale do tego już jakoś dojdę, bardziej chodzi mi o to czy są w tej diecie jakieś zasadnicze błędy które trzeba natychmiast skorygować ;) Cel: nie mam aspiracji na mega szybką masę, chcę powoli ćwiczyć w domu i [...]
[...] zacząć cykl. Moje pytanie to czy mogę z tą tarczycą? Mam "lekką" niedoczynność... O braniu mety to wiem, mam ją w tabletkach, jedna tabletka 10 mg, o osłonkach itp też wiem, chodzi mi o to czy będą jakieś komplikacje, albo trudności? Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - mlodygdynia w dniu 2018-05-16 23:06:06 Zmieniony przez - mlodygdynia w [...]
[...] o to, że wczoraj krzywo stanąłem podczas gry w piłkę i mam dylemat czy jechać z nogą do lekarza, bo nie mam auta, a to daleko Sama noga jest tylko troszeczke spuchnięta, chodzić mogę (ale narazie poruszam się o kulach bo chciałbym jak najszybciej wrócić do gry), nie ma żadnego wylewu, nogą moge swobodnie ruszać w płaszczyźnie nogi, podczas [...]
Witam. Mam pytanie jakie najlepiej jeść białko i jakie węglowodany przed, a jakie po treningu? Jeżeli chodzi o węgle to chyba te z niskim IG przed, a te z wysokim po, ale nie jestem pewien. Co do białka to nie wiem, które przed a które po? Oto moje węgle: -makaron (wysokie) -ryż biały (wysokie) -ryż brązowy (niskie) -ryż paraboliczny (niskie) [...]
[...] dalej? Znalazłem nawet prawie identyczny temat, gościowi doradzali, aby pojechał planem FBW metoda 5-10-15, jednak za bardzo nie rozumiem tego planu... Nie wiem o co w nim chodzi. Jakim planem mam pojechać, split a może te FBW? Sam nie wiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66-69 kg Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, (nie ukrywam, że [...]
[...] może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie wykonuje, reszte spedzam raczej na siedzaco. Jesli chodzi o sprzet to podstawowe: sztanga, hantle, ławeczka prosta... Prosiłbym o rozpisanie nie tyle diety, co dobrego planu treningowego 3 dniowego... Pozdrawiam
Witam wszystkich użytkowników forum. Piszę dzisiaj z pytaniem co jest skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej, chodzi mi głownie co jest najlepsze i najskuteczniejsze za nie za duże pieniądze. Ćwiczę już ponad 2 lata i chciał bym spalić trochę tłuszczyku, uprawiam inne sporty ( piłka ręczna, nożna) ale nie mogę zgubić tych kilogramów z brzucha. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jakieś 6 miesięcy temu ważyłem 110 kg przy 190 cm teraz mam aktualnie 90kg i myślę by sie na tym zatrzymać. Teraz chciałbym sie zabrac za jakies cwiczenia na siłowni głownie chodzi o górne partię oraz brzuch ponieważ została straszna skóra po diecie :( czemu górne bo nogi od zawsze mialem dosyć umięśnione. Nie wiem nawet co dokladnie napisać [...]
[...] 71 wszystko ładnie zeszło a teraz od dobrych paru tyg wszystko stoi w miejscu. Wiek 22 Wzrost 175 Waga 71.5 Ilość treningów w tyg: 4x a po treningu 40min cardio Jeśli chodzi o diete to spożywam od 200-250g węgli Białko 120-150g Tłuszcze 60g Korzystam z kalkulatora na potreningu.pl i może tutaj jest problem? poniważ gdy wyliczam [...]
Jak w temacie z tym, ze chodzi mi o obciazenie od PKP... oczywiscie mnie odpowiedz nie interesuje bo ja w takie rzeczy sie nie bawie kolega poprosil mnie abym sie zapytal wiec pytam Na slupach trakcyjnych, czy jakos tak, wisza takie kolka, tutaj na forum byla o nich mowa, jednak nigdzie nie znalazlem odpowiedzi na pytanie jak je sciagnac?? [...]
cześć wam mam pewien problem zrobiła mi się opona na brzuchu wiecie o co mi chodzi!!!!chciałbym ją zrzucić czy możecie mi pomóc i poradzić co jeść a czego nie!!!! dietka by była mile widziana!!!!zaczołem biegać z owiniętym brzuchem ręcznikiem by się więcej w tym miejscy ciała spocić i żeby to spalić i na siłowni przeznaczyłem też troszke więcej [...]
no właśnie jak w temacie czy ktos sie orientuje co moge załatwic ze szpitala wiem że moze wiekszosc z was napisze że to co w aptekach chodz nie wiem jak to jest chodzi mi o saa i pare dodatków typu nolvadex prosił bym o wypisanie nazw (tylko tych co wiedza) z góry dizeki
[...] W: 124g diety sama nie ukladalam kiedyś trener mi ją rozpisał )Zależy mi aby przejść na masę i tak czytam ze powinnam przechodzac na masę dodać 200-300kcal no to tam wychodzi te 1935/2035 kcal. Czytałam tez ze na 1kg masy ciała powinno przypadać max 2 g Białka . Waże aktualnie 52 kg no to wychodzi mi te B:104 g. Jeśli chodzi o tluszcz to [...]
[...] Jako ze hurtownia ta jest w Białymstoku, zwracam sie z prośbą do osob z B-stoku o sprawdzenie co niektorych produktow z tej firmy. Glownie chodzi mi o Maltodeksyny(carbo), dekstroza, kwas askorbinowy(wit.C), białka nisko i wysoko pieniste, oraz UWAGA izolat białka, tutaj jest: http://www.agnex.pl/gielda.html [...]
[...] 8 kilogramów i jakies 2/3 siły, do tego mam rane na łopatce i na powierzchni ciała jest troche blizn. Wiec chciałbym troche sie wzmocnic ale wysickanie czy pompki odpadaja chodzi o to zeby nie angazowac zbytnio tej łopatki, bo juz raz mi jucha pociekła, do tego mam słabsza lewa noge bo miałem odlezyne tam. Jedyne co sobie wymysliłem narazie to [...]
siema rozpisalem sobie taki plan treningowy,mial on byc na celu bardzo ciezki(chodzi o fbw),krotkie przerwy A-pon B- sroda C - piatek +3x aero w dni nietrenigowe(na zmiane z interwalami) 1 Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s 2 podciaganie na drazku 3s 3 pompki na poreczach na klatke 4s 4 unoszenie hantli bokiem 5 francuz zza glowy na [...]
[...] kreatyne? jabłczan? czy jakies mono? a moze stack ? (bralem juz rozne kreatyny i stacki i najlepiej na mnie dziala jabłczan-cm3 treck-a) - jestem otwarty na propozycje wiec moze jeszcze jakies inne suple? - chodzi mi tez po glowie 100 mieta + cynk (co by syfów bylo mnie)- 100 mety a pozniej jabłczan na podtrzymanie? z góry dziękuje za odpowiedz.
