[...] wyleczone i raczej nie odczuwam ich obecnie, nogi zacząłem robić dosyć mocno tym bardziej, że zrobiłem je przed wczoraj i zamierzam zrobić również w niedziele bo tak by wychodziło plan jednak przyspieszam i od poniedziałku wchodzę w nowy z tym założeniem o którym myślałem tylko nieco szybciej. w późniejszym czasie wrzucę. 3- pozytywem jest [...]
Wiec tak, faktycznie troche zle napisalem cel to przede wszystkim sila, ale wg Twojej skali chodzi tu o sile, szybkosc, moc(?), na dalszym planie takze masa "Reps vary grom 2-3x6-8 to 2-3 sets of 5 on everything (not including warm-ups). Then move 2 sets of 3 and one butnout set of 8 for a better mix of strenght and size" Lyle Pierwsze 3 [...]
[...] jak widać na fotkach mam tendencję do otłuszczania się niestety. Przed latem obowiązkowo poważna wycinka. Z trenigiem trochę eksperymentuje. Zawsze byłem dosyć słaby jeżeli chodzi o wyniki. Co do masywnych ud chodzi mi o proporcję do reszty sylwetki Obecnie zacząłem się wspomagać wynalazkiem jak na obrazkach w dawkach na czczo 5g i po treningu [...]
[...] serie po 10 powt.w progresji ciężaru. Po ćwiczeniach złożonych przyszła kolej na bardziej izolowane ćwiczenie jakim były wykroki wykonywane w miejscu na szynie Smitha. Jeśli chodzi o wykroki to lubię ich dwie wersje, pierwszą chodzoną ze sztangielkami i drugą,właśnie wykonywaną w miejscu na szynie Smitha. Dzięki szynie nie muszę martwić się [...]
[...] Unoszenie nóg w leżeniu - 10, 10, 10, 10 Stretching - prawie wszystkie ćwiczenia stretchingowe proponowane przez Oliviera Lafaya :) Rozpoczynam nowy etap mojego życia jeśli chodzi o żywienie, zawsze tu i tam gadam, że zbilansowana, a tu g**** prawda :D Zawsze co nieco jadłem tego co dawali (mam na myśli chipsy, słodycze), ale z tym już koniec. [...]
Jesli chodzi o przerwy ja nie robie zadnych, ani miedzy cwiczeniami, ani miedzy seriami. Ewentualna przerwa to 3 glebokie wdechy jak czuje mocne zmeczenie, co do jedzenia ja jem jak jadlem, chociaz staram sie mniej tluszczu - rzecz oczywista ze jak diete sie dorzuci bedzie lepiej, co do tych stopni 30 czy 45 to jest naprawde "to samo", [...]
Ja proponowałbym Ci co do tygodnia : 1- zero jakich kolwiek ćwiczeń na brzuch 2- ewentualnie co drugi dzień zrobić tak z 20 brzuszków normalnych Chodzi o to żeby Twój brzuch odpoczął po długim i co by nie mówić ciężkim treningu. Pamietajac ze po przerwie chcesz zacząć od nowa. P.S. i oczywiście staraj się żeby tłuszczu nie przybywało. Zmieniony [...]
Mi póki co żarcie tutejsze lepiej smakuje niż w Pl, jezeli chodzi o gotowe jedzenie w sklepach, bo w Pl wszystko z dupy doprawione smakowalo jak woda i trzanyło przyprawiać, serki wiejskie tu są o niebo lepsze niż tam smakowo o cenach już nie wspomnę. A co do reszty to kwestia gustu. I ci fajni ludzie w Pl, każdy fajny jak z tobą gada a poźniej [...]
[...] W 15 gramach jest jakieś 12 sztuk - więc taką ilość bym spożył rano do płatków owsianych i również 12 sztuk do twarogu na wieczór ? Oczywiście najpierw poobliczam co i jak wychodzi, jak będzie za dużo wychodziło b/t/w to zostawić, a jak za mało to dodać ? :) Jasne, pogadam z mamą o maśle. Pewnie żadnego problemu nie będzie. Tak z ciekawośći, co [...]
[...] treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej. Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych ziemniaków czy ryżu zjadłem lody 0,5 litra. Smak rewelka, chociaż łącząc [...]
A wiec tak: po pierwsze: jesli chodzi o wesela i imprezy rodzinne to ja nigdy sie nie objadalam!!! Jadlam normalnie i tyle a nie ze to wesele to co mam korzystac i najesc sie za wszystkie czasy bo w sumie jakby na to nie patrzec to zaplacilam za to No nie??? Nie nie ja taka nie jestem bedzie zdrowo (jesli sie da:() i w granicach zdrowego rozsadku [...]
[...] Ciebie" ale są to raczej ogólne wytyczne.Musisz sama zobaczyć,co będzie się działo z Twoim ciałem i na tej podstawie,manipulujesz makroskładnikami.Natomiast jeśli chodzi o trening to błędnie mnie zrozumiałaś.Trening siłowy ma być krótki i intensywny,natomiast aeroby długotrwałe o średniej intensywności.Tętno obliczasz z wzoru [...]
[...] + czesty wysoki poziom glukozy nie wrozy za dobrze na masie jak najbardziej kilku poislkow bilako + glukoza wskazanych dla endo 2-3 dla reszty nawet wszystkie ale tu wchodzi indywidualizm i reagowanie na ilosc weglowodanow ja reaguje zle np. ekto reguja lepije i znam osoby co jedza po 600g wegli ed i maja problemy z tyciem kiedy ja na [...]
@ solaros - doskonale zdaje sobię sprawę jak się to przedstawia u ludzi z nadwagą jeśli chodzi o wrażliwość na insu :) jednakże tak na dobrą sprawę, nie ma żadnych dowodów, że low carb jest lepszy niż high carb przy takiej samej liczbie obciętych kcal i podobnym wysiłku fizycznym, tak samo z drugiej storny mamy przykłady, że najbardziej niezdrowi [...]
Skoro uwazasz ze nie potrzebne to cwicz inny styl, znajd taki gdzie sa tylko potrzebne techniki. Dlaczego szanujesz Oyame? Przecież on tak jak ja miał inne zdanie na temat karate.Ja w przeciwieństwie do niego nie chce zmieniać całego stylu, chcę tylko powiedzieć, że niektóre techniki nie są już aktualne.Zmiana stylu nie jest taka łatwa jak może [...]
[...] to był mój pierwszy cykl i nie mam jeszcze rozeznania co do innych form kreatyn, ale mysle ze to mono zdało chociaz troche swój egzamin na moim cyklu a carbo polecm jesli chodzi o smak i rozpuszczalnoc i cena tez dobra Herek no tak jestem typowym endo i tego sie nie wyprę niestety waga faktycznie 3kg na plus ale pewno jak woda zejdzie to byc [...]
[...] to wiem mniej wiecej co i jak, na pewno gdybym liczył to by było duzo lepiej, ale moze kiedys zobaczymy ogólnie staram sie troche zluzowac z ta silka ale jednak nie wychodzi, to juz jest nałóg a jakby jeszcze liczenie kalorii doszło to juz w ogóle p.s niby ma tydzien przerwy we czwartek był ostatnio trening ale dowiedziałem sie ze bilsko [...]
[...] normy jak narazie ciezko to nazwac redukcja, w sumie bede próbował ale to nie do konca chyba moge nazwac redukcja jak narazie za bardzo nie idzie po mojej myśli, beda wystepowac chyba komplikacje ale to sie okarze w czasie wszystko co do tego ryzu to wydaje mi sie z emoze byc po treningu on jesli chodzi o IG jest pomiedzy białym a brazowym...
Po aero nie ma konieczności posiłku, więc tutaj bym celował, jeżeli chodzi o ocalenie mięcha. Dodatkowo z tego co pisze Martin na leangains "Let's use a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male. Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5 [...]
[...] bierzę piłkę do ręki i podnosi do góry.Koniec! Pierwsze zwycięstwo Saints w historii! Takiej euforii nie przeżyłem nigdy. Potem nadszedł sezon. Niestety nasza skromna, jesli chodzi o ilość osób, drużyna nie dała rady i skończyliśmy sezon z "0" na koncie. Mimo to zdobyliśmy dużo doświadczenia, i nie raz pokazaliśmy, że trzeba się z nami liczyć [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
