o co chodzi z

[...] stawie barkowym nie było ale czułem ze jestem tak pospinany ze szkoda gadać. Czułem nawet jak ten zębaty mnie ciągnie :) No i tutaj zakres powtórzeń będzie raczej wysoki 10-12rep pewnie bo samemu później wieksze obciążenie to będzie problem ze stojaków ściągnąć :) Na bank z obciążeniem tutaj nie poszaleje ale przecież nie o to tutaj chodzi :)

Tutaj masz racje, bo ja zawsze mrożę i niby na paczce mam napisane że jest 1600g prawie a po zamrożeniu i rozmrożeniu ta woda większość schodzi i zostaje się z 1200-1300g :P I żeby znów ktoś nie wyjechał, tak wiem że włókna i że trzyma wodę. Ale chodzi o to że tej wody jest od ciula napompowane. bo moja mama jak kupuje normalnie od babeczki co [...]

Łukasz, łupać musi nie ma innej opcji :D haha wiem że ja zawsze swoje rozkminy mało co zrozumiale pisze :D Ale właśnie tak jak Mariusz napisał, chodzi mi o to że czym dłużej śpisz tym ta waga jest niższa z rana ;)

Tobiasz bo za to ostatnie zdanie to kopa w zad dostaniesz :D haha o to zdanie mi chodzi: "Ale nie będę Ci truł dupy bo ch**a się odzywam a jak odzywam to marudze" Bo akurat wiesz co i jak :D No a mi nie pozostaje nic innego jak przyznać Ci racje :D bo to zwyczajnie lenistwo z mojej strony :D Przyznaje się bez bicia ;)

[...] dawki. Ja mam też pogłębioną lordozę i tryb pracy siedzący co nie sprzyja usunięciu back pumps. Na karku to chyba już bardziej praca z fizjo bo tutaj chyba bardziej chodzi o przykurcze no i oczywiście sposób na back pumps to też wzmacnianie słabych ogniw, pośladkowy przeważnie, słaby brzuch, przykurczenie prostego uda więc warto [...]

[...] -35min rowerka zaraz po bialko 30-50g ww proste 50-80g i teraz tak: mozesz dac glukoze mozesz dac mix glukoza + fruktoza mozesz dac sama glukoze i tak to wyglada - jesli chodzi o glikogen miesniowy fruktoza waolniej go uzupelni niz glukoza nawet gdy jest samo spozyta gdy jest razem z glukoza - jej metabolizm w miesniach jest zmniejszony na [...]

[...] dla mnie......olala;) wzruszyłem sie .... chyba wybaczyłeś mi text o dwóch stronach barykady buhehe co do kolesi z USa to sam właściwie takim jestem;) tylko nie chce mi sie wchodzic na google i sprawdzac czy efka jest dozwolona czy nie;) A jezeli chodzi o rozsądek FDA w sprawie dopuszczania różnych subst na rynek... to rozsądek ten jest [...]

27.11 środa W planie miało być wybieganie 15-16km (ok. 1h45min.) Niestety nie zdążyłam, brakło jakieś 10 minut, a nie chciałam spóźnić się do fizjo. Jeśli chodzi o długie wybiegania to idę schematem ze Skarżyńskiego, co tydzień zwiększam o 3km, a co 4 tygodnie wracam do krótszego, czyli: I-15km, II-18km, III-21km, IV-24km, V-15km, VI-18km itd. Sam [...]

[...] efekty przy minimalnym wkładzie ;-) (czyli niewielka objętość i częstotliwość). Wszystko ze względu na brak czasu i ograniczone możliwości w kwestii regeneracji. Jeśli chodzi o książki, to dla mnie "najłatwiejsza" jest "Pobij swój rekord", dość prosto napisana i wszystko w oparciu o fizjologię biegania. Są przykładowe plany treningowe, ale [...]

[...] więcej czasu nie mam. Tak żeby się poruszać i żeby mięśnie nie zapomniały. Do tego codziennie minimum 5 tys. kroków, choć tu mam problem bo Garmin nie wszystko liczy. Jeśli chodzi o dietę to chciałbym żeby było bardziej różnorodnie i kolorowo, więcej warzyw a mniej czekolady %-) Głównym problem jest brak czasu, jedzenie czegoś zrobionego na [...]

[...] czas. W końcu jak idzie na drzemkę to albo robię szybko trening albo sprzątam i gotuje. Czasem robię wszystko na raz i w przerwach między ćwiczeniami wieszam pranie (pralka chodzi codziennie) czy gotuje obiad. Oczywiście muszę zdążyć zanim Mała wstanie. Jak wstanie to je obiad i idziemy po starszego. W drodze powrotnej czasem jakieś zakupy, [...]

Krzychu musiałbyś przeczytać żeby zrozumieć ten tok myślenia ;-) tu chodzi m.in. o jakość cukrów, ich wchłanianie i wykorzystanie, indeks glikemiczny itp. Dlatego miód tak a ziemniaki (skrobia) nie %-) A fizjologia wcale prosta nie jest skoro naukowcy cały czas coś badają i dochodzą do różnych wniosków ;-) Hesia nie tyle ziemniaki tuczą co [...]

[...] wszystko analizować bo analizujesz wszystko życzeniowo. Dla mnie te gumy to jakiś drobiazg który poza drobnymi poprawkami za dużo ci się nie przełoży na te wyniki o które ci chodzi, kręcisz się od kilku lat w kółko w tych samych schematach lekko je modyfikując, a może odważysz się zrobić coś całkowicie innego jak np. sugestie chłopaków by [...]

[...] w których podnosimy ciężar i jego wielkość jest stymulantem oraz ćwiczenia, w których używamy ciężaru aby odpowiednio napiąć ćwiczony mięsień. Wiele jest ćwiczeń, które można zaliczyć do obu grup. Ten przysiad wykroczny zalicza się wyłącznie do grupy drugiej - zupełnie nie chodzi tu o ciężar; ma on wyłącznie ułatwić maksymalne napięcie mięśni.

[...] ale obawiam się, że mogą mnie nie przekonać, bo np. wszyscy u mnie zachwyceni termami w Uniejowie, a mnie jakoś szczególnie nie porwały :-) Co do Chorwacji - no tak, chodzi o tą szopkę. Ja tego w ogóle nie śledzę, nie czytam, nie ryję sobie tym bani jak wiele osób dookoła, ale jak wprowadzą obowiązkową kwarantannę po powrocie do PL z np. [...]

[...] zapobiegniesz w ten sposób utracie masy mięśniowej (im więcej masz mięśni tym szybciej będziesz spalać kalorie i ciało będzie jędrniejsze, a o to przecież nam babeczkom chodzi, pradwa? NIe chce zaczynac teraz, bo mnie na to nie stac. Do do mojego treningu potrzebuje zroznicowane obciazenie - a takie hantle troche kosztuja. Jesli kupie [...]

[...] z tego :P Przetrenowanie najczęściej jest skutkiem podnoszenia zbyt dużych ciężarów (to trening, a nie konkurs) lub podnoszenie małego ciężaru zbyt wiele razy. Przecież chodzi o stymulowanie mięśni a nie o ich zniszczenie. no prosze podnoszenie zbyt duzych ciezarow skutkuje przetrenowaniem, a ja myslalem ze po to jest trening silowy zeby [...]

Kuba jeśli chodzi o przysiady to wg mnie jeśli chcesz robić progres to musisz wyjść spoza tej strefy komfortu. Ciśnie? Ma cisnąć. Zrób nawet jedno czy 2 powtórzenia z ciężarem 150-160kg i za 2 tygodnie 140 nie będzie już cisnąć :-) właśnie taki mam plan - wchodzę na wyższe ciężary/mniejsze zakresy powtórzeń co z tego wyjdzie się zobaczy najgorsze [...]

[...] 45g piers kury 70g 50g gajnera (pomiedzy posilkami) Posiłek III - przedtreningowy pizza + 1/4 drugiej + 1/3 frytasow masa musi byc (juz mi nic nie zaszkodzi jesli chodzi o brzuch ) POZDROWIENIA DLA PASIBRZUCHOW Posiłek IV - 10min po treningu Gainer 70g + MEGA banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek V - [...]

[...] jak naturale) nagle po kilku miechach/pol roku/roku stawali sie mega wielcy (do tego z jeszcze wieksza pizzą na plecach) za duzo ogladam blogow i poczynan ludzi(nie chodzi mi o siebie) aby wiedziec co mozna a czego nie mozna w 'naturalanej drodze' zrobic a przedewszystkim jak mozna wygladac diete kazdy trzyma - ale wyglad znacznie sie [...]