[...] dość jedzenia na OKO. Przeglądałem różne kalkulatory liczyłem kalorie czytałem różne strony z zasadami budowania masy i mimo wszystko mam dylemat którego sam nie ogarniam chodzi tutaj głównie o makroskładniki z kalkulatorów wynika że powinienem jeść ok 3000 kalorii gdzie przy budowaniu masy powinno się jeść ok. 2 gram białka na KG masy ciała [...]
[...] cwiczen zmieniłem ze wzoru podanego w leksykonie SFD. Pytanie czym moge zamienic żurawia i face pull? cwicze w domu na wolnych ciezarach bez wyciagu. Rozumiem ze jezeli chodzi o wage ciezarów starać sie z treningu na trening zwiekszac obciązenie? Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] ani interwalow, poza krotka rozgrzewka przed dzwiganiem. W diecie nia wypisalem warzyw, ale jem ich sporo (salata, pomidory, rozne mieszanki typu wok i wiele innych). Jesli chodzi o zroznicowanie to codziennie zmieniam posilki przed i potreningu (losos, pstrag kurczak czasem wolowina ; kasza jaglana, ryz makaron pelnoziarnisty. Prosze o porady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami 5dzien; --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem [...]
Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]
[...] w piłkę nożną, ostatnio zapisałem się na siłownię, dlatego mam kilka pytań z tym związanych. Mam 187 cm wzrostu, ważę 85 kg, chciałbym trochę zrzucić, ale nie dużo. Ogólnie chodzi mi o to żeby być bardziej dynamicznym, szybszym na boisku, nie mam zamiaru faszerować się kreatynami, białkiem czy coś w tym stylu. Mam rozpisany plan siłowni na 3 [...]
Witam all... mam do was takie pytanie gdzie moge sie dowiedziec czegos o terminach jakis zawodów rowerowych dla amtorów ?? chodzi mi o cos takiego ze dziennie jest do przejechania jakis okeslony dystans i jedzie sie od miasta przez wsie miasteczka do mety... i albo są to jednodniowe zawody albo kilkudniowe ( z zapewnionym noclegiem i wyzywieniem [...]
czesc Od razu na wstepie zaznaczam ze szukalem na forum informacji jednak dokladnie tego o co chce zapytac nie znalazlem. Chodzi o nastepujaca rzecz: mam dosc spora oponke na brzuchu no i czas sie za nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z [...]
[...] jak najszybciej, bo co mi przyjdzie iż będe umiał za 10 lat jak tego nie dożyje? Chciałbym jakiś styl który jak wspomniałem wykorzystuje słabe punkty i można szybkim uderzeniem obezwładnić przeciwnika, nie chodzi mi tutaj o wkładania palców w oczy, tylko o tracenie przytomności itp.... Jest wogle coś takiego, czy to na innej zasadzie polega?
[...] czy to dobre połączenie? Jeżeli tak to prosiłbym o rozpiskę 6-ścio lub 8-śmio tygodniową. Moim celem nie jest zdobycie jakiś niesamowitych przyrostów, tu bardziej chodzi o kilka centrymetrów w dobrej jakości mięśnia. Kilka słów o sobie: wzrost/waga 196/100, 44 cm biceps, dieta w miarę ok, staż treningowy 3 lata, wiek 25 lat. Moim [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: dnt/dt -białko: 220/250 -węglowodany: 520/570 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół [...]
Witam wwszystkich, mam 32L. 180cm. 99.5kg.(zbyt duzo) ale nie o to chodzi.mam pytanie od 1m-ca. intensywnie trenuje, wstaje o 6ej. rano i zapier. na siłwonie, potem do tyrki i po pracy wskakuje na rowej, lub ide biegac. i musze przyznac ze to troche meczące. moje pytanie brzmi, poniewza dawno nie zajmowałem sie fitnesem(wyszedłem po 5L. z [...]
[...] ponieważ mam wagę odpowiednią do wzrostu (53kg, 168 cm)ale zaczynam powoli ćwiczyć, najpierw ten basen a w planach mam też step i siłownię bo chce popracować nad mięsniami i chodzi mi o to że nie chcę nieodpowiednią dietą niweczyć potencjalnych sktuków ćwiczeń.Moim głównym celem jest strata tłuszczyku z pośladków i ich zmniejszenie, ale chyba [...]
Co sadzicie o ryżu na mleku lub płatków ry zowych na mleku :D Dla tych co by nei wiedzieli o chodzi :D Gotuje ryz w mleku (platki ryzowe) i dodaje cukru waniliowego i fajno smakuje.... pasowałoby takie co,ś moze do dietki czekam na opinie :D
Mam dziwne ale jak najbardziej poważne pytanie co zawierają w sobie: - Dolna część skórki pomarańczy - Szpik z kości kurczaka Chodzi mi o to czy są tam jakieś wartościowe składniki. Co raz zauważam że co niektórzy ludzie ogryzają tą białą dolną część skórki pomarańcza lub rozgryzają kości po kurczaku i wysysają szpik. Ogryzając przy tym całą [...]
[...] 4. Wznios ramion ze sztangielkami w bok 3s No i teraz kwestia czy ten trening trzyma sie kupy i czy w ogóle taki trening ma sens i cokolwiek mi da w sensie postępów? Jeśli chodzi o triceps to stwierdziłem, że to moja najsłabasz grupa i musze ostro nad nim popracować więc widze to tak: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 2. Wyciskanie francuskie [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak rozłożyć T3 na pierwszy raz z tym środkiem , inne saa , już było , ale z tym nie miałem do czynienia, a rozbierzności co do dawkowania różne krążą po sieci :-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 124 -udo: 61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z krótką przerwą 6. DIETA: [...]
[...] zmieniaja. Jak bedzie tluste miesia, to nie bedzie oleju, jak bedzie chude mieso to olej sie pojwi. Raz beda platki owsiane z kefirem, raz kukurydziane z mlekiem. Glowni chodzi o ocene caloksztaltu. Z tego co sie orientuje to odstepy i czas posilku juz sie tak nie liczy. Mam tez pytanie co do sledzi, gdyz preferuje tylko takie zaprawiane(w [...]
Witam Panowie , nie wiem czy byl taki temat jak tak to poddajcie mi linka. Chodzi mi o to czy np jeden srodek dajmy prop moze nie powodowac zwiekszenia ilosci krwinek , a drugi juz tak ? Ktore srodki maja do tego tendencje? Pytanie zadaje poniewaz jestem na propie 150mg eod npp 100 mg eod. I ostatnio mialem dobra zabawe z cisnieniem etc. Odrazu [...]
[...] namawia mnie na silownie (w ten weekend i ew w tygodniu) moim problemem jest na I ogien brzuszek - mam dosyc oponke (nogi i posladki "zrobia sie" w miedzy czasie) jesli chodzi o sport to spacerowalam troche(z chlopakiem) srednim tempem, i w tym tyg zaczelam basen (pon-niecala godzina, duzo ludzi bylo i ciezko se plywalo, styl zabka, wt - 45 [...]
