[...] splita (ze 2 miechy) trzy HST (w sumie z 7 miechów) i jednego splita z regresją. Dieta jest (nawet wagę dokładną mam:D ). Dodam, że jestem absolutnym beztalenciem jeśli chodzi o kulturystykę bo przez kilka lat przmyślanych treningów i diety z kalkulatorem mam bardzo mizerne postępy :(. Aha, lat mam już niestety 27, praca siedząca (w końcu z [...]
Witam ,z gory zaznacze, ze chodzi o TCM , HMB i mono , w wyszukiwarce jest duzo podobnych , ale mam dosc specyficzny problem,wiec z mila checia wyslucham wszelkich rad. A wiec tak : cwicze 3 razy w tygodniu ("na mase") i 4 razy w tygodniu biegam (10-15km w jednostce treningowej - wiem , ze masa z bieganiem sie wyklucza, ale inaczej nie da rady). [...]
[...] i postępami innych, założyć temat/dziennik. Na początku zdjęcia, które mam nadzieje w krószym bądź ciut dłuższym okresie będą nieaktualne :) Wiem, że źle nei jest, ale nie chodzi o to, jak widzą nas inni, ale jak widzimy się sami. Tak więc, krótki opis: 162 cm wzrostu, 61.2 kg. głownie od pasa w dół, ale ze względu na gruby kościec nawet nie [...]
[...] na siłowni. Dzięki niemu nabrałem techniki w podstawowych ćwiczeniach jak MC, przysiad, wyciskanie na ławce, ale co najgorsze, to od miesiąca prawie stoję w miejscu jeśli chodzi o ciężar i obwody. Dieta zapięta na ostatni guzik, 200-300kcal naddatku, proporcje to 4g ww/2,2g b/1,5g tł, jedzenie wysokiej jakości, suplementacja białkiem po [...]
[...] jak osiągnąłem 90 klo, potrafiłem codziennie pić piwo, jakieś chipsy jeść, ogólnie śmieciowe jedzenie na co przyjdzie ochota i kiedy, a była dosyć często. Mam 176 cm, a chodzi mi o to, że bez treningu z takim stylem życia miałem wiecznie 90 kilo max 92, później znów 90 itp, mimo, że w moim życiu nie było w ogóle ruchu tylko cały czas [...]
Cześć Wam :)! Mam dietę na cały tydzień opracowaną przez dietetyka. Ale chodzi mi o łososia. Filet z łososia z lidla. No już nie zjem tego więcej bo po prostu przejadło się strasznie. Już próbowałem z dodatkiem troszku keczupu, jogurtu naturalnego, sosu czosnkowego no już cudowałem i nie da rady tego zjeść już więcej. Mimo iż dietetyk sam [...]
[...] gdzie biegam na bieżni (ok 40min z prędkością 8-10km/h); korzystam ze stepera, schodków. Ponadto, uczestniczę w zajęciach fitness, tj. zumba, abt, tbs, cycling etc. Jeżeli chodzi o dietę, to STARAM się jeść zdrowo. Jednak mam wielki problem z odmawianiem sobie czekolady, jeśli już takowa znajdzie się w moim domu. ANKIETA: Wiek :18 Waga : 53 [...]
[...] jaki sposób przyjmować te suple? Co przed , co po ,co w trakcie wysiłku ? Rozważam także start w maratonie czterodniowym .4x 80 km po górach. W jaki osób i w jakie suple (chodzi głównie o regeneracje) powinienem się zaopatrzyć aby wytrzymac 4 dni z rzędu. Pomijając fakt porządnego przygotowania treningowego oczywiście. Z góry dziękuje za [...]
[...] w działach dotyczących odżywiania, treningu, suplementacji bez dodatkowych opłat pomagają Wam osiągnąć cel i zdobyć wiedzę, dzieląc się zebranym doświadczeniem. Już nie chodzi o lojalność względem tego forum, ale o instynkt samozachowawczy i prostą kalkulację: łatwo przekalkulować sobie, iż ryzyko w tym wypadku po prostu się nie opłaca. A [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: > 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron krótki a potem cały czas długi 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: lepsze wyniki 10. [...]
[...] jestem zadowolony. Otóż mój problem polega mianowicie na tym, że chcę "rozepchać żołądek", przytyć i zacząć ćwiczyć. Nie zrozumiecie mnie źle - rozepchać żołądek - czyli chodzi mi o przyzwyczajenie go do coraz to większej ilości pożywienia. Planuję od kwietnia - do czerwca (3 miesiące) robić ćwiczenia z ciężarem swojego ciała (pompki, [...]
Witam wszystkich! Raz w roku robię sobie 4 tyg treningu na siłę. Typowy trening na siłę statyczną. Teraz właśnie .przychodzi ten czas. Oto plan treningowy, które planuję zrealizować. KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 [...]
[...] rezultaty? I jeszcze jedno - czy moze mi ktos napisac bardzo ogolnie co powinno sie jesc rano, co przed a co po treningu? Nie w sensie weglowodany, bialka etc. ale raczej chodzi o konkretne produkty (jogurty, platki, kurczak). Aha - czy PIERS Z KURCZAKA mozna czyms zastapic? ----- D I E T A --------------------------------------------------- [...]
[...] na diecie redukcyjnej opracowanej z pewna osoba.Jest to moje 2 podejscie do diety. Pierwsze było calkiem nie udane raczej spowodowane dosc dziwnymi dla mnie potrawami. Jesli chodzi o aktualna diete mimo ze jest prosta nie mam czasu na przestrzeganie jej w 100%. Postanowiłem po duzym oczytaniu stworzyc swoja. Jelsi chodzi o porcje treningi [...]
Na treningu BJJ coś mi sie stało z lędźwiami. Nie trenuje już od 3 miechów. Smarowałem sie Algesal-Kremem który wykazał sie bardzo dobrą skutecznością jeśli chodzi o usunięcie bólu i sztywności kręgów ale zerową jeśli chodzi o ból PRZY kregosłupie (nie kręgi, bardziej na miednicy). Przebiegłem ostatnio do autobusu i od 3 dni boli mnie nawet przy [...]
Witam mam kilka pytan prosze o odpowiedz mozna powiedziec ze wrocilem z dalekiej podrozy i zaczynam od zera i potrzebuje kilka porad od 6 miesiecy cwicze regularnie i chodzi mi teraz glownie o trening na mase.. studiuje forum lecz nie wszystko jest dla mnie jasne i chcialbym aby ktos doswiadczony odpowiedzial mi na te pytania: 1.ile tygodni [...]
[...] tematy i dalej mam wątpliwości. Zwykle nie przywiązywałem większej wagi do swojego wyglądu, cery, skóry, włosów itp, "byle nie śmierdzieć" i było ok. Jednak teraz chodzi mi po głowie, że może byłem trochę ignorantem. O jakie podstawowe rzeczy powinien wg. was zadbać facet jak chodzi o 1. Włosy 2. Twarz 3. Dłonie 4. Inne (?) W sensie [...]
[...] mój sąsiad który się trochę zna, ma na mnie oko i mówi mi dokładnie co mam robić, jak itp. Trening kończę bieżnią (kardio). Dodam że jestem spocony jak świnia xd. Staram się chodzić 3 razy w tygodniu. Tak więc co z dietą? Kiedyś dużo czytałem i dużo gadałem na temat diety, a mało robiłem, stosowałem te głodówkowe i ciężkie diety. Chciałbym prosić [...]
Witam, tak ostatnio zauważyłem, że po braku apetytu, gwałtownie zszedłem z ilości spożywanych kalorii i teraz od nowa ułożyłem dietę pod swoje zapotrzebowania. I posiłek, godzina 8:00 - 2 jajka kurze - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5% - rodzynki KCAL:672 B:33 T:26 W:75 II posiłek - godzina 11:05 - 38g białka VITAFIT - banan (120g) - [...]
[...] wypowiadać się na temat odżywek ponieważ posiadam większą wiedze na ich temat.Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mają porównywalne działanie anaboliczne do SSA.Nie chodzi mi konkretnie o podawanie nazw koksów po których trzeba się odblokować a i w czasie cyklu trzeba się starać o osłanianie wątroby.Chodzi mi głównie o suple z zachodniej [...]
