[...] żeby spojrzały na nią osoby bardziej doświadczone ode mnie. Jestem ekto/mezo bardziej ekto. Wyliczyłem na kalkulatorach, że aby waga rosła potrzebuje: 3600 kcal z tego wychodzi 120 gram z białka (2g/kg), węglowodanami zapełniłem braki, tłuszcz ok. 90-100 g (1,5g/kg). Zaliczałem tutaj białko pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Zatem [...]
Witam. Trenowałem wiele lat sporty walki. Ostatnimi czasy przestałem i zacząłem się wkręcać w kulturystykę. 2 lata machałęm w domu hantlami(nie znałem sie na kulturystyce, myślałem, że jak zrobie 300 powtórzeń 6cio kilowym hantlem to mi łapa urośnie ) Od około roku robie to w bardziej profesjonalny sposób na siłowni. Napisałem to wszystko, żeby [...]
[...] stażu treningowym jak usłyszał, że nie mam dni nietreningowych i pije tylko 3-4 litry wody dziennie to wydarł się, że nie "urosnę"; i nie bardzo umiał mi wyjaśnić o co mu chodzi. I w związku z tym mam pytanko, czy w takim trenowaniu jest coś złego? Odstępy między treningami wydają mi się odpowiednie, bo nie czuję żadnego bólu w mięśniach, ani [...]
Witam chodzi o tren na jasnym oleju i opinie osob które go wbijają Prosze nie pisac opini na temat firmy bo wiem co sie bedzie działo :) Chodzi mi tylko o tren bo ten na ciemnym oleju byl ok ale jak z tym?
Siemka! Jak widzicie jestem tu zupelnie nowy i zarazem zielony. Chodzi mi o pomoc z ulożeniem diety. Co wiem o kreatynie? To ze mozna spozywac ja na pusty zoladek, nie jest "tluszczy", pic kofeiny itp itd. jednak wiem tez ze bez diety kreatyna gó*** mi da. Co mam podac zebyście mi pomogli w ulozeniu diety, jak mam sie do niej stosowac itd itp? [...]
panie S co pan sadzi o treningu tylko na 1 powtorzeniu?chodzi o sile, ponoc w czasie tylko 1 powt. nawet w rozgrzewce stopniono zwiekszajac ciezar ale zawsze tylko 1 powtz az do max ,,ponoc zapobiega to urazom miesni i zapewnie szybsza regeneracje oraz buduje szybko siłe chodzi mi tez aby nie podnosic za bardzo cisnienia i hormonów we krwy wiec [...]
[...] takiego by nie miało to złych skutków . I drugie pytanko co moge jeść po treningach na siłowni , przed treningami piłkarskimi by uzupelnić wszystkie braki . Szczegolnie chodzi mi w ćwiczeniach na siłowni o " RZEŹBE " tego co robiłem przez cały ubiegły rok . Nie chce żadnej masy mięśniowej , samą rzeźbę  pozdrawiam wszystkich i liczę [...]
Witam. Od razu zachwalam cały portal, bo jest tu masa informacji.Jednak dla mnie (laika) są za bardzo szczegółowe na początek. Chciałbym się dowiedzieć (dokładnie jakie produkty jeść, a jakich unikać w diecie redukcyjnej. Chodzi mi o dokładne produkty (a nie podanie: jedz białko, unikaj tłuszczy). Niestety nie mam czasu na sprawdzanie jaki [...]
[...] wyjazdy całodniowe (wyjazd zanim wstanie słońce, a powrót następnego dnia w godzinach około południowych) nie zawsze mam go pod ręką, więc opcja 2500ui e3d jest dobra jeśli chodzi o taki cykl? Zastanawiłem się jeszcze o 1000ui e2d bo opcję 5000ui e5d od razu odrzucam. Wybrać całe HCG czy 2 fiolki wystarczą? Po wakacjach jade z nastepnym cyklem [...]
Pierw to z gory przpraszam jesli był juz poruszany taki om to temat. Chodzi mi o to jaki trening polecilibyscie po 2 tygodniowej przerwie i ile mialby trwać. Z tego co wiem to kilka obwodów ACT, ale chodzi mi o dokladniejszy zarys cwiczeń powtoren, ciezar itp. Pozdro
Nie mam zamiaru jeszcze nic zrec ani wbijac, wiec ankiete odpuszczam. Chodzi mi o srodki ktore tworza najmniejsze zagrozenie jezeli chodzi o tradzik i lysienie. Z tego co przeczytalem to turinabol z saa, a z ph H-Drol jako, ze ma jakas tam pochodna turinabolu, czyli w sumie one ch**. Sa jeszcze jakies takie srodki?
Witam! Wiem, że na forum mamy wiele osób związanych w jakiś sposób z wojskiem, dlatego chciałbym prosić Was o pomoc. Myślę, że to jedyny dział, w którym mógłbym o to zapytać. Mianowicie chciałbym dostać się na WAT, a żeby było to możliwe, trzeba wcześniej wypełnić wniosek o powołanie do służby kandydackiej oraz napisać CV - tu pojawia się kilka [...]
[...] Split. Ostatnio sprawdzałem ile wycisnę max na klatę. Wyszło 65kg, czyli od dwóch miesięcy nie przybyło w ogóle siły, co jest raczej dziwne, przy tak dużej partii. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to robię mniej więcej tak: 12/10/8/6 3 serie 55kg i ostatnia 60kg (4ruchy zrobie sam 2 z pomocą). Czy przy treningu na masę powinienem robić [...]
[...] dobrego fastfooda. Z czasem dorobiłem się brzucha i małej nadwagi. W końcu zmieniłem tryb życia i zacząłem biegać dochodząc do odpowiedniej dla mnie wagi. Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Nie żadne studio tylko taka zwykła przydomowa. Ćwiczę już tak ponad 2 miesiące i widać małe efekty, natomiast chciałbym aby były trochę większe. I [...]
Witam, Mam taki maly dylemat. W wieku 19 lat zazywalem M1T, bylo to 8 lat temu. Nie pamietam w jaki sposob to bralem, ile, wlasciwie nic nie pamietam z tamtego "cyklu". Jedyne co kojarze to to ze prawdopodobie w tamtym okresie pod prawym sutkiem uroslo mi male zgrubiebie, nie widoczne golym okiem, wielkosci moze monety 10groszowej, naprawde [...]
[...] powoli się poprawia 15.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bark 16. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Czy byłbyś wstanie ułożyć jakiś konkretny trening dla domatora?;> jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mogę robić to wszelkiego rodzaje pompki, czy to na podwyższeniu czy to też na poręczach, nie ma z tym żadnego problemu. Mój poprzedni trening [...]
[...] zrobic przerwe od siłowni na przeszło pol roku, wrocilem niedawno ćwicze juz 1,5 miesiąca, zamierzam na pierwszy cykl zjeść metanabol 10mg zalezy mi na sile i masie, chodzi o czystą mase, wiem że meta troche podlewa ale otoz to mam diete proteinową i robie aeroby by palić tłuszcz i robić czystą mase mięsniową, myslicie że jest to dobry [...]
[...] Czy robiąc trening siłowy w jeden dzień a w następny biegając (albo 1 godz. biegu, albo interwały) spale znaczną ilość tłuszczu przy zachowaniu lub zwiększeniu siły. Głównie chodzi o to że chce spalić tkankę tłuszczową i zwiększać zarazem siłę, w taki sposób żeby było widać mięśnie które są ukryte pod tą tkanką;/ Da się tak? Czy jednak najpierw [...]
Witam! Zakładam kolejny temat,gdyż czytając wiele tematów nie do konca dowiedziałem się wszystkiego czego chciałbym. Przejdzmy do konkretów. Jeżeli chodzi o doping jest to moj drugi cykl, wczesniej miałem metke balkana cykl 6 tyg. Czytając wiele tematów z opinii uzytkowników jak i otoczenia chciałbym zdecydowac sie na tescia enanhate. Tu pojawia [...]
[...] mam zielonego pojęcia o tym wiec chciałem poprosić kogoś z SFD.PL o pomoc. Kiedy czytam jak ułożyć swój pierwszy plan to odechciewa mi się ćwiczyć bo nie wiem o co w ogolę chodzi próbowałem też szukać gotowych ale niestety nie mam dostępu takiego sprzętu do niektórych ćwiczeń ; / Chciałbym aby mój plan nie miał w sobie ćwiczeń z drążkiem z [...]
