o co chodzi z

[...] potrafisz trzymać się założeń diety, to wysiłek jest zbędny - nie schudniesz. Regularne i zdrowe jedzenie to podstawa każdej redukcji. Brak czasu to tylko wymówka. A jeśli chodzi o treningi, to biegania na razie unikaj, bo rozwalisz sobie stawy. Masz jakieś 20kg nadwagi i to za duże obciążenie dla kolan i bioder. Na razie wystarczą szybkie [...]

[...] Koniec 20:13 Siła poszła we wszystkim ładnie. Na tej sesji treningowej był u mnie kumpel, który narobił mi filmików. Juz uploaduje na youtuba i zaraz dam linki, o ile youtube nie bedzie mi robił problemów. Jestem bardzo zadowolony jeśli chodzi o siłę. Przed cyklem nie cisnałem w serii na płaskiej 62kg. Co dopiero mówić na skosie

[...] 1 miesiąca albo i trochę dłużej. Ogólnie to może nie jest już typowa redukcja, ale bardziej przestawienie na intensywny trening biegowy co z utratą fatu się wiąże. Jeżeli chodzi o IF to się tego trzymam choć zwiększyłem okno do 10h i bardziej zszedłem na IIFYM. Ale zasada dalej jest ta sama, mniej fatu na sobie tyle, że koncepcja zeszła [...]

Jeśli chodzi o białko to tak, co do pozostałych w dni z treningiem trzymałbym wyżej węgle, w dzien off tłuszcz, ze wzgledu na mniejszy wydatek energetyczny.

[...] było mało węgli i ponieważ w lodówce pustki bo jutro dopiero zakupy, to rzuciłam się na to co było i oto skutek. Za karę wylądowałam w wc Ale to dobrze, że ruszyło Jeśli chodzi o alergię: Dziś rano było źle, ale z czasem coraz lepiej i od rana się prawie nie drapałam Zapomniałam jeszcze ostatnio napisać, że przyjmuję też w formie suplementu [...]

MagdaK, racja :-) Ogolnie dla mnie dziennik Krewetki jest takim wzorcem jesli chodzi o ludzi z wieksza iloscia tluszczu do zrzucenia :-) Wiec lepiej z niego korzystac niz czekac az dziewczyny wroca z urlopu i dalej jesc byle co ;-) W koncu najwazniejsze to nauczyc sie jesc normalne jedzenie :-) Nikosia, wstaw miche na dzisiaj to od razu [...]

[...] daja rade jeszcze robie aero przez min 20 min po treningu silowym. Moj trening lacznie z cw dodatkowymi zajmuje ok 45-50 min. Widze jakis progres w sile, ale jesli chodzi o moj zapas tluszczu (zwlaszcza na brzuchu) to jest kiepsko.Ostatnio wrecz nie moge dopiac spodni wiec jest gorzej niz na zdjeciach z poczatku sierpnia :/. Zatem cos [...]

Chodzi o to, że skoro zdecydowałeś się na dietę o niskich węglach - zadbaj o to, by były jak najlepszej jakości i jak najmniej przetworzone. Nie widzę potrzeby wrzucana 4jajecznego makaronu, gdy ma się o wiele lepsze węgle do wyboru wspomniane wyżej przez Domera bataty, ziemniaki, owoce, skoro nie jadasz zbóż. Choć dla mnie to właśnie ortodoksja. [...]

ah o to ci chodzi zauważ że powiedziałem najlepiej ćwiczyć w tym zakresie a nie trzeba ćwiczyć w tym zakresie , powtórzeń bo jest to ciężar który porusza włókna szybkokurczliwe białe które posiadają największy potencjał wzrostu i ich rozwój jest najszybciej widoczny i możliwy jest największy/duży wzrost mięsni - dlatego jeśli wiesz że posiadasz [...]

[...] codziennie bez wyjątku na pogodę czy temp. jeżdżę 4 km rowerem b. szybkim tempem. Dorzucę może tabatę jeśli będzie energia i nie będzie źle. Żywieniowo powinno być ok. jeśli chodzi o progres siłowy i masowy. Tylko muszę coś złożyć intensywnego, a jednocześnie krótszego niż wcześniejsze 8 serii martwego bo to była istna masakra. Choć nie powiem [...]

[...] do tej pory ćwiczyłem z kumplem który mi podawał sztange teraz ćwiczę w domu sam 1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy %-) daje w kość ostro przy [...]

[...] z tego ustawieniu łopatek już pisałem; możesz w gornej -na końcu ruchu- zatrzymać na chwilę i napiąć mięśnie to rownież powinno spowodować, zę będą one bardziej trzymać się właściwiego toru ruchu- choć raczej przy tym ćwiczeniu wiele zrobić nie można jesli chodzi o inny ich ruch, bo nie ma raczej po co... to uzyskasz przy innych kątach...

[...] T:10,96g ; W:10,22g) 187,2kcal , RAZEM WSZYSTKO: ok. (B:150g ; T:76g ; W:323g) 2700kcal Czyli jakies 500 kcal wiecej. A teraz pytania; 1. Czy ta dieta będzie dobra? Ogólnie chodzi mi o opinie oraz porady. DIETA JEST OK WYWAL WEGLE Z NOCNEGO POSILKU RESZTA WYDAJE SIEOK 2. Będe brał tran w płynie ile mam tego brać? (waga: 60kg) DODAJ TAK JAKI CI [...]

[...] co i jak? bede wdzieczny. nie wydaje mi sie aby to co napisalem mialo na celu traktowac wybiorczo zagadnienia w tym temacie. co do planu kolegi moje uwagi nastepujace: jesli chodzi o triceps zaproponowano 2 cwiczenia na "francuza" proponuje jedno farncuskie a drugie w innym chwycie..bo jak wiemy triceps sklad sie z 3 glów i jak bedziesz [...]

[...] dbaj o regeneracje i uwazaj zeby sie nie zajechac( za malo kalorii w diecie , za duzo cwiczen, za malo snu)- tu pomaga aktywna regeneracja- prosty polgodzinny spacer z psem. Staraj sie tez byc aktywny w ciagu dnia i doszkalaj sie jesli chodzi o zarcie. W rok ze spokojem mozna zgubic taki bebech jesli sie madrze podejdzie do sprawy.

widze, że niektórzy mało łapia albo nie chcą łapać - tu nie chodzi o to, że ktoś podważa rolę pH, tu chodzi o to, że to samo co krea da sie uzyskać tanim kosztem mieszajać kretkę z sodą spożywczą :) i sie ma krebleple ... sretete alkan :) więc teksty o cudownym patencie i wyjątkowości produktu to kit :) bo to samo mozna uzyskac w domu i wyjdzie [...]

teraz nie robie zadnych odstępstw. z nudów zaczołem czytac KiF nr 5/2009 i tam jest artykul o robieniu formy na lato. jesli go macie to dział: WARSZTAT str 37 i dokładnie chodzi mi o temat "Podkrecenie Wydolnosci". pisze tam że dla osób dla których najwazniejsza jest redukcja (i nie muszą poki co dbac o stratki mięsni tylko wiekszym [...]

[...] uzywal od poczatku spowoduje ze nie rozwina sie stabilizatory bo on je bedzie odciazal. Rob malym ciezarem, delikatnie, ale bez pasa. Mi sie zdaza wypic i to nawet duzo. Nie chodzi o to by sie zazynac dla silowni. Wiem tez jak minimalizowac skutki Martwy na prostych 3 serie po 10 powtorzen stalym ciezarem. 8 minut to chyba ABS1. No niewazne, [...]

[...] Innymi słowy poszłaś w znakomitym kierunku decydując się na weganizm. Dieta roślinna jest najzdrowszą z możliwych (chociażby Okinawa), ale chodzi o to, by dobrać sobie jej odpowiedni wariant. Masz problemy z powodu prawdopodobnie dużych ilości surowego pokarmu, może surowych owoców, może warzyw. I tutaj już nikt [...]

A co sądzisz o zmianie taktyki? Czy opłaca się zmienić czy poczekać jak odpadne z PP (zapewne niedługo )? Mam zamiar grać Norwegie 3-5-2. Co o tym sądzisz? Bo czytałem na jakimś forum że Norwegie jest b. skuteczna tak mniej więcej do V ligi. I na koniec pozwól że zapytam jaki wariant taktyki 3-5-2 jest najlepszy. Chodzi mi o to czy przesunąć [...]