o co chodzi z

[...] complete all - porcja przed treningiem Allnutrition Whey Pro - według braków w diecie SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie.. Dzisiaj też był mój dziewiczy raz jeśli chodzi o zakładanie owijki. Nie było tak źle, ale chętnie ściągnąłbym i jeszcze raz ją nawinął, bo pod koniec szło juz sprawnie. Ale, że nie lubię robić tej samej rzeczy dwa [...]

[...] Nie wiem czy jest możliwe przepalić tyle kalorii ? Teoretycznie przy obliczeniu spalonych kalorii na postawie pulsu błąd może wynosić ok. 20%, a w praktyce u mnie wskazania rozjeżdżały się o 40% względem tego, co pokazuje pomiar mocy. Chyba, że chodzi Ci o to co pokazuje bieżnia/rowerek, to tam co najwyżej możesz obserwować prognozę pogody ;-)

[...] Głównie luźna jazda, kilka sprintów i 2 mocniejsze minutowe fragmenty. Dziś już poleciałem w teren i na twarzy miałem Buffa. Oznaczony jest jeśli chodzi o warunki panujące na zewnątrz jako Warm, czyli prawie najcieńszy. Na etykiecie jest jeszcze jeden Hot. Ale w tym naprawdę spoko się oddycha. Prawie nie czuć [...]

No nie narzekam na siłę pleców,a co do mięśni pchających to o jakie ćwiczenie np. Ci chodzi? jest ich wiele! Jasne że jest ich wiele ale myślę że nie ma co filozofować najlepszym sprawdzianem siły mięśni pchających jest wyciskanie leżąc na ławce płaskiej w stylu kulturystycznym z techniką pokazaną przez Karola Małeckiego. Nie widziałem tego [...]

[...] batonikami i koktajlami? A. Nie, batoniki białkowe zaliczają się do "słodyczy" a koktajle białkowe nie zasługują na miano pełnowartościowych posiłków. Nie obchodzi mnie jak bardzo zwariowany jest twój rozkład dnia., zawsze można zjeść kawałek kurczaka i pełnoziarnistego pieczywa w ciemnym kąciku, gdy nikt nie patrzy. Musisz jeść [...]

No cześć :-) Co do jajek, to chodziło mi o ich działanie „zaparciogenne”, bo tak właśnie chyba na mnie wpływają, szczególnie dłużej gotowane. (A na te z wolnego wybiegu u mnie to akurat trafiłaś, bo mam dostawę co prawda w ilości ok. 100 sztuk, ale gdzieś 3 razy w roku tylko, przez pozostały czas lecą sklepowe, ze względu na cenę oczywiście.) [...]

[...] przed rozpoczeciem kulturystyki to nie meirzylem ale z tego co pamietam to OKOLO klatka 97-100cm (teraz okolo 106 - 107cm) biceps OKOLO 32-33cm (teraz 36,5cm)... a jesli chodzi o wyciskanie to we wrzesniu wycisnolem 50kg i to na prowadnicy ale chyba to nie bylo max. wiecej nie probowalem bo tak tylko sobie to wycislem... a teraz 80kg na [...]

[...] sie jej do skrzynki (ex)... i napisalem jej ze czesto sie widzimy cos tam cos tam i ze jej odpisze na mail'a dopiero za kilkanascie dni (nie podpisalem sie wiadomo)... a ona chodzi do klasy z moja ex... i na lekcji infy ona odebrala tego mail'a i kolezanka mojej ex znala moj adres i jej powiedziala kim jestem i zaraz byla wpadka... pozniej po [...]

[...] wyciska.. Dzień 4 Dieta : Dzisiaj trochę intuicyjnie pojechałem, bo kilka rzeczy zamieniłem, ale chyba było ok. Mięska nie było, był łosoś, tuńczyk, jajka, WPC i ser jeśli chodzi o źródła białek. WW standardowo - kasze, ryże, chleb razowy, jabłko. Warzyw coś tam dorzuciłem no i oliwę/orzechy. Suple według rozkładu. Siłownia : Trening [...]

[...] : 11x10 / 11x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 // Komentarze : 1. Staram się dopracowywać technikę i wolno schodzić, ogólnie dość powoli to robić, bo technika tu nie była najlepsza jak tak pamięcią sięgnę z miesiąc-dwa wstecz, ale ciągle do lepiej wychodzi więc jest ok. Nie chodzi [...]

[...] Stoker - pomyślę o tym, ale robiłem już kilka razy foty swoim gruchotem i nie oddają w ogóle tego jak to wylgąda np w lustrze / normalnie davidoo - lipy nie będzie ale nie chodzi o ciężary, tylko o naukę podstaw teraz chcę przyciąć się trochę, zrzucę z 10cm w pasie i będzie si, byle się jakos z boczkami uporac, ale będzie z tym najcięzej a [...]

[...] stosunkiem, dzięki temu wszystko zdąży się odpowiednio wchłonąć. I nie znieczuli dziewczyny ( nie polecam startować do niej od razu po nałożeniu środka bo może i ją lekko znieczulic :P). Jesli chodzi o tabetki to są dwa rodzaje. Tabletki orgasm control z tej samej serii co chusteczki. Oraz priligy ale juz na receptę. Nie brałem jednak również.

[...] są zaj**iste. :) co do bułek to polecam grahamki z lidla te co są ich wypieku. Po kompozycji posiłków widać, że zawsze składają się z wielu różnych produktów. Wynika to z przepisu czy jednak z tego żeby różne źródła były danego makro składnika? Np obstawiam że w przypadku szejka po treningowego chodzi o różne źródła ww (fruktoza/glukoza/itd)

[...] W talii dobre 2cm mniej. Siłowo constans / niektóre ćw lekko do przodu, choć tu na rewolucję nie liczę przy takiej specyfice treningu. Pod koniec września wrzucę kreatynę to pewnie z 1 - 2kg wlecą. Dodam wtedy też węgli. W ten weekend szkolenie znów, ale bez wielkich rozjazdów (Wrocław), więc nie powinno być tragedii jeśli chodzi o jedzenie.

[...] za pomocą % udziału w diecie jest mocno nieprecyzyjne. BIałko przeliczam na kg masy ciała lub kg LBM (jeśli to redukcja), bo w tej materii jest się na czym oprzeć jeśli chodzi o literaturę opartą na badaniach w których udział brali sportowcy. Przykładowo 30% białka moze być OK jak to jest powiedzmy 2g / kg masy ciała, ale 30% białka nie [...]

[...] bo organizm ma możliwosć adaptacji do wyższej i niższej podaży energii, u niektóych osób jest to adaptacja lepiej rozwinięta u innych - gorzej ;-) I jeszcze jedno - jeśli chodzi o mnie to marzy mi się inna formuła IF, a mianowicie taka gdzie post (modyfikowany) przypada np 2 - 3 x w tygodniu. Innymi słowy chciałbym aktualnie zafundowac sobie [...]

[...] to "tnij węgle" ;-) Ale powiem tak - przecież ani dietetyka ani praca nad sylwetką nie polegają na szukaniu drogi na skróty. Z drugiej strony ropzumiem doskonale że nie chodzi też o robienie sobie pod górkę... Problem polega na tym, że odchudzajać się i tnąc węglowodany można zajerzeć na pierwsze lepsze forum i uzyskać pomoc od Ludzi Dobrej [...]

nie wiem co oznacza te przelewanie tego płynu ale jesli chodzi o rozgrzewke to najpierw skacze na skakance potem tez rozgrzewam staw kolanowy i robie rozciaganie a ciezar za duzy to chyba nie jest bo robie 15 powtórzen a czuje ze stac mnie na co jakies 20 ale nie zakladałem duzego ciezaru bo troche sie obawiałem kontuzji, w kazdym badz razie [...]

[...] na nogi itd bo chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc gorne partie miesnie ale widzac jaki plan mi poleciles to poprostu sie zalamalem najwidoczniej myslisz ze jestesmy jesli chodzi o cwiczenia zieloni jak zielona jest trawa no coz moze dla ciebie ale sam stwierdz skoro w ciagu 2 miesiecy przybralem 12 funtow masy to nie jest zle tymbradziej ze tu [...]

Więc tak oczywiście co do sniadania polecam tak jak powiedziałem. Odejmij odpowiednio ilość węglowodanów z owsianych wtedy jak napisałeś. Jeśli chodzi o tej „nieszczęsny” olej lniany. Wyjdzie go bodajże 5-10g z tego co widzę w diecie Debee. Suplementuje się O3 już wiemy, wiemy też że konwersja ALA do EPA i DHA jest marna. Poza [...]