TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

Więc tak oczywiście co do sniadania polecam tak jak powiedziałem. Odejmij odpowiednio ilość węglowodanów z owsianych wtedy jak napisałeś. Jeśli chodzi o tej „nieszczęsny” olej lniany. Wyjdzie go bodajże 5-10g z tego co widzę w diecie Debee. Suplementuje się O3 już wiemy, wiemy też że konwersja ALA do EPA i DHA jest marna. Poza dobrymi właściwościami smakowymi, bo nie ulega wątpliwości że dla mnie przynajmniej są dużo lepsze, dołożyłbym choćby z uwagi na zachowanie zdrowia. W siemieniu występują lignany związki podobne do izoflawonoidów soi. W okrężnicy dwa z nich konkretnie matairezinol (MAT) oraz diglikozyd sekoizolaricirezynolu (SDG) są przemieniane do niskocząsteczkowych fitoestrogenów enterolaktonu i enterodiolu, a te z kolei potrafią działać przeciwutleniająco nawet 5 krotnie lepiej niż witamina E. Także chodzi mi tu głównie o dość duży potencjał antyoksydacyjny. Poza tym badanie wykazują, że dieta bogata w prekursory lignanów może mieć pozytywny wpływ na choroby serca i nowotwory. Jeśli masz O3 to nie jest konieczność podałem przykład jak można to rozwiązać, także i bez oleju się obejdzie. Zresztą dbaj głównie o stosunek 03 do 06 a będzie dobrze. Żeń szeń walnąłbym do sniadania razem z ieloną herbatą a następna do tego o 9.30 lub przed treningowego. Ale może Biniu zaproponuje coś innego. pozdr

Dzięki za bogate info, może więc będę na zmianę spożywał lniany i suplementował się o3. Słyszałem też, iż nie wszystkie oleje lniane są ok. Mógłbyś może podpowiedzieć jakąś sprawdzoną firmę, w miarę przystępnej cenie?

Co do herbaty i żeń-szenia jest już jedna opcja, teraz czekać na Binia i skonfrontowanie opinii :)

Nie zamiennie jak już dajesz to i to nie trzeba nic zamieniać.Jak napisałem to bedzie 5-10g Lniany tylko wysokolinolenowy tłoczony na zimno. Budwigowy chyba oleofarmu spotkasz w aptekach powinien być w lodówkach lub eurolen. Patrz aby termin bym jak najdłuższy czyt. ok 2-3miesięcy.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-27 12:16:23

fajny test

będę wpadał bo test z activlabem wyszedł Ci świetnie ;p więc warto

Powodzenia Debee ! i jak największej masy :)

Zmieniony przez - Kuraa w dniu 2010-11-27 15:35:08

Ciśnij! Będę śledził

Nogi (masa) II 27,11,2010

1A. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE
4szt x15 / 5szt x12 / 6szt x10 / 6szt x8 / 5szt x10
4szt x15 / 5szt x12 / 6szt x10 / 6szt x9 (+1 po ~5 sek) / 6szt x8 (+2 po ~5 sek)
1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC
2szt x15 / 3szt x12 / 4szt x10 / 4szt x10 / 4szt x10
3szt x15 / 4szt x12 / 5szt x10 / 5szt x10 / 5szt x10

2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
65x10 / 65x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10
60x10 / 70x10 / 75x10 / 75x10 / 77,5x10




3. WYPYCHANIE CIĘŻARU OBUNÓŻ NA SUWNICY
120x10 / 140x10 / 140x10 / 140x10 / 140x10
130x10 / 150x10 / 150x10 / 150x10 / 150x10

4. Wspięcia stojąc na maszynie
11szt x25 / 12szt x20 / 13szt x15 / 14szt x14

Odczucia treningowe
Po 3 serii siadów musiałem skorzystać z toalety, do której żeby się dostać musiałem wyjść po schodach i zejść po nich .... to była męka i myślałem, że się przewrócę. Jak zwykle super pompa na treningu masowym.

dieta
7:02 35g WPC 100%
7:15 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g marchew + kalafior, VITA-MIN Multiple Sport (od jutra będzie to trochę inaczej wyglądało)
9:00 Creatine Xplode 5g
9:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechów, 225g zielona fasolka zielona herbata



11:30 Gainerator 70g
13:00 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g kalafior zielona herbata + żeń-szeń
14:00 PUMP EXPRESS 50g
14:15 EXTREME SPEED SHOT
14:20 rozgrzewka
14:25 początek treningu (w trakcie BCAA Xplode 15g )
15:25 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g
15:35 prysznic
15:45 Reanimator 95g
16:25 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g zielona papryka
w planach:
19:00 twaróg chudy 150g, 50g płatki owsiane, 10g orzechów włoskich, 225g zielonej fasolki
21:30 40g System Protein 80 + O3
22:30 sen
Do tej pory wypiłem ~4,5l wody, więc zapewne przekroczę 5l.

Opis dnia
Rano wstałem, toaleta, zjadłem, zrobiłem kolejny posiłek, posprzątałem w pokoju, poszedłem na zakupy, zjadłem, posiedziałem na kompie, zrobiłem przed treningowy, zjadłem, spakowałem się na siłkę, zrobiłem trening, wróciłem, zjadłem, teraz komp aż do posiłku, później muszę siąść do prezentacji z marketingu międzynarodowego, wieczorem jedzenie i może komp/tv i do spania.

Ocena supli:

- 35g WPC 100%



"nie wiem, czy dobrze widać, bo generalnie jest godzina 7:02" hahaha %). Dodam, że smak jest super, jak toś lubi jakby słodką kawę. Mi bardzo podszedł
- VITA-MIN Multiple Sport



kapsułki są średniej wielkości i nie miałem problemu z ich połykaniem

Kolejne relacje z moich spostrzeżeń i opinii na temat suplementów, jakie mogę testować będę sukcesywnie przedstawiał w kolejnych dniach. Zapraszam, więc do śledzenia!

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-11-27 17:58:18

jakis baner na poczatku by sie przydał

przysiady ładne głebokie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-11-27 18:05:57

Debee ice cofee wymiata z mlekiem spróbuj jutro jak nie masz problemów trawiennych po mleku.