TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

debee - czemu nie wrzucasz teraz żadnych filmów z trenu ? Wstydzisz się kręcić na nowej siłce ?

08,12,2010r. Plecy + naramienne całe IV

1.a Podciąganie na drążku
9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów
9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy
9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy
9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów (coś cięższy się robię )
1.b Unoszenie hantli bokiem w górę
10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8 / 17kgx7

2.a Wiosło podchwytem
100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12
105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12
110kgx3 / 95kgx6 / 80kgx9 / 70kgx12
115kgx4 / 100kgx6 / 85kgx9 / 75kgx12
2.b Wycisk sztangielek w siadzie
19kgx12 / 23kgx9 / 27kgx6 / 29kgx3
21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx5 / 29kgx3
21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 29kgx3
21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 31kgx4 (4rty z pomocą)

3.a Pociąganie sztangi do brody - wąsko
45kgx3 / 40kgx6 / 35kgx9 / 30kgx12
50kgx3 / 45kgx6 / 40kgx9 / 40kgx12
55kgx3 / 50kgx6 / 45kgx9 / 40kgx12
57,5kgx3 / 52,5kgx6 / 47,5kgx9 / 42,5kgx11
3.b Wiosło końcem sztangi oburącz chwyt młotkowy
ciężar sztang i+30kgx12 / 40kgx9 / 50kgx6 / 60kgx3
ciężar sztangi +35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 65kgx3
ciężar sztangi +40kgx12 / 50kgx9 / 60kgx6 / 70kgx3
ciężar sztangi +45kgx12 / 55kgx9 / 65kgx6 / 75kgx3

4.a Unoszenie hantli w tył na ławce 45*
5kgx10 / 8kgx10 / 11kgx10/10
13kgx10/10/10/10
15kgx10/10 / 17kgx10/10
15kgx10/10/10/10
4.b Unoszenie hantli w bok na ławce 30*
5kgx10/10/10/10
6kgx10/10/10/10
4kgx10/10/10/10 - zmiana techniki
5kgx10/10/10/10

5.Martwy ciąg
60kgx12 / 80kgx9 / 100kgx6 / 120kgx3 / 80kgx6 / 60kgx9
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 130kgx2 / 100kgx6 / 80kgx9
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 130kgx2 / 100kgx6 / 80kgx11
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 120kgx3 / 100kgx6 / 80kgx9 - przy 130 ubogo z techniką, więc zmniejszyłem i 120 bez kota. Reszta serii łatwiej jak ostatnio

dieta
7:00 35g WPC 100% 200ml mleka 0,5%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń

8:30 Creatine Xplode 5g

9:40 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g kalafior, zielona herbata

11:40 70g gainerator

13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 100g kalafior

14:30 70g pump express

14:50 rozgrzewka

15:00 początek treningu

16:00 14g Bcaa Xplode + 5g Creatine Xplode

16:15-16:20 Reanimator 95g

16:20-30 prysznic

16:35 - wyszedłem z siłowni do domu

16:50 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g kalafior

19:30 150g twaróg chudy, 50g kasza jęczmienna, marchewka 200g Zielona herbata

W planach:

21:45 40g System Protein 80

22:30 sen

Foto



Niedawno kupiłem to pismo i co mogę powiedzieć ... W środku znajduje się wiele naprawdę interesujących artykułów dot diety, treningu, suplementacji, wywiady etc. Dodatkowo zawiera informacje nie związane z kulturystyką jak np "męskie rzeczy". Nie przeczytałem jeszcze całej gazetki, ale już to z czym się zaznajomiłem pozwala mi polecić zakup jej. Porównując pisma o podobnej tematyce Perfect Body wypada super (mogłoby być więcej stron, ale to już na siłę wymyślam :) )


Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-08 19:54:09

Pit - jak kręcę nie mogę skupić się na treningu, nie pilnuje czasu i chodzę jak łajza zamiast ciężko harować ...

Poza tym wychodzę z założenia, że najważniejszą sprawą jest zaprezentowanie odczuć dot suplementów...

w poprzednim tescie wychodziles z innym zalozeniem (przynajmniej tak dalo sie zauwazyc hehe) :D

kazali Ci zamiescic ta reklame PB ? :D

Wtedy nie pilnowałem czasu, nie podchodziłem z max skupieniem na trening etc.

Haha nie ale stwierdziłem, że warto poruszyć kwestię tego pisma

Eeee tam stary, to tylko kwestia jednego kliknięcia w telefonie i jazda.
Ja osobiście nie mam przez to problemów z trzymaniem przerw pomiędzy seriamii, ale może rzeczywiście coś w tym jest, że wybija to trochę z rytmu (skupienia)..

trzymam kciuki :D

raszek01 wybacz, ale nie dajmy takich poleceń. Więć nie "kazali".

NUTRIFARM przeciez to byl zart ;D wiem ze nie dajecie bo chyba nikt by nie dawal -,- :)

dzieki za opinie

generalnie nie odbiega od innych ktore mozna przeczytac i w tym dziale jak i w dziale do tego przeznaczonym

wiec raczej nie bylo w paczce z suplami gazety i wizerunku pistoletu ...