TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

Wypiska jutro z rana, bo lecę na wigilię do znajomych :)

i dieta w....


kosmos

ale w koncu to masowka !

22,12,2010r. Plecy + naramienne całe VII

1.a Podciąganie na drążku
9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów
9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy
9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy
9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów
9 / 8 / 8 / 7 + negatywy
8 / 7 / 7 / 6 + negatywy
9 / 7 / 7 / 6 + negatywy
1.b Unoszenie hantli bokiem w górę
10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8 / 17kgx7
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8

2.a Wiosło podchwytem
100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12
105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12
110kgx3 / 95kgx6 / 80kgx9 / 70kgx12
115kgx4 / 100kgx6 / 85kgx9 / 75kgx12
120kgx4 / 105kgx6 / 90kgx9 / 80kgx12
125kgx4 / 110kgx6 / 95kgx9 / 80kgx12
125kgx3 / 110kgx6 / 95kgx9 / 80kgx12

2.b Wycisk sztangielek w siadzie
19kgx12 / 23kgx9 / 27kgx6 / 29kgx3
21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx5 / 29kgx3
21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 29kgx3
21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 31kgx4
21kgx12 / 25kgx9 / 27kgx8 / 29kgx5
21kgx12 / 25kgx9 / 27kgx7 / 31kgx4
21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 31kgx3

3.a Pociąganie sztangi do brody - wąsko
45kgx3 / 40kgx6 / 35kgx9 / 30kgx12
50kgx3 / 45kgx6 / 40kgx9 / 40kgx12
55kgx3 / 50kgx6 / 45kgx9 / 40kgx12
57,5kgx3 / 52,5kgx6 / 47,5kgx9 / 42,5kgx11
60kgx3 / 52,5kgx6 / 47,5kgx9 / 42,5kgx12
60kgx3 / 55kgx6 / 50kgx9 / 45kgx12
60kgx3 / 55kgx6 / 50kgx9 / 45kgx12

3.b Wiosło końcem sztangi oburącz chwyt młotkowy
ciężar sztang i+30kgx12 / 40kgx9 / 50kgx6 / 60kgx3
ciężar sztangi +35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 65kgx3
ciężar sztangi +40kgx12 / 50kgx9 / 60kgx6 / 70kgx3
ciężar sztangi +45kgx12 / 55kgx9 / 65kgx6 / 75kgx3
ciężar sztangi +50kgx12 / 60kgx9 / 67,5kgx4 / 77,5kgx2
ciężar sztangi +45kgx12 / 55kgx9 / 65kgx6 / 77,5kgx3
Zmieniłem sztangę i
+40kgx12 / +50kgx9 / +60kgx6 / +70kgx3

4.a Unoszenie hantli w tył na ławce 45*
5kgx10 / 8kgx10 / 11kgx10/10
13kgx10/10/10/10
15kgx10/10 / 17kgx10/10
15kgx10/10/10/10
17kgx10/10/10/10
17kgx10/10/10/10
17kgx10/10/10/10
4.b Unoszenie hantli w bok na ławce 30*
5kgx10/10/10/10
6kgx10/10/10/10
4kgx10/10/10/10
5kgx10/10/10/10
5kgx10/10/10/10
4kgx10/10/10/10
4kgx10/10/10/10

5.Martwy ciąg
60kgx12 / 80kgx9 / 100kgx6 / 120kgx3 / 80kgx6 / 60kgx9
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 130kgx2 / 100kgx6 / 80kgx9
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 130kgx2 / 100kgx6 / 80kgx11
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 120kgx3 / 100kgx6 / 80kgx9
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 125kgx2 / 105kgx4 / 90kgx6
72,5kgx12 / 92,5kgx9 / 112,5kgx5 / 127,5kgx2 / 100kgx6 / 80kgx9
75kgx12 / 95kgx9 / 115kgx5 / 130kgx2 / 110kgx4 / 90kgx7

dieta
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń
-Creatine Xplode 5g
-150g schab, 75g makaron durum, 10ml oliwy, 200g ogórek, zielona herbata
-70g gainerator
-150g schab, 75g makaron durum, 10ml oliwy, 200g ogórek + marchew
-Pump express
-Extreme Speed
-Creatine Xplode 5g + bcaa Xpolde 14g
-Reanimator 95g
-150g schab, 100g ryż biały, 10ml oliwa, 200g ogórek
-30g WPC + 70g gainerator
-2x kapuśniaczek i barszczyk z uszkami
-MRP
-MRP
-40g System Protein 80

Video

wycisk sztangielek w siadzie




wiosło oburącz końcem sztangi




Koniec 1 puszki Reanimatora ... Jak widać Olimp równo odmierzył ilość porcji %)

mam nadzieje ze kolejna puszka reanimatora juz czeka

Tak jest :) 2 paczka przyszła na czas i na białka, które mi się skończyły wcześniej również nie musiałem czekać :)

Jak widać z rozpiski na wigilii podjadłem tylko 2 kapuśniaczki i barszczyk z uszkami. Fajna sprawa z MRP ... Mogłem wygodnie wypić shakea co 2-3h :)

czyli wszystko uklada sie znakomicie !

Dieta nie była taka zła. Kapuśniaczek i barszczyk też na to czekam
Wesołego Pany, Debee, zmasuj trochę na święta.

ale tej prawdziwej masy chyba mu nie zyczymy ?

Dzięki za życzenia!!!

Dodam, że specjalnie zważyłem się dziś przed świętami i na czczo wyszło 87,3kg - zobaczymy co będzie po świętach

Trochę dużo na głowie, więc wypiska dziś pod wieczór lub jutro z rana.

A i życzę wszystkim Wesołych Świąt! :)

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-24 14:14:56

T-Bar Row ładnie wygląda na filmiku