TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

nudny ten tes juz sie zrobił, daj jakieś filmy z siłowni

No filmow treningowych mi tu brakuje

18,12,2010r. Nogi + łydki III

1.a Przysiad tylny
55x15 / 65x12 / 80x9 / 95x6 / 100x6
55x15 / 70x12 / 85x9 / 100x5 / 100x4
55x15 / 70x12 / 85x9 / 100x6 / 105x5
2.b Uginanie nóg na maszynie STOJĄC
1szt x15 / 2x12 / 2+1kgx9 / 2+2kgx6 / 2+3kgx6

2.a Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu
80kgx3 / 70x6 / 60x9 / 50x12
85kgx3 / 75x6 / 65x9 / 55x11
2.b Wyprosty nóg na maszynie w siadzie
4sztx12 / 4sztx9 / 5sztx6 / 6sztx3
3sztx12 / 4sztx9 / 5sztx6 / 6sztx4
3sztx12 / 4sztx9 / 5sztx6 / 6sztx4

3.a Wspięcia na palce na maszynie stojąc
12sztabekx20 / 14sztx15 / 16sztx12 / 18sztx12 / 22sztx10
20sztabekx20 / 22sztx15 / 22szt+5kgx12 / 22szt+10kgx10
22sztabkix20 / 22sztx15 / 22szt+5kgx12 / 22szt+10kgx10
3.b Wspięcia siedząc
10kgx12 / 15kgx12 / 20kgx12 / 25kgx12 / 35kgx12
25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx12 / 40kgx10
30kgx12 / 35kgx10 / 40kgx12 / 40kgx12

dieta
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń
-Creatine Xplode 5g
-150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 225g zielona fasolka, zielona herbata
-70g gainerator
-150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 225g zielona fasolka
-70g pump express
-Extreme Speed
-Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 14g
-Reanimator 95g
-150g kury, 100g ryż biały, 10ml oliwy
-150g twaróg chudy, 70g gainerator, 20g orzechy włoskie, 250g ogórek szklarniowy
-40g System Protein 80

Foto

System protein 80 - banan






Jak już pisałem SP80 nie jest proszkiem sypkim, a bardziej ubitym ... zapach banana na prawdę zachęca do spożycia odżywki. Rozpuszczalnośc taka sama jak smaku czeko. Co do smaku: myślałem, że będzie lepiej, ale tragedii nie ma!

"No filmow treningowych mi tu brakuje " dokladnie szczegolnie warte o****enia bylo by wioslo podchwytem

19,12,2010r bez treningu

dieta
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń
-Creatine Xplode 5g
-150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 220g ogórek szklarniowy, zielona herbata
-70g gainerator
-150g-200g filet z kurczaka, 75g ryż, 10ml oliwa, 200g kapusta kiszona
-Creatine Xplode 5g
-150g kury, 75g makaron durum, 20g migdały, 200g ogórek szklarniowy
-150g twaróg chudy, 70g gainerator, 20g orzechy włoskie, 250g ogórek szklarniowy + marchew
-40g System Protein 80

Foto

Schab na najbliższe dni %)




Generalnie nic się nie działo. Spałem, jadłem, spałem jadłem i tak cały dzień

Wiosło - masz:



Nie pamiętam który to trening był...

pozdro

od kiedy to w ziemie sie patrzy przy wiosle?
glowa przed siebie!

Wiedziałem, że tak się skończy, dlatego nie chciałem umieszczać filmów... Dziękuję dobranoc

ale koledzy chca pomoc
a nie krytykowac dla samej zabawy

Ok, więc odpowiem ... staram się zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa ... patrzenie się w lustro to uniemożliwia

pzdr