TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

10,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch V

1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym
55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3
55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3
60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5
62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2
65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2
1B. Rozpiętki skos 30st
15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12
17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12
19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
21x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
23x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12

2A. Wycisk sztangielek skos 30st
27x3 / 23x6 / 21x8 / 19x9
29x3 / 25x6 / 21x8 / 17x12
31x3 / 27x5 / 23x8 / 19x8 (+4 po ~10 sek)
31x3 / 27x6 / 23x9 / 19x8 (+4 powtórzenia nie były do pełnego wyprostu rąk)
33x4 / 27x6 / 23x9 / 19x10 (+2 powtórzenia nie do pełnego wyprostu rąk)
2B. Rozpiętki na płaskiej
10kgx8 / 10x8 / 10x8 10x8
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x7
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8

3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf)
25x12 / 27,5x9 / 30x6 / 35x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x4
27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5
27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x3
3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem
11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12
12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12
12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2
12szt+9kg x3 / 12+6kg x6 / 12+3kg x9 / 12x12
12szt+11kg x3 / 12+10kg x6 / 12+7kg x9 / 12+6kg x11

4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej
30x12 / 35x9 / 40x6 / 45x3
35x12 / 40x9 / 45x5 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
35x12 / 40x9 / 45x6 / 50x3
4B. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku podchwytem
40x3 / 32,5x6 / 30x9 / 25x11
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x12
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x13
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x13
42x3 / 37x6 / 32x9 / 27x12

5A. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku nachwytem
15kgx12 / 15x12 / 15x12 / 15x12
17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
22,5x12 / 22,5x12 / 22,5x11 / 22,5x10
5B. Skłony z linką górnego wyciągu klęcząc
5sztx20 / 6x15 / 7x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 9x12
7sztx20 / 8x15 / 9x12 / 9x12
8sztx20 / 9x13 / 10x12 / 10x11
5C. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
10x / 8x / 6x / 8x
12x / 8x / 7x / 8x
10x / 10x / 8x / 8x
12x / 10x / 10x / 10x
14x / 12x / 10x / 10x

dieta
7:00 35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń

9:10 Creatine Xplode 5g




9:30 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g kapusta kiszona

11:30 70g Gainerator

13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 225g zielona fasolka, zielona herbata

14:40 70g Pump Express

15:05 Extreme Speed

15:10 rozgrzewka

15:23 początek treningu

~16:25 Creatine Xplode 5g + Bcaa Xplode 14g

16:40 Reanimator 95g

17:15 150g kury, 100g ryż biały, 10g migdały, 225g fasolka zielona

19:20 100g twaróg chudy, 57g Gainerator, 10g orzechy włoskie, 200g marchew Zielona herbata

W planach:

21:30 40g System Protein 80

22:30 sen

Suple około treningowo




Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-10 19:59:26

to co juz jutro mini podsumowanie pierwsze ?

A co to za odżywka która stoi za bcaa xplode???

Biniu - Dziś robiłem pomiary, więc jakoś popołudniu wrzucę :)

Slawek - przesypałem tam bcaa, bo folia, jak mówiłem na jednym z filmików nie ma zipa.

Aha ok. dzięki. a jak wygladaja postępy z testu?? Jak oceniasz suple które według ciebie są najlepsze/??

WAGA: 83,9kg / 85,8kg +1,9kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm / 31,5cm +0,5cm
OBWÓD BICEPSA: 36cm(na luzie), ~38cm (po napięciu)/ 39cm +1cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm / 40cm +1cm
OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61,5cm / 63cm +1,5cm
OBWÓD BIODER: 93cm / 91cm -2cm
OBWÓD TALII: zaraz pod pępkiem (najszersze miejsce) 86cm / 86cm -
nad pępkiem (najwęższe miejsce) 81cm / 81cm -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 105,5cm / 108cm +2,5cm
OBWÓD BARKÓW: 123cm / 126cm +3cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm / 18cm -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm / 24cm -

Suple spełniają swoją rolę jak do tej pory. Z wyników zarówno siłowych, jak i sylwetkowych również. Rozpiszę się, przy zakończeniu, jak będę miał pogląd z perspektywy całego okresu testowego.

waga idzie w gore - tylko to mnie interesuje na tym etapie
pas nie idzie
wiec wszystko na super plus

tak trzymac !

Super zwłaszcza że pas stoi w miejscu

1 cm w lapie przez 2 tygodnie? chyba przerzuce sie na szachy bo to nie ma sensu...

Według mnie dobrze, debee idzie czysto.
Możesz zrobić 2-3 z tego 1-2 to tłuszcz

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-11 12:44:08