TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

Nie treningowy 05,12,2010

dieta
8:05 35g WPC 100% 150ml mleka 0,5%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN Multiple Sport , zielona herbata
10:15 Creatine Xplode 5g
10:45 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 200g kalafior, zielona herbata

13:30 150g kura, 3 ziemniaki, 300g kalafior - obiad rodzinny
17:00 75g gainerator, serek wiejski 150g, kapusta pekińska 250g
18:30 Creatine Xplode 5g
19:00 150 schab, 75g makaron durum, 5g migadły, 220g brokuł
21:30 150g twaróg chudy, 50g kasza jęczmienna, 5ml oliwy, 200g kapusta pekińska
w planach:
00:00 40g System Protein 80 + Żeń-szeń
00:30 sen

Ocena supli:

- Gainerator pt 2




Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-05 19:01:06

mowisz, ze ten gainerek nie zamula i nie lezy na brzuchu?

A ja mam pytnie debee..

kiedy zamierzasz zjeść w końcu te avocado zanim zgnije ?

mam taką samą wagę

Zwierzu dokładnie jak piszesz... Super sprawa - niezależnie od tego ile wody użyję przeze mnie przelatuje w ogóle go nie czując . Mówię - smak kwestia indywidualna, ale po czasie powinieneś przywyknąć i pić ze smakiem (tak jest w moim przypadku).

Pit ... To moich bliskich .. choć pewnie jak już będą na limicie i nie tkną ich to ja zjem

debee możesz powiedzieć coś więcej o tej creatine xplode ? :D
bo na filmiku tylko oceniłeś smak/rozpuszczalność :D

interesuje mnie bo chyba też kupię.
pozdro

lysyleb - ciężko ocenić. Efekt będzie synergiczny, jak już wspominałem, więc raczej będę oceniał działanie całego zestawu. Kreatyna znajduje się nie tylko w Creatine Xplode.

podoba mi sie to podejscie !

Dobry test, będę zaglądał.

06,12,2010r Trening Klatka + Ramiona + brzuch IV

1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym
55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3
55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3
60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5
62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x5 / 92,5x2 i 3/4 (prawie 3 ... szło powoli do góry i asekurant się chyba wkurzył że długo i pomógł ...) 82,5 poszło by na 6 ale nie było asekuranta, więc wolałem odłożyć
1B. Rozpiętki skos 30st
15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12
17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12
19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
21x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12

2A. Wycisk sztangielek skos 30st
27x3 / 23x6 / 21x8 / 19x9
29x3 / 25x6 / 21x8 / 17x12
31x3 / 27x5 / 23x8 / 19x8 (+4 po ~10 sek)
31x3 / 27x6 / 23x9 / 19x12 (ostatnie 3 powtórzenia nie były do pełnego wyprostu rąk)
2B. Rozpiętki na płaskiej
10kgx8 / 10x8 / 10x8 10x8
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x7
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8

3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf)
25x12 / 27,5x9 / 30x6 / 35x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x4
27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5
3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem
11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12
12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12
12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2 (razem 12 powtórzeń, ale nie chciałem łamać techniki, więc zmniejszyłem na 11sztabek )
12szt+9kg x3 / 12+6kg x6 / 12+3kg x9 / 12x12

4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej
30x12 / 35x9 / 40x6 / 45x3
35x12 / 40x9 / 45x5 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
4B. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku podchwytem
40x3 / 32,5x6 / 30x9 / 25x11
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x12
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x13
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x13 - dużo pełniejszy ruch

5A. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku nachwytem
15kgx12 / 15x12 / 15x12 / 15x12
17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
5B. Skłony z linką górnego wyciągu klęcząc
5sztx20 / 6x15 / 7x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 9x12
7sztx20 / 8x15 / 9x12 / 9x12
5C. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
10x / 8x / 6x / 8x
12x / 8x / 7x / 8x
10x / 10x / 8x / 8x
12x / 10x / 10x / 10x

dieta
7:00 35g WPC 100% 200 ml mleka 0,5%, 100g owsiane, po 10g rodzynek i orzechów włoskich, VITA-MIN Multiple Sport , żeń-szeń
9:10 Creatine Xplode 5g
9:30 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g kapusta pekińska, zielona herbata
11:15 Gainerator 70g
13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 100g kapusta pekińska zielona herbata
15:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g migdały, 200g kapusta pekińska
16:15 PUMP EXPRESS 70g
16:40 rozgrzewka
16:45 początek treningu
17:35 BCAA Xplode 12g
17:45 Creatine Xplode 5g
17:55 Reanimator 95g
18:15 150g kury, 100g ryż biały, połówka awokado



21:30 40g System Protein 80 + O3
22:30 sen

Ocena supli:
- Rozpuszczalność Pump w shakerze