TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

a i jeszcze cos, jak tak opierasz sie na wiedzy jednego człowieka, to oprzyj sie o wiedze Haneya, on w tym sporcie zrobil nie lada wyczyn, mozesz zobaczyc pod koniec tego filmiku jak powinno wygladac wiosłowanie: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html 

Spoko

20,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VII

1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym
55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3
55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3
60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5
62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2
65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2
67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0
65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x3 .. Spokojnie bez pomocy
1B. Rozpiętki skos 30st
15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12
17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12
19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
21x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
23x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
25x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
25x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12

2A. Wycisk sztangielek skos 30st
27x3 / 23x6 / 21x8 / 19x9
29x3 / 25x6 / 21x8 / 17x12
31x3 / 27x5 / 23x8 / 19x8
31x3 / 27x6 / 23x9 / 19x8
33x4 / 27x6 / 23x9 / 19x10
31x4 / 27x5 / 23x8 / 19x10 / 15x10
31x5 / 27x6 / 23x9 / 19x12 - w końcu w ostatniej serii zrobiłem 12 powtórzeń %)
2B. Rozpiętki na płaskiej
10kgx8 / 10x8 / 10x8 10x8
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x7
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x7 / 13x6
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x6

3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf)
25x12 / 27,5x9 / 30x6 / 35x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x4
27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5
27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x3
25x12 / 30x9 / 32,5x5 / 35x3
20x12 / 25x9 / 30x6 / 35x3

3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem
11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12
12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12
12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2
12szt+9kg x3 / 12+6kg x6 / 12+3kg x9 / 12x12
12szt+11kg x3 / 12+10kg x6 / 12+7kg x9 / 12+6kg x11
12szt+13,75kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11
12szt+15kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11

4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej
30x12 / 35x9 / 40x6 / 45x3
35x12 / 40x9 / 45x5 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
35x12 / 40x9 / 45x6 / 50x4
40x12 / 45x9 / 45x6 / 45x4
30x12 / 35x9 / 40x6 / 45x4 - nie pamiętałem ciężaru
4B. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku podchwytem
40x3 / 32,5x6 / 30x9 / 25x11
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x12
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x13
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x13
42x3 / 37x6 / 32x9 / 27x12
42x3 / 37x6 / 32x9 / 27x12
42x3 / 37x6 / 32x9 / 27x12

5A. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku nachwytem
15kgx12 / 15x12 / 15x12 / 15x12
17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
22,5x12 / 22,5x12 / 22,5x11 / 22,5x10
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
5B. Allachy
5sztx20 / 6x15 / 7x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 9x12
7sztx20 / 8x15 / 9x12 / 9x12
8sztx20 / 9x13 / 10x12 / 10x11
8sztx20 / 9x14 / 10x12 / 10x12
8sztx20 / 9x14 / 10x12 / 11x12
5C. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
10x / 8x / 6x / 8x
12x / 8x / 7x / 8x
10x / 10x / 8x / 8x
12x / 10x / 10x / 10x
14x / 12x / 10x / 10x
15x / 12x / 10x / 10x
16x / 14x / 12x / 10x

dieta
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń
-Creatine Xplode 5g
-150g schab, 75g makaron durum, 20g migdały, 200g kapusta pekińska, zielona herbata
-70g gainerator
-150g schab, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g ogórek szklarniowy
-Pump express
-Extreme Speed
-Creatine Xplode 5g + bcaa Xpolde 14g
-Reanimator 95g
-150g schab, 100g ryż biały, 10ml oliwa, 200g kapusta pekińska
-150g twaróg półtłusty, 60g gainerator, 20g orzechy włoskie
-40g System Protein 80

Video

Wyciskanie na skosie w dół




Uginanie ramion stojąc (prosty gryf)

za ciula nie rozumiem Twoich rozpisek ;p więc napisz mi jakies swoje maksy ;) przysiad martwy. i nie rób wyprostów wg mnie bo Cie stawy będą napierboleć ;) pozdrawiam

Witam, widzę, że hardcorowo jest Tak trzymaj!

mikunas tu nie ma nic do rozumienia
kazdy wiersz to jeden trening
wiersz pogrubiony to ost/dzisiejszy trening
wszystkie wiersze powyzej to odpowiednio poprzednie treningi


Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-12-20 23:36:13

ale teraz to juz nikt chyba nie bedzie mial watpliwosci

wreszcie po wielu, wielu dniach udało mi się dostać do Twojego testu. Dramat generalnie, jeśli chodzi o działąnie forum.

Moim zdaniem w uginaniu powinieneś jednak dociągać wyżej sztangę, nie bój się sytuacji, że łokieć pójdzie do góry, to naturalny ruch Wyżej dochodzi jeszcze do większego spięcia bica

21,10,2010r bez treningu

Pitt taaaaaa, ale na szczęście jak wrzucam rozpiski nie tnie

dieta
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń
-Creatine Xplode 5g
-150g schab, 75g makaron durum, 17g orzechy włoskie, 200g kapusta pekińska, zielona herbata
-70g gainerator
-150g schab, 75g makaron durum, 20g migdały, 200g ogórek szklarniowy
-150g schab, 75g gainerator, 20g orzechy włoskie, 200g ogórek szklarniowy
-150g twaróg chudy, 50g makaron durum, 10ml oliwy, 200g ogórek + marchew
-Creatine Xplode 5g
-40g System Protein 80

Foto

WPC 100% kokos








- śniadanie
Proszek ma strukturę jakby zlepioną, rozpuszcza się tak jak smak ice coffe - bdb, co mogliście oglądać wczesniej. Zapach powala na łopatki, a smak jest jeszcze lepszy! Na prawdę polecam !!

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-21 20:11:09

i ja