Tłumaczenie do końca, w sumie nihil novi ale niech będzie.jeśli coś żle,poprawiajcie,pis, Malina The Duck
Q. Czy to prawda, że powinno się zrzucać 1kg tygodniowo?
A. Bezwzględnie, wszystko ponad to będzie niezdrowe. Jedyny przypadek, kiedy ta zasada może zostać złamana, to sytuacja kiedy ważysz ponad 126 kg, wtedy to utrata 1%wagi w ciągu tygodnia jest jak najbardziej do przyjęcia.
Q.Co to jest doładowanie i czym się różnią od "oszustwa" (refeed, carbup)
A. Robisz to przez jeden dziew tygodniu, możesz sobie wtedy pozwolić na nadmiar planowanej ilości kalorii. Nie oznacza to, że musisz się od razu napchać pizzą, i jeść ja przez cały dzien. Po prostu jesz to samo co zwykle, ale w większej ilości. To pozwoli na na utrzymanie poziomu glikogenu w mięśniach oraz unormowanie metabolizmu i gospodarki hormonalnej. Oszustwa to tzw "brudne doładowania", które polagają na objadaniu się pizzą i lodami. Starajcie się z całych sił unikać takich posiłków
Q. Mój plan dnia utrudnia mi spożywanie 6 posiłków dziennie, czy mogę się wspierać wobec tego białkowymi batonikami i koktajlami?
A. Nie, batoniki białkowe zaliczają się do "słodyczy" a koktajle białkowe nie zasługują na miano pełnowartościowych posiłków. Nie obchodzi mnie jak bardzo zwariowany jest twój rozkład dnia., zawsze można zjeść kawałek kurczaka i pełnoziarnistego pieczywa w ciemnym kąciku, gdy nikt nie patrzy. Musisz jeść prawdziwe jedzenie, a jeśli smakuje jak czekolada, to znaczy, ze nim nie jest. Pamiętaj także, by nie jeść za dużej ilości białka, ale o tym w pytaniu na temat odżywiania.
Q. Jak utrzymać motywację.
A. jest mnóstwo sposobów by utrzymać motywację. Mi pomogło zmaieszczanie pomiarów swojej wagi pod postami na forach, a także rozmowa z ludźmi zmagającymi się z podobnymi problemami co ja. Pomocne będzie złożenie dziennika odchudzania, może inni będą mogli przedyskutować z tobą twoją dietę oraz jej cele.
Q. I co dalej, zacząłem odchudzanie. A potem?
A. Teraz tracisz tłuszcz - jeśli postępujesz mądrze. Przede wszystkim, co chciałbym bardzo podkreślić, powinieneś poświecić trochę czasu każdego wieczora na studiowanie zasad odżywiania, fitnessu i odchudzania. Wspomóż się wyszukiwarkami, stronami internetowymi jak bodybuilding.com. W Polsce
www.sfd.pl i kulturystyka.pl
Q. Co powinienem jeść przed i po treningu?
A.Odżywianie przed i po-treningowe to obszerny temat, o którym już wiele powiedziano. Pod sam koniec odchudzania możesz spożywać białko po treningu (????)ale to temat na poważniejszą rozmowę.
Q. zostałem zaproszony na wesele. Jaki jest najprostszy sposób na utratę 22,5 kg w 6 tygodni?
A. Nie ma takiego sposobu. O takich rzeczach myśli się 6 miesięcy przed faktem, a nie 6 tygodni!!!
Q. czy mogę stracić tłuszcz bez podnoszenia ciężarów? Obawiam się że urosnę za bardzo przez nie.
A. Potrzeba wielu lat ciężkiego treningu by stać się naprawdę dużym. Zapewniam cię, że nie będziesz w stanie urosnąć, gdy będziesz zmęczony.
Q. Mam 1,55 m wzrostu i ważę 63 kg . I nie mogę się pozbyć tego balastu. POMOCY!
A. Zdrowe odżywianie, jedzenie większych ilości i podnoszenie ciężarów pomogą ci załatwić problem. Nie chcesz stracić wagi, chcesz na niej przybrać. Jeśli dalej będziesz przyjmować obciętą liczbę kalorii, twoje sadełko nigdy nie zniknie.
Q. jestem niecierpliwy i nie słucham porad. Chce tylko nabrać mięśni i stracić tłuszcz. jak to zrobić??
A Dieta i ćwiczenia. Jako "zielony" w podnoszeniu ciężarów, utracisz tłuszcz i zyskasz mięśnie w ciągu około pół roku. Potraktuj to jako zaprzyjaźnienie się z podnoszeniem ciężarów, po tym okresie okazuje się dopiero, w którą stronę pójdziesz i czy to jest to.
Q. Mój kolega je pizzę i lody codziennie, ma 6% BF i jest ogrooomny. Dlaczego ja tak nie mogę.
A. Dlatego, że różnicie się genetycznie. Niektórzy po prostu rodzą się piękni
Nie ma problemu, jeśli ich nienawidzisz...Istotne jest to, żebyś zrozumiał, że to co działa na innych niekoniecznie zadziała na
ciebie i na niektóre efekty będziesz musiał pracować znacznie ciężej od nich.
Q. halo, chwileczkę...Jedzenie więcej=utrata tłuszczu?? Nie wierzę.
A. Jeśli nie wierzysz, spójrz na 90% anorektyków. Mają pulchne policzki, tragiczny wygląd skóry, i nabrzmiałe, wydęte brzuchy. Nie sądzę, byś chciał tak wyglądać.
Q: Oszukiwałem w ten weekend! Przybrałem 2,25 kg na wadze! Jestem stracony!!!
A. Tak, jesteś stracony. Hmm, może te 2,25 kg to sama woda, która zgromadziła się przez ten czas, a także więcej krwi, której poziom zwiększył się po absorpcji pokarmu. Ale NIE OSZUKUJ SIĘ, część tej wagi z "oszustwa" to tłuszcz, ale nie całe 2,25 kg....
Q.Nie chcę pić wody, bo po niej wyglądam "napompowany"
A. Im więcej wody pijesz, tym mniej jej będzie gromadził twój organizm. Najlepszym remedium na "napompowanie" wodą jest picie więcej wody!
Q. Dlaczego powinienem spożywać EFA (Essential Fatty Acids) - odżywcze kwasy tłuszczowe, nasycone kwasy tłuszczowe? Nie chcę jeść tłuszczy, bo tłuszcz w jedzeniu to tłuszcz "na mnie"..
A. Tłuszcz w diecie nie powoduje otłuszczenia. lecz nadmiar kalorii. Tłuszcze są bardzo zdrowe i muszą być częścią twojej diety!
Q. Dlaczego mam robić 40/40/20 (nie chodzi tu o BTW?) jeśli tłuszcz i węglowodany powodują tycie, nie powinienem jeść białek jak na diecie Atkinsa?
A. Dieta Atkinsa polega na jedzeniu dużej ilości tłuszczy. Zanim zaczniesz wyciągać pochopne wnioski, powinieneś sięgnąć do literatury. Tłuszcze i/lub węglowodany nie przyczynią się do tycia, ale NADMIAR KALORII TAK.
Q. Wszystkie odpowiedzi są kierowane raczej do mężczyzn, a ja jestem kobietą, nie chcę wyglądać jak olga-bestia-wojny, po prostu chcę być szczupła i fit. Czy to wszystko zatem może dotyczyć także mnie??
A. Kobiety nie posiadają hormonów, które u mężczyzn pomagają budować "byczkowatą" masę i nawet gdybyś chciała, nie uda ci się takiej zdobyć. Jedynym wyjątkiem są kobiety przyjmujące sterydy. Wszystkie te porady dotyczą więc i mężczyzn i kobiet.
Q: Ważyłam 112 kg, miałam 35% tkani tłuszczowej, teraz ważę 72 kg, 20% tkanki tł, i stoję w miejscu-co się stało. Jak mam teraz dojść do 8% tłuszczu?
A. Poświęć trochę czasu na studiowanie zasad odżywiania i fitnessu. Zmodyfikuj swój plan ćwiczeń. Jeśli
waga stoi w miejscu, albo twoja dieta jest do kitu albo nie podnosisz ciężarów, albo obie rzeczy na raz. Zmień to - a twój problem się rozwiąże.
Q.A co z suplementami wspomagającymi odchudzanie? Co to jest efedryna/EC i czy jest to dla mnie bezpieczne? Jak powinienem to stosować?
A, Mowa o bardzo popularnym EC (efedryna i kofeina) - Kiedy większość termogeników jest bezpieczna, ten może być groźny, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem. Jeśli koniecznie chcesz ich używać, zaczynaj od małych dawek i obserwuj reakcje organizmu. Standardowe dawkowanie EC to 25 mg Efedryny i 200 mg kofeiny z opcjonalną dawką 320 mg aspiryny, 3 razy dziennie. Niektórzy zażywają nawet 50 mg Efedryny na każdą dawkę. Gdy zaczynasz brać efedrynę, nie przekraczaj 12 mg dziennie w jednej dawce. Potem wypracuj odpowiadający Ci indywidualnie system dawkowania. Ważnym spostrzeżeniem jest fakt, że nawet jeśli pojawi się tolerancja na te substancje, efekt spalania tłuszczu dalej będzie widoczny.
Rothen
i odjąć 500kcal.....czyli 550kcal 
domer
pieknamery
malinaf
Michał...
