[...] nie wiem czy fighterzy TKD sa tak twardzi, a moze kopniecia sa poprostu tak slabe, a moze ochraniacze za grube? Babki caly czas smiesznie podskakiwaly - nie wiem o co w tym chodzi. Szermiercza pozycja walki i machanie rekami. Kazda walka to final MS. Nastepna walka. Szermierka z yoko-geri. Jest to jedna z moich technik, wiec sie niezle wkurzylem [...]
[...] rzecz, jeżeli chcielibyście mnie hejtować. Ja NIGDY nie będę kulutrystą. Kiedyś chciałem, ale już mi przeszło. Każdy kto choć trochę siedzi w tym temacie, wie o co chodzi i wie bez czego nie da się być dobrym kulturystą. Tak więc, moim celem aktualnie jet redukcja tkanki tłuszczowej, osiągnięcie "fit" sylwetki, poprawa parametrów [...]
[...] wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam bierna fizycznie,cwiczylam w domu i na [...]
[...] soki owocowe. Wieczorem zaczyna się ?właściwe odżywianie? czyli potrawy najpierw coraz bogate w białko ,tłuszcz z sałatą i innymi świeżymi warzywami.Może zacytuje o co chodzi dokładnie: ?he basic premise of the "warrior diet" revolves around putting your body through a period of undereating during the day and overeating at night. During the [...]
[...] 3. Szrugsy 4x10 4. Wyciskanie hantli nad glowę (?) 4x 8-10 PIĄ. 1. Pompki z b. szeroko rozstawionymi rękami + nogi na podwyzszeniu 4x12 2. uginanie ramienia za głową(?) ( chodzi o triceps, mysle ze wiecie o co chodzi) 4x10 3. Kickbacki(?) 4x10 chodzi o oparcie się o cos i wyrzucanie do tylu hantla chwytem młotkowym. Podsumowując: Przepraszam [...]
[...] czego powstaja zadymy, w większości przez głupoty ludzkie.I nie osądzam tutaj tylko kibiców bo winna też jest policja, która niepotrzebnie interweniuje nie wiedząć o co chodzi.Ich zadaniem jest nie dopuścic do zadymy,a z tego co można zaobserwować to oni wzbudzaja agresje wśród kibiców.Wogóle nie rozmawiają tylko przechodzą do czynów. [...]
postanowiłem zamieścić ten post dla tych którzy są naprawde zieloni i nie wiedzą o co chodzi z tym biakiem i węglami i jak ważna są te składniki odżywcze bo bez diety i samymi ćwiczeniami nikt daleko nie zajdzie Białko: Białka są to wielkocząsteczkowe substancje naturalne - biopolimery. Należy o nich mówić przede wszystkim jako o składnikach [...]
Chyba nie trzeba tlumaczyc o co chodzi. W maxymalnym streszczeniu skad wziela sie ta druzyna, otoz byla to reprezentacja USA (w kosza oczywiscie ), ktora pierwszy raz wyszla na parkiet w 1992 roku. Zagrala wtedy na Igrzyskach Olimpijskich w barcelonie, nie przegrywajac zadnego meczu. Dream Teamow bylo 7. No to jedziemy: Dream Team I Skład * [...]
[...] ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Czy to dobry trening ogólnorozwojowy i o co chodzi z tym 1x201x12 (jak to mam rozumieć?) Za pomoc dzięki. ***
Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 [...]
Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]
[...] + 10sek trzymania w napieciu na ostatnim powtorzeniu kazdej serii. Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania (Wypadla mi z glowy nazwa ale wiecie o co chodzi.)- 4x max ,+/- 10 kazda 2- Allahy- 3x15 ale kazde powtorzenie trzymane przez 3sek w napieciu. 3- Ukosna lawka i brzuszki + wyginanie sie na boki- 3x20 4- Brzuszki na [...]
[...] 3x10 waga 10 i 10 kg. *Wyciskanie butelek 3x10 waga 10 i 10 kg. ________ TRICEPS *3x10(20kg) wyciskanie łokciami do góry , i w tył ąż do głowy wiecie na pewno o co chodzi. *3x10(hantel 7,5 kg) wyciskanie łokciami do góry , i w tył ąż do głowy wiecie na pewno o co chodzi. *3x10 Pompki tyłem na krzesłach + ciężar na nogi (20kg) * Kiedy [...]
[...] działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale jak już wspomniałem, ilu ludzi tyle planów, ilu ludzi tyle metod. Dopiero wraz z czasem każdy dochodzi do najlepszego dla siebie rozwiązania. Skupimy się na faktach, bez zbędnych opisów i wywodów. Liczba serii na poszczególne grupy: na duże grupy wykonujemy od 8-12 [...]
[...] pajacyki (20) Po rozgrzewce stretching włączający ćwiczenia zaczerpnięte ze stony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp 2) codziennie: "6" weidera - każdy wie o co chodzi. Po "6" chciałbym robić jeszcze pompki 2x tyle powtórzeń, ile wynosi "6" danego dnia, czyli np. kiedy "6" weidera przewiduje 3 serie po 10 powtórzeń, ja robiłbym po [...]
Witam wszystkich ! Na forum jestem nową osobą a jeśli chodzi o staż treningowy wynosi około dwóch i pół roku. Parę słów o mnie : Waga 84kg Wzrost 189cm Cel = Masa dobrej jakości Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie [...]
Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]
[...] 4/4 arndoldki 5/4 Bic. Unoszenie sztangi stoją 5/4 O kolano 4/4 Podciąganie na drążku wąskie 4/4 Trenuje teraz tą i czuję zakwasy. Jak na razie. Powiedzcie mi w końcu o co chodzi z tymi rozpiskami itp. A co do diety wcinam ile się da. Ale nie tluszczy wstaje godz 23:00 np.Jem serek wiejski , miecho z sosu , obiady jem normalne jak normalny [...]
[...] calkowitym powstrzymaniu sie od cwiczen czy cos takiego. Jak sie zaczeli ludzie go pytac mgliscie odpowiadal tak jakby sie niechcacy "wypucowal" no i pozniej zgaduj o co mu chodzilo. To samo z poczatkowym zalozeniem nie robienia wiecej niz 1-2 serii cwiczenia. Podobno Bryan sie wycofal z tego ale o co chodzi dokladnie to caly czas nie wiem. Poza [...]
[...] cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x18 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele [...]
[BLOG]meju/Nowa droga
