[...] niemiłe historie z sercem przez co moja kondycja jest teraz do niczego.. nie chciałbym także wykonywać jakichś bardzo wymagających ćwiczeń. #Trening: Trening jak trening.. chodzi mi o zwykłe, codzienne ćwiczenia w zasięgu każdego. Chciałbym żeby mnie nieco przybyło, zwłaszcza w nogach, łydki mam bardzo szczupłe. Przysiady nijak mają się do [...]
[...] rower stacjonarny - 40 min moja waga wynosi 85 kg wzrost 176 cm wiek 22 lata co o tym sadzicie ?? pewnie jest sporo błędów w tym planie więc proszę o poprawę i rady :) chodzi mi głownie o redukcje/spalenie tłuszczu a potem będzięmy robić suchą masę. ćwiczę w domu (mam ławeczke sztangi, hantle, drążek i duzo chęci + motywacja :) Pozdrawiam [...]
[...] zielony w ustawianiu planu treningowego, a chciałbym coś zacząć ćwiczyć. Zaczną od tego, że gram w hokeja i chciałbym zwiększyć masę, ale też przede wszystkim rzeźba. Jeżeli chodzi o wymiary to 172cm i 65kg. Treningi w okresie zimowym miałem co dziennie. Do tego ćwiczyłem w domu (ABS), a od maja tak dołożyłem do tego pompki, podstawowe ćwiczenia, [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22 jak wstanę koło 11 to tez jakaś rozgrzewka zawsze jest. Jeśli chodzi o sposób to mam hantle 2x 8 kg (w odważnikach mogę zdjąć i boisko z bieżnią na którym biegam wieczorami (rano jest tam tłoczno) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Policzono mi że CPM mam na poziomie ok 2000 (dokładniej liczby nie pamiętam, jakoś 1960 bodajże). Jeść mam na poziomie ok. 1400, też jakoś nie pamietam ile dokładnie to wychodziło. Rozkład b/w/t na poziomie 30%/35%/35%, nie jem żadnego śmieciowego jedzenia, trzymam się do tego co mi doradził wg tabeli, ile gram białka, tłuszczu, węgli, ogólnie [...]
[...] Ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( możliwe ze sie cofam ) Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż to około 8-9 miesięcy. Jeżeli chodzi o diete to staram sie dobrze odżywiać, rano zazwyczaj płatki/musli z mlekiem, w południe jakaś. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma [...]
[...] tego 2 kawy). Po tak ciężkim dniu w domu łapią skurcze w lydkach. Ogolnie zakwasy, normalne chyba. Jeśli czegoś ważnego nie napisalem to zapytajcie.. Jestem amatorem jeśli chodzi o takie rzeczy. Trochę trenowalem sztuki walki, grałem w piłkę w klubie, chwile biegałem i chodziłem na siłownię ale nic wiecej. Nie mam pojęcia o żadnych odzywkach i [...]
[...] wiele ale może mi pomożecie bo nie wiem jak sobie rozpisać. Mój sprzęt: -40 kg sztanga (łacznie z obciążnikami) -ławeczka :) - hantle 2x10 kg Chciałbym mieć szybkie efekty chodzi o moją klatke piersiową chciałbym mieć efekt twardego cyca we wrześniu, lub chociaż troszeczke. Chodzi mi o rozpietki i o wyciskanie na ławeczce tym małym cięzarem 40 [...]
Witam... chodzi mi o odchudzenie ud... na uwadze mam tutaj głównie nadkolana... nie wiem jak to się nazywa w fachowym języku, ale chcę uzyskać następujący efekt... nad kolanem jakby takie wgłębienie w kształcie trójkąta widoczne gdy masz wyrzeźbione mięśnie znajdujące się nad kolanem "od wewnętrznej strony" nóg. Reasumując chodzi mi o zmniejszenie [...]
[...] planowanego ciężaru. W momencie wykonania górnej granicy powtórzeń przechodzę na następnym treningu do następnego ciężaru. Liniowa - ciężar zwiększam co tydzień Jeśli chodzi o rozłożenie dni treningowych to na przestrzeni 2 tyg wyglądałoby to tak Pon pushI Wtorek Pull I Środa off Czwartek Legs Piatek off Sobota push II Niedziela off [...]
[...] Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12 Uginanie nog w lezeniu 3x 12 Wspiecia na maszynie 3x 20 Don słuchaj te wyprosty na ławce, to jesli chodzi nam o to samo cwiczenie to ja to nazywam opadami :D , chodzi poprostu o to ze kłade sie na ławce na brzuchu, prosze np. kumpla (chociaz wolałbym kolezanke ) siada mi [...]
[...] czy może lepiej zarzucić coś bardziej odbiegającego od FBW? Typu push/pull? Dodam, iż dietka jest oczywiście trzymana, progres na HST jest bardzo zauważalny, zarówno jeśli chodzi o siłę jak i ogólne polepszenie samopoczucia, a co za tym idzie również spadek wagi - z początkowych 109 na aktualne 102 (i dalej w dół). Cały czas jestem w trakcie [...]
[...] tłuszczu) i wyciskam na klate 23kg więcej niż na początku) moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1790kcal , spożywam okoo 2400~2500kalorii lecz nie mogę przytyć chodzi mi głównie o nabranie trochę masy . moj trening jest nastempujący: 1dzień - klata , brzuch 2dzień - biceps,triceps 3dzień - plecy bary 4dzień -przerwa i tak w kółko , [...]
Witam Serdecznie. Mam 15 lat od 2 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu + kickboxing 2 razy w tygodniu.) Mam dziś do was kilka pytań, więc żeby każdy załapał podzielę sobie to na kilka punktów. 1. Informacje o mnie. Wiek: 15 lat. Waga: 67 kilogramów. Staż: 2 tygodnie na siłownie, mam na kilka treningów trenera personalnego więc co do [...]
Witam. Na początek zaznaczam iż nie chodzi mi w tym poście o jakieś rozpisanie diety bo takową mam ;) Chodzi mi jednak o to na co mogę sobie w niej pozwolić z produktów "zakazanych" przez kulturystę, który mi wszystko rozpisał; chciałbym po prostu poznać waszą opinię, bowiem im więcej czytam tym mniej wiem ;p Redukcję rozpocząłem 3 m-ce temu i do [...]
[...] 21 Waga 90kg Wzrost 175cm Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2776,53 B/W/T przyjęte w DNT: B:2g , W:2g , T: 1,1g B/W/T przyjęte w DT: B 2,5g , W:2,5g , T:1,1g Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem 2 spalacze: - L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps z Olimpa, 120 kapsułek - Thermo Speed Extreme z Olimpa, 120kapsułek DZIEŃ NIETRENINGOWY 1 [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0/0/40 Jestem początkującym jak do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu bez żadnego planu tylko robiłem na swój sposób "FBW" (pomijając nogi ze względu na uraz). Zwykle robiłem od 8 do 12 powtórzeń w serii [...]
Witam. Jestem w tych tematach zielony i to bardzo, od dawna robiłem masę +treningi jednakże mój metabolizm jest strasznie szybki, jadłem jak dzik wiele produktów nie chodzi tu o jakieś śmieciowe jedzenie tylko robiłem dietę jakieś płatki owsiane dużo jajek omlety jajeczne ryż kurczak itd. no i pomału pomału coś szło, potem niestety przez głupote [...]
[...] się tak?) potem hepatil po cyklu na wątrobe. Ale czy jest coś co mogę brać w czasie cyklu i nie wpłynie na działanie winstrolu na wątrobę? i może jeszcze stawy? btw. jeśli chodzi o kolegę mu radzicie ? dość dawno brał winko a bóle go się trzymają ;) tak jak mówił jak np kompie piłkę.. i mam jeszcze jedno pytanie zwiększyć zapotrzebowanie [...]
[...] efektów brak. Pod koniec sierpnia wyjechałam na wakacje i od tamtej pory zniechęcona zarzuciłam wszelką aktywność (poza okazjonalnymi dywanowcami). Mój TŻ już od ok 2 lat chodzi na siłownię i gorąco mnie namawia. Pomyślałam: co mi szkodzi spróbować? Więc próbuję. I tu pojawia się mój problem. Nie mam dostępu do trenera, który mógłby ułożyć mi [...]
Pomożecie?
