ROSZKO13
Witam Serdecznie.
Mam 15 lat od 2 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu + kickboxing 2 razy w tygodniu.)
Mam dziś do was kilka pytań, więc żeby każdy załapał podzielę sobie to na kilka punktów.
1. Informacje o mnie.
Wiek: 15 lat.
Waga: 67 kilogramów.
Staż: 2 tygodnie na siłownie, mam na kilka treningów trenera personalnego więc co do ćwiczeń wszystko rozumiem (wcześniej od pół roku machanie hantlami w domu bez żadnego harmonogramu.)
Wzrost: Około 180 cm (dokładnie chyba 179 cm.)
Zapotrzebowanie kalorii:
Współczynnik BMR 1782.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3074.12
Węglowodany 55% 1690.77kcal = 422.69gram
Białko 15%% 461.12kcal = 115.28gram
Tluszcz 30% 922.24kcal = 102.47gram
2. Co chcę ?
Chcę być kulturystom i od początków siłowni robić dobrze ćwiczenia i trzymać się diety żeby były efekty. Mam wielką, ogromną :) motywację, której nikt nie może zburzyć.
Nawet mam swoje własne motto "Każda seria, każde powtórzenie, jest twoim ostatnim"
Chodzi tutaj oto by przy każdym powtórzeniu uważać, że jest ono nasze ostatnie w życiu czyli, że musi zostać wykonane perfekcyjnie pod każdym względem. Przez te dwa tygodnie wakacji chciałbym dobić do około 73-75 kilogramów.
I co najważniejsze chcę robić masę.
3. Dieta.
Ułożyłem sobie dietę sam na stronie www.potreningu.pl.
Jak już wspomniałem chcę robić masę.
Z tego co czytałem żeby robić masę to do zapotrzebowania kalorii trzeba dołożyć około 500 kalorii.
Ja dodałem około 600 kalorii.
Oto i dieta:
Co do diety muszę powiedzieć że nieznam się na porcjowaniu ile dać gdzie gramów, nie wiedziałem np ile tam coś ile zjem ma gramów więc dawałem tak na oko.
Proszę podejść poważnie do tematu ponieważ chcę usiagnąć w tym sporcie sukcesy.
I to chyba na tyle.
Mam taki plan, że po 3-4 miesiącach diety dorzucę dopiero wtedy odżywki i suplementy diety.
Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam.
Mam 15 lat od 2 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu + kickboxing 2 razy w tygodniu.)
Mam dziś do was kilka pytań, więc żeby każdy załapał podzielę sobie to na kilka punktów.
1. Informacje o mnie.
Wiek: 15 lat.
Waga: 67 kilogramów.
Staż: 2 tygodnie na siłownie, mam na kilka treningów trenera personalnego więc co do ćwiczeń wszystko rozumiem (wcześniej od pół roku machanie hantlami w domu bez żadnego harmonogramu.)
Wzrost: Około 180 cm (dokładnie chyba 179 cm.)
Zapotrzebowanie kalorii:
Współczynnik BMR 1782.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3074.12
Węglowodany 55% 1690.77kcal = 422.69gram
Białko 15%% 461.12kcal = 115.28gram
Tluszcz 30% 922.24kcal = 102.47gram
2. Co chcę ?
Chcę być kulturystom i od początków siłowni robić dobrze ćwiczenia i trzymać się diety żeby były efekty. Mam wielką, ogromną :) motywację, której nikt nie może zburzyć.
Nawet mam swoje własne motto "Każda seria, każde powtórzenie, jest twoim ostatnim"
Chodzi tutaj oto by przy każdym powtórzeniu uważać, że jest ono nasze ostatnie w życiu czyli, że musi zostać wykonane perfekcyjnie pod każdym względem. Przez te dwa tygodnie wakacji chciałbym dobić do około 73-75 kilogramów.
I co najważniejsze chcę robić masę.
3. Dieta.
Ułożyłem sobie dietę sam na stronie www.potreningu.pl.
Jak już wspomniałem chcę robić masę.
Z tego co czytałem żeby robić masę to do zapotrzebowania kalorii trzeba dołożyć około 500 kalorii.
Ja dodałem około 600 kalorii.
Oto i dieta:
Co do diety muszę powiedzieć że nieznam się na porcjowaniu ile dać gdzie gramów, nie wiedziałem np ile tam coś ile zjem ma gramów więc dawałem tak na oko.
Proszę podejść poważnie do tematu ponieważ chcę usiagnąć w tym sporcie sukcesy.
I to chyba na tyle.
Mam taki plan, że po 3-4 miesiącach diety dorzucę dopiero wtedy odżywki i suplementy diety.
Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Szprota94
:[
