[...] z początkiem kwietnia, może drugi tydzień zacząć redukcje).Czy mogę ćwiczyć systemem co dwa dni(DT/DNT/DT/DNT…) a najlepiej jakbym mógł ćwiczyć WT/CZW/SO/ND, generalnie chodzi o to, że w poniedziałek pracuje od rana do wieczora, wiec może też być WT/SR/PT/SB(SB/ND). A możę jakiś inny trening byłby lepszy na koniec masy(jak największe [...]
Tomasz: ad.1 - do końca kwietnia chcę sobie zaplanować treningi. ad.2 - najmniej - na chwilę obecną - kondycja - wytrzymałość beztlenowa, jeśli chodzi o tlenową - na obecnym etapie mam jedynie podstawę. ad.3 - ok. czekam na więcej konkretów od Ciebie i innych modów! :) EDIT do przyszłych treningów chciałbym tez włączyć elementy plyometrii - ale tu [...]
[...] klatke (jeśli 3 razy w tygodniu bede na silce to na każdym treningu inny skos, ale to wyjdzie w podsumowaniu 1 raz na tydzień dany skos, czy to naprawde coś da?) I jeśli chodzi o sume ćwiczeń na tydzień to 3 serie na klatke coś dadzą? A co do chodzenia 6 razy w tygodniu to nie wiem czy to jest możliwe. PRZECIEŻ NA TO TZREBA CZASU a każdy z [...]
:) zrobię co mogę, chociaż o wiele lepiej czuję się w formułach vt niż w taekwondo. Jednak semi kontakt jest typowo techniczny, chodzi o wypunktowanie, kontakt jest ograniczony a ja mam naleciałości z vt i od razu mnie ciągnię do przechwytów i obalań czego niestety robić nie można:) Także raczej za dużo nie zwojuję. Ale jestem nastawiona [...]
[...] i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) Biceps p: 33 cm -> 33,5 (+0,5 cm) Biceps l: [...]
7 luty 2012 Co do ZMA, to na sen działa całkiem, całkiem ;-) budzę się wypoczęta. A jeśli chodzi o popęd płciowy, to chyba się zamieniam w królika %-) a wcześniej był na poziomie zera ;-) Trening: W końcu trening siłowy po ponad tygodniowej chorobowej przerwie :-D Na ręce ciężko mi było zwiększyć obciążenie, na następnym koniecznie w górę! [...]
[...] Dobra bo ja tez mieszam , masz po prostu po 5 treningow z kazdego zestawy, ja czasami pisze tygodnie, ale poniewaz robisz na zmiane to sie zgadzac nie bedzie, wiec chodzi o treningi zmniejsza ci sie ilosc powtorzen z treningu na trening . 1. negatywne podciaganie (no wiesz, podskakujesz do podciagniecia a pozniej sie opuszczasz [...]
[...] dac ze swojego testu, ktory robilem w lato (z priorytetem na sile w MC) info od goscia , ktory 'opiekuje sie' mna tzn. rozpisuje mi plany treningowe prawie od poczatku roku (chodzi o WODYNA) "-po opuszczeniu sztangi na ziemie TOTALNIE SIE WYLUZUJ -nabierz powietrze W BRZUCH - wiec musisz "odgarbic" odcinek ledzwiowy kregoslupa bo [...]
[...] do góry, ale dziwne bo z głodu obudziłem się o 3,30 a kolacje zjadłem około 23.00. No cóż przed treningiem poszły dwa posiłki, trening ponownie mega poszedł, napompowanych chodziłem jak ponton xD Dzisiaj najlepiej poszedł triceps, barki średnio ostatnia seria z pomocą ale nie pamiętam ile sam powtórzeń zrobiłem czy 5 czy 6. Cardio i jak zwykle [...]
[...] treningowo będzie mnie prowadził Brzyt z podsztanga.pl. Przed ułożeniem planu na pewno, pojadę do Wrocławia na konsultacje :-) zobaczmy czy da się to pogodzić , bardziej chodzi mi oto aby zniwelować moje dysproporcje, poprawić technikę na mc, siadach, wl no i chciałbym usiąść 200kg. Choć 01.11.2020 udało mi się usiąść 185kg x 2, więc cel jak [...]
W zwiazku z sd mam takie pytanie ktore zamiescilem juz gdzie indziej ale nie dostalem odp wiec je powtarzam. Powiedzmy, ze trenuje robiac caly czas ta sama liczbe serii przez wszystkie minicykle (typowe HST). Np. robie 2 serie unoszen na bicep co daje w cyklu z 10 w sumie 20 powtorzen a w cyklu z 5 tylko 10 powt. Objetosc treningowa zmniejszyla [...]
[...] na ten etap i przeczekać ;-) Mamy 2 różne podejścia i ja nie zrozumiem Ciebie a Ty nie. Naprawdę wg mnie to jest taki sam typ rozmowy jak zwolenników bomby i nie(i nie chodzi mi o jakieś odniesienia tylko o sam spór). Ty nie rozumiesz, że ja nie chcę iść dalej niż pozwala głowa.Już w tym momencie operuje na ciężarach których się boję. I nie [...]
chodziło mi o gryf.. i oczywiście o olimpijski . ok czyli mogę mieć taki trening na początek czy lepiej coś innego? a co do stażu treningowego rozumiałam to jako aktywność fizyczną.. więc może my mistake ;) jeżeli chodzi o mnie to bieganie, rolki i w domu treningi ale bardziej z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciała plus jakieś baniaki z wodą [...]
[...] odczuć to na barkach-bo wchodzą w skład "systemu"mięsni jaki pracuje na tym ćwiczeniu... Faktem jest, że po 7 latach treningu może być już nieco ciężej jeżeli chodzi o przyrosty w sile lub w masie-ale sens ćwiczyć jest jak najbardziej. Bardzo czesto takim czynnikiem jest tez zwyczajnie lokada psychiczna-Wodyn o tym pisał [...]
[...] Antoś o tym wspomniał. Mnie z kolei od kilku dni ciągnie na tego typu produkty, więc to chyba nie jest przypadek ;-) 2. Później manipuluj tłuszczami i węglami. To nie chodzi o to, że tyle zjesz ale o to że będziesz obrastał tłuszczem i masa mięśniowa będzie coraz oporniej zdobywana Chodzi o to, że nadmiar pewnych makroskładników może [...]
[...] Antoś o tym wspomniał. Mnie z kolei od kilku dni ciągnie na tego typu produkty, więc to chyba nie jest przypadek ;-) 2. Później manipuluj tłuszczami i węglami. To nie chodzi o to, że tyle zjesz ale o to że będziesz obrastał tłuszczem i masa mięśniowa będzie coraz oporniej zdobywana Chodzi o to, że nadmiar pewnych makroskładników może [...]
[...] w różnych aptekach w trzech miastach o pregnyl - wszędzie chcieli recepte..Jednak był juz temat o BG przed miesiącem,jeśli dobrze pamiętam chłopaki utrzymywali że jeśli chodzi o teścia to jest do wyboru do koloru .. Z innej beczki ...wróciłem właśnie z Włoch , w aptece w Pompejach do której przyszedłem po kilka opakowań tadzia , (który, co [...]
Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]
[...] -przy unoszeniu bokiem nie wiem po co chcesz sie opierac o coś Bo napisałeś unoszenie ramienia.Myślałem ,że mam to robić oddzielinie jedną ,a potem drugą ręką,ale widzę ,że chodzi o dwie na raz. jeżeli chodzi o uginanie ramion ze sztangielkami to zrob je wedle uznania- może byc inaczej niz robiłs poprzednio/jesli robileś to bo już nie pamietam/. [...]
[...] :) Niżej zamieszczam dietę z tymi drobnymi poprawkami. Zapytałaś również dlaczego twaróg, chętnie odpowiem :) Nie jestem specjalistą ani zaawansowanym bodybuilderem, nie chodzi mi o katbolizm tylko po prostu go lubię i na twarogu można skomponować różne fajne kolacje/śniadania. Pasta rybna z pieczywem pełnoziarnistym, twarożek z warzywami, [...]
HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST
