[...] które wyłącznie od ćwiczeń mnie "odciągają". Chodzi o to że miewam straszne wahania chęci jechania na siłownie , mam też drżenie mięśni podczas treningów..... ale nie o to chodzi ... Chcę zbadać sobie poziom testosteronu później ew. zaaplikować Booster BLACK DEVIL który przede wszystkim wspomoże mnie w budowaniu mięśni jak i przy pomocy [...]
[...] oraz chude kończyny (od łokci i kolan do końca). Nie wiem teraz czy warto zażywać gainera, by przybrać ogólnie na masie, czy lepiej skupić się na spaleniu oponki. Jeśli chodzi o ćwiczenia i posiłki - nic szczególnego. Od dwóch miesięcy robię po kilkadziesiąt pompek co wieczór, raz na jakiś czas bawię się takim czymś do zaciskania w dłoni. [...]
[...] jak i na brzuchu, na twarzy, też, żeby te piersi mi sie zmniejszyły, bo troche są "inne". Mógłby mi ktoś pomóc, mówię od razu nie mam profesjonalnego sprzętu. Chodzi mi o jakiś plan dnia, co jest kiedy ile razy w ciągu dnia, czego nie jeść, jakiś plan ćwiczeń w tygodniu. O to mi chodzi. I tu moje pytanie. Ile miesięcy, by to trwało? Pozdrawiam.
[...] 200g -Oliwa z oliwek 20ml B:37,4 T:29,3 W:7,4 Kcal:442,4 W sumie B:205/T:82/W:186/Kcal:2311 Zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmaxa to ok 2700 kalorii, jednak jesli chodzi o mnie to zapotrzebowania z tego dziennika zawsze byyl dla mnie zawyzone, przez co miedzy innymi sie zalalem. Oprocz tego biore: Witaminy Olimp Multiple sport Pure [...]
chodzi konkeretnie o wytrysk , orgazm a nie sex czy trzepanie bo bez wytrysku na końcu to sex tylko wzmaga napiecie i stres , a chodzi o to żeby jak najszybciej doprowadzić pindolka do wytrysku nieważne jak ****************, ok to rzeczy, , sa 2 szkola jedna tego zabrania bo to oslabia a druga wręcz przeciwnie wzmaga koncentracje i [...]
[...] sily wszystkie techniki parterowe wychodza mi znacznie lzej niz dawniej, nie siluje sie i walcze na coraz wiekszym luzie, czuje sie jakbym zrobil duzy krok naprzod jesli chodzi o moja technike 2. rozgrzewke znosze ciezej niz dawniej i nie wyrabiam, czasem mam ochote zakonczyc trening w polowie rozgrzewki 3. za to znacznie wolniej sie mecze w [...]
[...] w tym forum bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... nie mialem [...]
[...] wprowadzić w życie jakiś plan treningowy, ale mam kilka pytań co do niego. Mieszkam w północnej dzielnicy, więc nie mam dostępu do siłowni (w sumie nie wiem czy bym nawet chodził). Czytając trening w warunkach domowych jakieś efekty też można uzyskać. Tylko nie doczytałem się ile trzeba czasu na to poświecić i kiedy można się spodziewać 1 [...]
[...] biegać (głównie w weekendy) na pusty zołądek, czy można zaaplikować białko ?. Chodzi mi o tłuszcz na brzuchu. Do tego aeroby 2-3 razy w tygodniu. Nie chcę schudnąć ogólnie, chodzi mi tylko o utratę zbędnego tłuszczu... Jak każdemu :)Aeroby około 40 minut, średnie tempo. Tylko co z bieganiem ? :) Thx za odpowiedzi ! Ogólnie plan mam taki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oprócz tego mam 2 treningi w tygodniu + 1 mecz (trenuję piłkę nożną), do tego dochodzą 4 godziny w-f w tygodniu. Tak przedstawia się moja aktywność w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię to ważę 74-75 kg przy wzroście 1.78m. Mój rekord w wyciskaniu sztangi wynosi 88 kg. W bicepsie mam 35 cm. Ostatnio moje osiągi na siłowni mnie nie [...]
od prawie 3 tygodni jestem na nastepujcej diecie: Posilek 1: 300 ml mleka+50 g platkow + 20 g otrebow + 100 g twarogu + 10 g pestek z dyni B:43; T:11; W:73 Kcal : 565 Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518 Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 [...]
[...] efektach stwierdzam że tą wiedze którą posiadam na chwilę obecną odrzucę cofnę się do początku i zacznę znowu od podstaw tym razem z czyjąś pomocą. Dla tego proszę o pomoc chodzi mi tu jak powinienem trenować aby nabrać czystej masy mięśniowej ile jeść i przede wszystkim CO JEŚĆ CO KUPOWAĆ aby to jedzenie było w miarę zdrowe i przede wszystkim [...]
[...] diety, jem zdrowo mniej więcej 2500kcal, żeby był deficyt kaloryczny(tak mi wyszło z różnych kalkulatorów). Unikam słodyczy i alkoholu, a do tego 4posiłki dziennie. Głównie chodzi mi o trening w domu wt i czw czyli dni pomiędzy treningami w klubie. Od zawsze lubiłem się podciągać na drążku, a po za tym jet to fajne ćwiczenie więc myślałem o [...]
witam...ćwiczę juz około 11 miesięcy na siłowni.celem moim było aby zgubić na masie.mając ok.15 lat wazyłem 100 kg.teraz mam 16 i waze 75kg.ale jesli chodzi o ciało nie jestem zbytnio zadowolony. na brzuchu pozostała taka skóra którą neiwiem jak zgubic.jesli chodzi o tak zwaną "góre" brzucha zaczołem robic a6w.obecnie jestem na 17 dniu i mówiąc [...]
Witam, Mam 16 lat i od roku trenuje boks (w kratkę - więcej chorowałem niż byłem..). Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, ponieważ mam bardzo słabą wytrzymałość, siła jakaś tam jest. Głównie przez ten rok treningów nic nie robiłem w domu, więc mam słabą kondycję. Prosił bym o ułożenie planu treningowego, diety. Chodzi mi głównie o wytrzymałość, [...]
[...] pozostał,ale mniejsza z tym.Chciałabym spróbować pozbyć sie tego tłuszczyku moze w bezpieczniejszy sposób,mianowicie chciałabym zacząć efektywnie ćwiczyć.a teraz o co mi chodzi dokładnie,ano o nogiMam budowę gruszki,więc kiedy chudnę leci mi wszystko od pasa w górę,a tego bardzo nie chce jak na pewno większosc dziewczyn.Chcę bardzo [...]
[...] liny z wyciągu do klatki poprzez, rozkładanie rąk na boki ( nie wiedziałem jak to opisać ) 4 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 4 serie Wspięcia na palce 4 serie Jeżeli chodzi o nogi, nie zależy mi na nich aż tak bardzo, bo i tak odstają od reszty, poza tym ciężko mi wykonywać ćwiczenia na nie, bez maszyn, ale wydaje mi się, że taki trening [...]
[...] jest poprawienie sylwetki i zrzucenie "oponki". Przeczytałem już kilkadziesiąt artykułów o zapotrzebowaniu kalorycznym i składzie poszczególnych makroskładników w diecie. Wychodzi mi zawsze, że powinienem przyjmować ok. 3500 kcal. Powiem bardzo szczerze, że ja nie jestem w stanie przyjąć tej ilości kcal!!! :-( Spożywam 5 zdrowych posiłków [...]
[...] mówić - lubię się zmęczyć;-D. To co obecnie sobą reprezentuję to "skóra ,która się z czasem wchłonie" jak twierdzi pani dietetyk, ale gołym okiem widać że nie o skórę tu chodzi:-({{:-( Czytałam wiele na tym forum i wiem, że oddaję się w dobre ręce;-) Oto mój przykładowy trening: * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z [...]
zbijam wage-spostrzezenia
