Cos jest nie tak ..? :/

od prawie 3 tygodni jestem na nastepujcej diecie:
Posilek 1: 300 ml mleka+50 g platkow + 20 g otrebow + 100 g twarogu + 10 g pestek z dyni B:43; T:11; W:73 Kcal : 565
Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518
Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 g otrebow pszennych + 20 g orzechow wloskich B:53; T:14; W:64 Kcal : 588
posilek 4: 100 g makreli + jajkop + kromka chleba razowego B:30; T:21; W:17 Kcal : 370
Posilek 5: chudy twarog 100 g B:20; T:0,5; W:3,5 Kcal : 100

Razem okolo 185 g Białka, 68 g Tłuszczy, 196 g Węglowodanow, kcal : 2150

Do tego wszystkiego w ciągu całego tygodnia dorzucam : 2 x aeroby , 2 x interwały i 2 x siłownia.

Chodzi przede wszystkim o to co robie nie tak, gdyż moja waga prawie w ogóle nie spada :/ moim glownym celem jest zmniejszenie obwodu uda - oczywiscie nawet 1 mm nie spadł w dól... :/

wiek : 20
Waga: 85
Wzrost: 181

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 181

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 88

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo...

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wszystko napisane jest powyżej

Odżywianie: wszystko napisane jest powyżej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: stan: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko napisane jest powyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: z ujemnym bilansem kalorycznym

Zmieniony przez - RaDzYkU w dniu 2006-11-19 20:31:26

Ile trwają aeroby, hiit, od kiedy je robisz? Jak wygląda trening? Wcześniej jaka była Twoja dieta i waga? Jesteś czasem głodny na tej diecie?

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-11-19 20:50:41

Aeroby : 35-45 minut , HIIT - teraz bede zaczynal 20 minut , 15 s sprint, 30 s trucht, Trening : Klatka + biceps , plecy + triceps , barki+nogi - srednio 2-3 serie po 12-15 powtorzen, wczesniej waga 98 kg dieta rowniez oparta na ujemnym bilansie kalorycznym z tym ze wtedy 2600 kcal czy tam 2700 nie pamiętam dokładnie, glodny.. raczej nie

osilek 1: 300 ml mleka+50 g platkow + 20 g otrebow + 100 g twarogu + 10 g pestek z dyni B:43; T:11; W:73 Kcal : 565

zrezygnuj z mleka

Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518

tuna tylko z wody plus oliwa z oliwek

Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 g otrebow pszennych + 20 g orzechow wloskich B:53; T:14; W:64 Kcal : 588

za duzo ryzu na co ci tyle ww ?

jesli to po treningu posilek to orzechy out
posilek 4: 100 g makreli + jajkop + kromka chleba razowego B:30; T:21; W:17 Kcal : 370

j.w

Posilek 5: chudy twarog 100 g B:20; T:0,5; W:3,5 Kcal : 100

ok

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-20 20:28:11

ok spoko ,mleko juz zastąpilem jogurtem naturalnym. z tuńczyka poki co zrezygnowalem zamienilem go na piersi z kurczaka z oliwa z oliwek ,co do tych wegli, jak zmniejsze jeszcze ilośc ryzu to wyjdzie mi jak na mase 84 kg dość mało weglowodanow?

ja oglnie uwazam ze w tylko duzej fury warzyw, plus ww proste okolo treningowo