Witam chce sobie ułozyc własną diete i kazdy wspomina o tym kalkulatorze ja niestety nie bardzo go rozumiem o co w nim chodzi obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło : Współczynnik BMR - 1840.32 Aby utrzymać wagę ( kiedy ja chce zrzucic pare zbednych kilogramów) ( redukcja ) Kalorie - 3174.55 Węglowodany - 55% 1746kcal = 436.5 gram Białko - 15% [...]
Witam :) mam maly problem i nie wiem co w tej sytuacji zrobic.. Mianowicie chodzi mi o zrobieniu masy i straceniu z brzucha tluszczu bo brzydko to wyglada takie faldki.. Problem mam taki, ze nie mam mozliwosci isc na silownie.. Uroki pracy.. Wracam późno od 8 rano do 18-21 wiec tylko wieczorami mam wolne dla siebie. Byla by taka mozliwosc zebym w [...]
[...] powtórzeń (np.6) to warto zwiększyć sobie ciężar. Co w przypadku kiedy ze zwiększonym ciężarem wykonamy 4 powtórzenia? Przecież objętość treningowa jest wtedy mniejsza i wychodzi na to, że trening jest gorszy. Chyba że chodzi o to, żeby poświęcić jeden trening czego skutkiem będzie większa objętość na kolejnym treningu gdy mięśnie się [...]
cze mam pytanko: co jesc zeby przybrac troche na masie (5-7kg) obecnie waze 70kg i chcialbym dobic tak do 75. chodzi mi glownie o miesnie a nie o tluszcz. z gory dzieki.
Witam. Mój problem polega na tym że chce zacząć swoją przygodę z dietą chodzę do szkoły, ćwiczę w domu. Głównie chodzi mi o ty czy jeśli przyjdę ze szkoły i zjem samą pierś do tego np. marchewka później trening i sam makaron/ryż czy będzie to miało wpływ na jakość diety? Wszędzie gdzie widziałem gotowe diety posiłki wyglądają tak że np. 100g [...]
Witam, jestem nwy na tym forum. Chciałbym się zwrócić do Was wszystkich o pomoc. Poszukuję jakiegokolwiek suplementu, który zwiększa objętość naczyń krwionośnych. Chodzi mi tu o substancje powodujące waskularyzację. Zależy mi na dużej pompie i widocznych dużych żyłach. Co polecacie? Proszę Was o podanie ewentualnych produktóra firm i ich nazw. [...]
Witam! Mam 15 lat i 177cm wzrostu. Moja mama ma 165cm a tato 186cm. Zadaje już często zadawane pytanie ale jednak chcialbym zeby te osoby ktore juz maja za soba w pelni okres dojrzewania i wzrastania o udzielenie swojej opini.. Chodzi oczywiscie o to ile bede mogl miec wzrostu bo trenuje siatkowke i bardzo mi zalezy zeby byc wysokim. Takze z tego [...]
[...] jaki sobie stawiam to zwiekszenie masy mięsniowej (diete juz mam -opartaą na BMR ,oraz komponenty wspomagające tj mega mass 4000 ,kreatyna,dextroza monohydrate oraz HMB. ps .dokładnie chodzi mi o pogrupowanie ćwiczen parti mięsniowych :klatka ,barki ,biceps ,triceps ,przedramie ,plecy ,kaptury ,nogi .Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu pon-pt
Generalnie nie wiedzsiałem gdzie założyć ten temat,wybrałem ten dział poniewarz takowe występują głównie w stylach tradycyjnych(tak mi się wydaje). Chodzi mi o uderzenia z otwartej dłoni,kantem dłoni itp, co o nich sądszicie?generalnie stykam się tylko z technikami typowo bokserskimi więc sam nie mam w tej kwestji zdania.
Witajcie. Czy mógłby mi ktoś pomóc zmienić plan treningowy? Chodzi mi o to, że nie chcę ćwiczyć na nogi (Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.) z tego względu, że nogi mam mocno umięśnione. Także proszę o dobranie mi jakiś ćwiczeń w ten 3 dzień, tak aby pasowało wszystko do reszty planu. I zastanawiam się jeszcze nad tym, czy może zamiast [...]
co sadzicie o takim połaczeniu? daje jakies efekty? chodzi mi przedewszystkim o przytycie gdyz przy wzroscie 188 waze tylko 72kg;/ a odzywki bialkowe daly mi tylko 2-3kg i wiec trzeba sprobowac cos innego
[...] i zastanawiam się czy nie zmienić klubu, aby więcej trenować, bo jednak x2 to bardziej rekreacyjnie, a nie treningowo. Myślicie, że warto zmienić klub pod tym względem? Jeśli chodzi o ceny to wiadomo, że tam gdzie x2 to taniej, a x3 drożej. Co do trenerów to i tu i tu są dobrzy trenerzy. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-01-13 17:17:28
Witam, od kilku lat mam dziwny problem, dokladnie chodzi o to, ze wystarczy, ze jem cos cieplego, a zaraz z nosa mi strasznie cieknie ze przynosze sobie rolke papieru zeby co kolwiek zjesc bo musze ciagle smarkac. Jest jeszcze jeden objaw, ale nie wiem czy z tym zwiazany. Wystarczy, ze swieci slonce i zaczyna mi swiecic na twarz to zaczyna mi [...]
Witam. Na siłowni ćwiczyłem rok czasu, teraz miałem 2 miesiące przerwy ze względu na kontuzje. Od poniedziałku zaczynam znów i chciałbym sobie wspomóc suplementami. Kiedyś brałem bcaa i mono z hi-teca. A więc mam kilka pytań. Chodzi mi tu o przybranie masy. Co myślicie o połączeniu BCAA + Nitrobolon II + Kreatyna ? Jak to stosować? Może lepiej [...]
[...] chciałabym miec w miare wiarygodny pomiar spaleniu kalorii na moim orbotrekupodejrzewam go o robienie mi psikusów.ile spale na orbitreku w ciagu 40min przebiegam 8km.on pokazuje mi 200kalorii.wiec pomyslałam,że moze lepiej patrzec na dystans niz na kalorie moze pomiary beda wiarygodniejsze.jesli ktos skumał o co mi chodzi toprosze o odpowiedz
[...] już 3 miesiące z wagi 80kg na 68. BF z 20% na jakieś 16%. Trzymam czystą miskę, ostatnio wrzuciłem do diety cheat meale. Jestem już po 2 takich (robię co 10 dni). Strasznie chodzi mi po głowie cały oszukany dzień. Jak myślicie - czy mogę sobie pozwolić na cheat day? Jak często? Nie ukrywam, że potrafiłbym zjeść ze 20k kcal. Oczywiście jeden [...]
Co sądzicie o jedzeniu owoców zarówno na śniadanie przed treningiem jak i po treningu? Czy lepiej jeść owoce tylko w jednym posiłku? Dokładnie chodzi mi o to czy do jajek na śniadanie mogę dołożyć z węglowodanów jabłko, a potem po treningu zjeść płatki z odżywką i bananem. Czy to będzie już za dużo owoców i lepiej ograniczyć się tylko do jednej [...]
Witam Jaki posiłek mógłbym zabrać do szkoły? Lekcje mam w przedziale od 7.40 do 14.55 max. Chodzi mi o jakieś bułki itp, bo odżywek i ryżu do szkoły nie wezmę :) myślałem nad kilkoma bułkami z szynką z indyka i serem żółtym (gouda rządzi ) Co o tym myślicie? tak z 3-4 bułki, w zależności od liczby godzin (i apetytu ). A drugie pytanie to o [...]
witam mam pytanko jak brac moje odżyweczki to jest mam białko wpc80,kratyne i dextoze.Na siłownie chdzę 3* w tygodniu raczej pod wieczór oraz 3*tygodniowo chodze na treningi sztuk walki 9trning cięzki 3h)dodam że staram się cwiczyć na silce wtedy kiedy nie chodze na sw.Chodzi mi co kiedy,ile i z czym brać i ewentualnie czy cos jeszcze dokupić, [...]
