o co chodzi z

[...] 8:30/9 zanim sie ogarne, zrobie sniadanie itd poucze sie do maturki to jest juz prawie 12 i musze sie zbierac. Mam pytanie czy jest sens robic 100 pompek dziennie? Głownie chodzi mi, zeby rozbudować klatke i rece, moj plan byłby taki 100 pompek codzienine i co 2/3 dni cwiczenia na triceps(odwrocone pompki tak z 60/70), przysiady(tak do 120). [...]

[...] przez miesiąc turanabol. W celu ułatwienia późniejszego odbloku jak i w trosce o jajka hcg w trakcie, co 6-8 tygodni 5 000iu rozbite na 1000iu e2d, będzie w porządku? Jeśli chodzi o odblok... 14 dni po ostatnim strzale prolo zarzucam hcg, a po hcg dopiero sermy? zakładając, że cykl trwa do 20 tygodnia, byłoby 22-24 hcg 1000iu e2d 24-28 nolvadex? [...]

[...] zamiast tradycyjnwgo MC. Nie umiem poprawnie technicznie MC zrobic zawsze mnie po tym cos boli. Wiec zamieniam A Thrusters Przysiad tylni Wycisk płasko Wiosłowanie Unoszenie bokiem B Power Clean Wykroki lub RDL Wycisk 30* Podciąganie OHP Jak chodzi o ciężary to mysle zeby dac ru system rep goal co myślicie? Czy poprostu 5x5 ? Z gory dzięki

Witam Wale od razu...Nie wiem na co się zapisać. Mam do wyboru Vale Tudo, Kick Boxing, lub thai boxing(nie do końca pewne). Chodzi mi o coś co wyrobi we mnie "ducha walki". Bo u mnie jest taki problem że boje się uderzyć kogoś jak mnie zaczepi, nie że się go boje ale boje się walnąć. Chodziłem 6 lat na Kung-fu i nic nie dało:( Pomóżcie mi wybrać [...]

[...] z kettlem 8kg 40x skos na strone z nogami wyżej 40x na stronę przenoszenie kettla na boki w siadzie aktywnym 100x zwykłem brzuszki z kettlem 8k i nogami wyzej Głownie mi chodzi o to czy ćwiczenia są dobrze dobrane plus czy lepiej klata z bicem czy moze z tricem bo rózne opinie czytałem. Zaczynam też coś kombinowac z seriami bo jak chce masę [...]

Witam, wysyłam swój plan treningowy prosiłbym o opinie co kto o nim sądzi czy nie jest za bardzo intensywny. Jeśli chodzi o regeneracje to jest bardzo dobra, dieta też dopieta wiec trenowanie tym planem nie sprawia mi kłopotu. Ale może od strony przeciążeń albo cos w tym stylu jest to za duzo wiec prosze o opinie. Podałem tylko ilość serii [...]

[...] się krztałce w tym temacie. 1.W diecie redukcyjnej proponuje sie duże ilości białka,ale przecież na budowe masy też trzeba pochłaniać ogromne jego ilości.Wiec o co w tym chodzi? 2.Gdybym kupił odzywke białkową ,kiedy najlepiej ją wypić.Przed czy po treningu? 3.Co jeść przed i po treningu,prosze o przyklady.Czy obiadek zjesc lepiej przed czy [...]

Witam ponownie :) Czytając te forum od jakiegoś czasu, zorientowałem się, że moja dieta jest co najmniej nieodpowiednia, do mojego trybu życia. Jeśli chodzi o produkty spożywcze, to w miarę dobrze orientuję się, co ile zawiera węglowodanów, białka, tłuszczy itp... Ale mam problem z przystosowaniem tego do mnie. Nie wiem ile czego powinienem [...]

[...] wagę o jakieś 30-35 kg. Teraz chciałbym zejść niżej. Do końca nie wiem ile ważę, coś około 110kg ( na 190 cm wzrostu to ogrom ), może powiem co robię w tym kierunku. Jeżeli chodzi o jedzenie , to wyeliminowałem cukry i tłuszcze do absolutnego minimum. Tylko gotowane, zero potraw z grilla, zero słodkości. Chleb Ciemny, razowiec taki naprawdę [...]

[...] bicepsa ? Dołożyć masy czy co . Chcę by trochę moje ciało nabrało większych objętości mowa o górnej partii ciała ponieważ nogi odstają od góry . Jakieś porady ? Nie umiem nawet sformułować wam pytania o co dokładnie mi chodzi xd Wiem że czym większa masa tym większa objętość mięśnia będzie ale czy w moim przypadku 35 cm to norma czy za mało ?

[...] lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Suple: Jeśli chodzi o suple to trochę tego kupiłem sobie, ale i miałem zapasów %-) Może w najbliższym czasie wrzucę jakąś fotke tego. Jest tam mniej więcej: białko FA, bulk Hard Mass, [...]

Witam. Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w odstepie [...]

[...] powt. w zakresie 12-25 . Aha dodam jeszcze ze miałem taka akcje ze zygałem cały dzien i noc bo zjadłem cos przeterminowanego i schudłem wtedy 3kg . Teraz juz wsumie wróciłem do wagi ale cały czas spada siła a masa miesniowa idzie w góre . Kurde o co w tym chodzi ? Jak potrzebne jakies informacje o mnie to piszcie bo ja nie wiem co mam podac .

[...] na wasze odp. Co sądzicie o takim ćwiczeniu na tylne aktony naramiennych. Stoimy przodem do wyciagu górnego i bierzemy jakas skakanke chwytamy dlonmi oba konce skakanki i rozkladamy dolonie jakbysmy chcieli kgoos przytulic napewno wiecie o co mi chodzi. RObi z was ktoś to ćwiczenie? Dobre? Zmieniony przez - criginold w dniu 2008-12-31 21:17:48

[...] razem daje to 16g czyli 1 porcja 5,3g i analogicznie zalezy co jeszcze dodam Proponujcie co moge ewwentualnie dodac. zastanawiam sie czy jest sens dodać minerały ? głównie chodzi mi o Magnez i Cynk. Tak jak poprzednio wkomponowac dobowe zapotrzebowanie na te skladniki. Mam jednak maly dylemat: skoro zapotrzebowanie zrealizuje w "stacku" to [...]

Witam, Krótko i na temat: wiem, że takie tematy było wiele razy poruszane i przeczytałem ich bardzo dużo lecz w większości opinie są zbieżne i niewystarczające . Ćwiczę ponownie od roku, cel to przybranie na masie, mam dobry trening i dietę, ale od jakiegoś czasu zauważyłem widoczną stagnację w nabieraniu na masie mięśniowej. Palnuję rozpocząć od [...]

[...] i mm wiecej nie chce rosnac:P... Nie kozrystałem praktycznie z zadnych suplementów jedynie cos na energie Carbo i witaminy :) zeby ktos nie pomyslał ze znowu jakis mały wchodzi na sfd i pyta sie jak brac mete:) nie to nie dla mnie:) Wole miec swoja siłe ciezko wypracowana na siłce niz szprycowac sie chemia:)..Ale do rzeczy... Od kilku dni [...]

Witam. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o sprawy ćwiczeń jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 171 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna. Ograniczenia [...]

[...] czasochłonne, trochę zabawy ze smakołykami zawsze jest) i efekty w postaci przyrostu masy były wręcz natychmiastowe. na dzień dzisiejszy mam 174cm wzrostu, ważę 66kg, jeśli chodzi o sylwetkę to mam ładnie zarysowane mięśnie. na dzień dzisiejszy zależy mi nie na złapaniu samej masy, ale na wyraźniejszym podkreśleniu/uwydatnieniu mięśni. jedyną [...]

[...] dni po 1 cencie przez około 2 tyg i w między czasie przebiję HCG. Jak prolka się wyrówna wskakuję znowu na boldka i cypka już normalnie będę bił co 3 dni. Co o tym myślicie? Głownie chodzi mi o to by w końcu moje sutki wróciły do normy :) Dzięki wielkie za pomoc i serdecznie pozdrawiam :) /SFD/Images/2016/4/9/ee2d7e958aa04037845c1c96d87d1812.jpg