[...] z nudów na allegro i zacząłem przeglądać różne bzdury po 30min doszłem do wniosku ze ludzie czepia tam ładną kasę na różnych bzdurach a w dodatku nie maja do tego prawa chodzi mi o poradniki typu Schudnij 10Kg w miesiąc import telefonów z zagranicy itp., Więc wpadłem na pomysł, aby zrobi tak jak oni ale za darmochę na sfd bo po kiego wała [...]
[...] i "lamana", ekspander, i zakupie drazek. Wiem ze narazie na zalestwo za wczesnie, ale napisalem o tym. To sprzet mojego brata ale moge tego uzywac. Teraz napisze o co mi chodzi. Chcem przybrac na masie, treningiem dla sredniozaawansowanych, bo czulem ze ACT jakos mi nic nie daje i jest "dziecinny". Robilem go przez 2 miesiace od poczatku [...]
witam, mam prośbę, potrzebuje pomocy jeśli chodzi o dopasowanie diety oraz ćwiczeń. Trzy lata temu rzuciłam palenie i niewiadomo jak udało mi się przybrać 15 kg. Zaznaczam ze przedtem ważyłam 55kg/170 cm. Wziełam sie za siebie i zaczełam ćwiczyć oraz stosować różnego rodzaju diety. Zeszłam z wagi do 63kg i ani deko więcej juz od 1/2 roku. Nadal [...]
[...] i to ile jest % bialek w ktorym rodzaju miesni . Po pierwsze - zwykle juz w samym temacie jest juz pewna niescislosc - w 90% jest "szybkosc ciosu" i momentalnie dyskusja schodzi na szybkosc reki. A w koncu w SW to nie jakis krykiet i chodzi o to zeby byc szybszym od przeciwnika, a nie zeby szybko machac rekami - i dlatego to czy walniesz w [...]
/SFD/Images/2016/2/16/b1426404e8c24de3be6acf23efb99a30.jpg W świecie fitness wafle ryżowe uchodzić mogą za produkt niemal kultowy. Zajadają się nimi zarówno filigranowe zawodniczki fitness bikini, jak i „napakowani” przedstawiciele kulturystyki ekstremalnej. Co ciekawe, są to najczęściej te same osoby, które jak ognia unikają bułek czy chleba. [...]
[...] 100% 23.00 Koktail: - twaróg półtłusty - Ostrowia - 30g - szklanka mleka - kakao Podsumowanie: Białko - 170g Weglowodany - 213g Tłuszcz - 74g Razem = 2200 kcal Jeśli chodzi o trening robie 3x w tygodniu (wt,czw,sob) trening obwodowy ACT + w pozostałe dni (oprocz niedzieli) aeroby - w tej chwili 30 min na rowerku stacjonarnym a jak bedzie [...]
Witam wszystkich.Mam parę pytań do was i proszę o profesjonalną pomoc...Ćwiczę 7 miechy 3 razy w tygodniu,gdy tylko zrobiło się cieplej zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on [...]
[...] kg; 21,2% zawartość mięśni: 35,5; 75,5% metabolizm: 1176 kCal wiek metaboliczny: 12 I tak: wiem, że powinnam przyspieszyć metabolizm, staram się więcej jeść, nawet mi to wychodzi, np.: śniadanie: 8.00 - 9.00, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarożkiem, szynką, warzywami, lub jajkiem / czasami jajecznica do tego, przekąska: 11.00 - 12.00, [...]
[...] z cyklem masowania, które na początku praktycznie nie ruszało się z miejsca ( nie wiem może zaszła jakaś rekompozycja??) dopiero teraz coś się pnie w górę z wagą bo jeżeli chodzi o progres siłowy to z treningu na trening progres był. Sylwetka wygląda tak jak na profilowym, dosyć świeże zdjęcie, jeżeli chodzi o pomiary ciała to mierzyłem się [...]
[...] z pary Posiłek 5: *tu też mam problem.... myślałem o orzechach.... Posiłek 6: * chudy twaróg z ziołami, ogórkiem Co do treningu jest to typowy trening dzielony. Jeśli chodzi o godziny treningu to zależy od tygodnia, ponieważ jednego tygodnia trening mam o 17 a w drugim tygodniu o 18.30. Poniedziałek: barki Wtorek: plecy Środa:wolne [...]
[...] i na jakie wymieniać? 3. Trening na czczo w niczym nie przeszkadza na VLCD lub na stosunkowo małych kaloriach?Trenowałem na poprzedniej redukcji na czczo, dam radę jeśli chodzi o sam trening. 4.Okno żywieniowe mogę trzymać 14 h jedzenia jak i 1 H jedzenia - praktykowałem. Jak najlepiej jeść jeżeli chodzi o VLCD(jak i wcześniejszą redukcję [...]
6 posiłków dziennie nie odchudza ! Dzieje się tak dlatego, że przyjmując pokarm co 2-3 godziny, a wraz z nim kalorie, uniemożliwiamy naszemu organizmowi korzystanie z rezerw energetycznych, czyli z tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna polega na tym, aby zmusić organizm do wykorzystania jako źródeł energii tkanki tłuszczowej, a ściśle - ciał [...]
[...] z cytryny łyzeczka oliwy i łyzeczka octu winnego plus zioła wszystko sobie tak wyliczam zeby było ok 1400 kcal bo to jest mój bilans... plus ok 1,5 bialka na kilogram jeśli chodzi o aktywnosc to trzy razy w tygodniu tekwondo dwa razy abt albo tbc plus planuje siłownie od nastepnego tygodnia...tez jakies dwa trzy razy Płeć: Kobieta Wiek: 24 [...]
[...] bym na nic. Waga aż tak mi nie przeszkadza żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak strasznie. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni - trening siłowy - jeśli chodzi o aerobowy - brak(oczywiście mam zamiar zacząć ale to temat o diecie więc nie zanudzam). Słodkiego nie jem prawie w ogóle, nie piję alkoholu i nie palę papierosów, [...]
[...] Robię określona ilosc pompek czy podnoszen sztangi na barki i co kazdy trening ,nie mogę zrobić więcej ,bo kiedy doloże chociaz 2 kilo to podniose mniej. A chyba nie o to chodzi. Po 1.5 tego treningu jaki mialem wczesniej. Zrobilem sobie miesieczną przerwę. I od 1 maja postanowilem dokupić kreatyne vitalmax monohydrant 250 mesh 300 gram i [...]
[...] i wtorek chcem robic aeroby na czczo ok40 minut. Teraz powiedzcie czy robic po treningu silowym aeroby??Jak tak to ile? Bede zawsze jadl 125 g sera bialego przed aerobami chodzi mi aby nie palic miesni,Wypowiedzcie sie prosze bardzo mi zalezy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 197 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 [...]
[...] tutaj nowy :) Moim celem jest schudnięcie, dlatego od jakiś 2 tygodni uczęszczam na zajęcia z boksu ( uznałem, że to będzie dobry początek i solidna podstawa , jeżeli chodzi o mój wysiłek fizyczny ). Zajęcia z boksu są 3x w tygodniu pon,śro,pią czyli reszte tygodnia mam wolną. Na boksie pracuję bardzo dobrze, męczę się ogólnie ruszam [...]
[...] razowy, brązowy ryż lub kasza gryczna, między posiłkami dodatkowo jadam warzywa (papryka , surówki), staram sie stosować podział, na 3 równe części (po 33 g), jeżeli chodzi o tłuszcze :nasycone, wielonienasycone,jednonienasycone, posiłek ostatni ok. 21.00 jest to białko długowchłanialne-twaróg+łyżka oliwy. Piję ok 5 litrów na dzień wody [...]
[...] napisac to sprawa diety ,niezmiernie wazna a przy saa najwazniejsza.porady dla nowicjuszy w stylu "saa to nie cudowne pigulki na niedozywienie" to w 100% racja jesli chodzi o oczekiwania co do muskulatury,bo to ze to lek to wiadomo,ale wrocmy do diety.chcialbym aby to co znajduje sie na dole zostalo potraktowane jako swego rodzaju [...]
Witam mam do was taka sprawę. Jestem bardzo początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozwojowe, mam 21 lat ważę 74 kg 171 cm wzrostu. Ćwiczyłem kiedyś na siłce około 6 miesięcy ale byly to raczej ćwiczenia na luzie bez większego zaangażowania i bylo to kilka lat temu... Jakieś 4 miesiące temu wróciłem do treningów i ćwiczyłem w domu przy [...]
redukcja wagi i tkanki tłuszczowej
