[...] waga 60. bylem 3 razy juz na silowni( na wakacje kupie karnet) ale tak dokladnie niewiem co robic aby to wycwiczyc. niewiem czy to cos da ale tak: mam dobra kondycje, jeśli chodzi o siłę to wbrew pozorom słaby nie jestem :D . co z podciaganiem na drążku? narazie robie 15 za jednym razem. i niewiem czy robic to tak ,,normalnie" czy tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym ekspertów o wypowiedzenie się na kilka moich pytań, do rzeczy: 1. Czy sposób diety Nortona, tj. cykle masowe oraz redukcyjne trwające po ~12 tyg na mase oraz ~2 na redukcje jest odpowiedni dla zielonego kulturysty? 2. Czy 3200 kcal według kalkulatora zapotrzebowania aby utrzymać wagę jest wiarygodne? Osobiście dziennie spożywam na [...]
[...] serii z tym obiciązeniem gdzie nie będe w stanie zrobić tych założonych 6 pow to czy moge zrobić jeszcze kilka serii w których schodzę z obciązeniem w dół ? Troche dużo wychodzi tych serii ale jako ze cwicze 2 razy w tyg i robie na klatke jedno cw na trening to wydaje mi sie ze powinno byc spoko. Dzisiaj z ciekawosci zrobiłem sobie własnie w [...]
cześć przeczytałem już troche o Hst i zamierzam go sobie zapodać na moj nastepny cykl ale paru rzeczy jeszcze nie kumam do końca: 1.Chodzi mi tu o ilość serii-gdy patrzyłem na inne plany zauważyłem że niektorzy w cyklu 15nastek wykunują tylko jedną serie na kazde cwiczenie,a gdy dochodzą do 5 powtorzeń wykonuja tym samym cwiczeniem juz 3 serie.Czy [...]
A no właśnie od pon zaczynam cykl Saunce 1-t Syntraxa (3 opakowania) i 4derm (3 opakowania). Mniej więcej rozkład wygląda tak : 400mg Saunce 1-t 1-6 tyg 3 razy dziennie po 5 pryśnięć to około 600mg czyli mniej wiecej odpowiednik 1200 oralowego 4ad tez 1-6 PCT z 6oxo 300mg, osłona na wątrobe na LiverX MRM dwa tabsy dziennie ale zaraz ... sie [...]
[...] tłuszczu na tej diecie? 2.Jakie suplementy stosować przy tej diecie aby maksymalnie spalić tłuszcz i zbudować mięśnie? 3.Jaki boczek wybrać?Jak wliczać tłuste mięsa do diety chodzi o to żeby nie przekroczyć bilansu kalorycznego? Wzrost : 177 cm Waga : 100 kg BF % : ok.28-30 % Wiek : 24 lata Płeć : Mężczyzna Cel : Redukcja (do 80 kg) + [...]
Witam właśnie kupiłem od pewnego gościa METHANDIENONE scanbeach 0,005g 100 sztuk .Opakowanie elegancko zapakowana bardzo dużo waty tabletki nei pokruszone wszystko wyglada bardzo dobrze. Chodzi mi dokłądnie czy ktoś brał serie : Batch No : 161107 Exp date : 12.2010 Oto kilka zdjęć: http://www.gdynia.mm.pl/~tdt/P1060700.jpg [...]
[...] skończonym kursie na AON) Na szeregowego się nie wybieram i czy mam jakieś szanse z alergią na wat albo chociaż z tym AONem Niewiem mam siedzieć cicho na komisji? Jeżeli chodzi o alergię to leków nie przyjmuje i jem wszystko na co jestem uczulony bez problemów a do lekarza nie chodzę . Więc? Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-03-09 [...]
Witam. Mam taki problem że ćwiczę już ok 6 miesięcy i nie mogę rozbudować klaty i pleców. Dla porównania biceps i triceps rosną prawidłowo. Ostatnio mój plan wygląda tak: 1 dzień - klata na ławce 4 serie x 10 powt. rozpiętki 2 serie 10 powt. pompki na poręczach z nogami na poziomie 30 cm - 3 x 12 unoszenie sztangi [...]
[...] ktory bedzie prosty jak swinski ogon,czyli z tescia enana i mety przez jakies 8-10 tygodni.dodam ,ze wiem ze im dluzsza przerwa tym lepiej dla wysycenia receptorow ale chodzi wiadomo o przerwe taka,zeby w miare nastepny cykl dawal znow korzysci.obecnie sprawdzam maksy dla 10 poworzen w treningu HST potem robie tydzien wolnego i zabieram sie [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć co myślicie o takim planie treningowym. Oczywiście chodzi tu o trening na siłowni pod kątem sztuk walki. 1. Pompki na poręczach 2. Martwy ciąg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Arnoldki 5. Modlitewnik 6. Podciąganie sztangi do brody 7. Ściąganie drążka za kark 8. Wyciskanie na ławce prostej 9. Wiosłowanie sztangą 10. [...]
[...] 1.3 Jade tak już ponad tydzien i waga spadła o jakieś 700g , co radzicie teraz ? brzuch juz mniejszy ale niewiem czy nadal jechac na tym btw czy cos zwiekszac a moze zmniejszac areoby ? Domyślam sie , że z tych 700g to dużo wody. A może nadal tak ciągnac i tracić wage do jakiegos momentu co radzicie , pamiętając , że chodzi mi o mase mięsniową.
[...] jestem zmeczony po pracy i najczesciej spie do 10-11;/Moj obecny poziom BF wynosi 23 w porywach do 24%:P Wiec ciagle za duzo.Chcialbym zejsc jesli by sie udalo do 15%.Jesli chodzi o brzuch to zauwazylem duze spadki tluszczu ale ciagle malo schodzi mi z klatki i duzo tluszczyku pozostalo na biodrach i udach.Co do tej klatki to nie wiem czy mam [...]
Witam ! ! ! Chcialbym przybrac na masie, ale glownie o klate mi chodzi . Poprostu chce przybrac masy na klacie. Trenuje 3,4 razy w tygodniu pilke nożną. Mam duze ambicje i rzadko kiedy opuszczam trening. Widzialem w wakacje jak do mojego klubu przychodzily goscie w moim wieku no i klate mieli eksta. Normalnie dziewczyny to na bank podniecone jak [...]
Siemka. Stoje przed dylematem pierwszego cyklu (chyba meta).. i mam do was pytanko co z wpływem na potencję.. chodzi głównie o efekty po.. mieliście jakieś problemy.. jakieś zaburzenia potencji, erekcji itp... Jestem uzależniony od sexu i ze wszystkich efektów ubocznych obawiam się jedeynie o swojego wacka piszcie co możecie
Cześć Wszystkim! Ostatnio zastanawiam się nad kilkoma zakupami odzieży sportowej i zwróciłem uwagę na markę Champion. Co sądzicie o ich produktach, zwłaszcza jeśli chodzi o ubrania do noszenia zarówno podczas treningu, jak i po nim? Osobiście jestem wielkim fanem ich bluz z kapturem. Muszę przyznać, że w mojej osobistej opinii przewyższają one [...]
Witam Mam maly problem nie wiem jak to sobie ulozyc : Dostepny material : 2x Mesomorph 1x White flood 1x Olimp creatine xplode , bcaa itp sprawy ale bardziej mi chodzi o cykl kreatynowy. Dieta i trening ogarniety. Kumpel mi polecil meso ale jak doczytalem jest to bardziej przedtreningowy, mimo ze posiada w sobie kretki ale nie wiadomo ile [...]
Witam od początku lipca szykuję się na sierpień, na powrót do ćwiczeń bo przez miesiąc (czyt. od czerwca) nie ćwiczyłem WCALE !! Poradziłem się Was, aby kupić sobie na "pierwszy" cykl po takiej przerwie BCAA+CM3 Ale co później? chciałbym prócz siły i rzeźby, którą bardziej da mi BCAA a siłę Kreatyna CM3 coś na duży przyrost samej tkanki [...]
Witam.Przez ostatnie 6 m-cy robie trening na mse(moze troche z domieszka sily).Masy mi troche przyszlo ok 10 kg.Teraz sie zastanawiam nad treningiem na rzezbe,chodzi mi o to zeby na wakacje dobrze wygladac.Jak dlugo mam go robic?Kiedy zaczac? w Marcu? Tylko jak rece mam niewystarczajaco duzo to moim zdaniem po co je rzezbic...jak nie ma co;/ [...]
[...] rozpocząć masówkę. Aktywność fizyczna w pracy umiarkowana, 4 razy w tygodniu trening siłowy. Potrzebuje wskazówek co do diety na masę, która przygotowałem. Konkretnie to chodzi mi głównie o tłuszcze, niezbyt lubię oliwę z oliwek(ogólnie jakąkolwiek oliwę) i się głowie czy dobrze te tłuszcze nienasycone zastąpiłem. To masło orzechowe z [...]
