o co chodzi z

[...] platkow, po jakim czasie znowu cos zjesc i co takiego? Np. owoce na lunch 3 godziny po sniadaniu, na obiad piers z kurczaka z gotowanym ryzem itp. - taki przyklad. Nie chodzi mi o dokladna diete od deski do deski bo wiem , ze nie bede jej przestrzegac na tym etapie, a z moim obecnym odzywianiem mam problemy i chcialbym to zmienic, zeby [...]

[...] do wykonywania codziennie i obejmował wszystkie partie mięśni (od kapturów po łydki). Ćwiczenia mogą być ciężkie, myślę że dam radę, a jeśli nie to je rozłożę. Zdecydowanie chodzi mi o siłę i rzeźbe, nie mase ani bary na metr szerokości. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to dwie hantle o łącznej wadze 30 kg, drążek oraz prowizoryczną ławeczkę [...]

[...] Przedstawiam foty z ułożonej przeze mnie diety, przykładowego dnia i zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu na kcal(deficyt ok 500-800 kcal dziennie). Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę codziennie od poniediałku do piątku po 1,5h, w tym ok. 40 min trening na siłowni , średnio około 15 powt. w serii+45 min rowerek), co II tydzień [...]

Witam mam problem jestem na 5 tyg. cyklu. Plus dieta 6 posilkow dziennie. Glownie jestem zadowolony z elefktow super poprawila sie definicja zaczely wychodzic zyly :) (hee.. no widac je juz pod skorą). Problem w tym ze Masa mi stanela :/ Trening glownie jest na sile i mase. Dieta na rzezbe. A srodki sam juz nie wiem na co sie nastawic ? Prosze o [...]

[...] rowerek SOBOTA: AEROBY rowerek 45min NIEDZIELA: Aeroby 45min rowerek OTO MÓJ PLANIK jesli jest cos zle doradzcie i zmiencie była bym wdzieczna.Aha chciała bym dodac ze nie chodzi mi o powiekszenie miesni itp tylko o spalenie tłuszczyku.Teraz dodam moją diete : DIETA: I posiłek: 5:30 (kcal/B/T/W --> 360/30/14,5/31) 230ml mleka 2% 100g jajek (2 [...]

[...] działu, więc napisałem w dziale dla JUNIORA. Jak napisałem w temacie jestem koszykarzem i ektomorfikiem. Chciałbym zacząć przygodę z lekkim nabraniem masy, bo jak przychodzi co do czego na meczu/treningu np. jakiejś przepychanki czy zwykłego wejścia pod kosz, to odbijają mnie jak piłkę plażową. Dlaczego napisałem z lekkim nabraniem masy? A [...]

[...] zupkę to będę ją jadł przez kilka dni itd. Natomiast na pewno będę bazował na tym co tutaj przedstawiam, a makro w poszczególnych posiłkach będzie z grubsza zachowane. Jeśli chodzi o warzywa to coś tam będę dorzucał do większości posiłków, ale w niektórych już jest sporo warzyw więc nie trzeba. Teraz pora na to czego chciałbym się od was [...]

[...] sucho, potem dyma burn extreme, a po 1,5 miesiąca (około) przerzucę się na leviathana. inne suple jakie mam to: białko / BCAA / czasami przed treningiem horse power jeżeli chodzi o trening to przed każdym przez 10 minut biegnę (teraz będę to robił z większą intensywnością) i jak wspominałem dorzucę 30 min po treningu oto mój trening: pon: [...]

[...] zrobienia 1 porządnego cyklu, po którym będę mógł powiedzieć, że kasa nie została wywalona w błoto. MAM na oku Clouta v2 nie wiem tylko z czym to połączyć? Xpand? Shock. Nie chodzi mi tyle o pompę i power na treningu co o maxymalne przyrosty i w miarę trwałe efekty. Może najlepszym rozwiązaniem był by 2x Clout? Ma to być ostatni cykl masowy, po [...]

[...] przerwami (nawet jedna 2 letnią). Na studiach bawiłem się w trójbój i wtedy najbardziej regularne treningi oraz efekty. Teraz ćwiczę regularnie od 7-8 miesięcy. Jeżeli chodzi o dietę to też mam dość bujna historię.. od zawsze mam nadwagę (najmniej ważyłem gdzieś na 3 roku studiów po redukcji na zawody - 73 kilo). Po studiach i zaczęciu [...]

[...] na stałe lub minimum do osiągnięcia satysfakcjonującej wagi, 1-2 razy w tygodniu 2 godziny pykanie w noge. Odżywianie : wszystko ;) Cel : możliwie szybka redukcja, ale chodzi głownie o poprawienie sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : raczej żadnych, chyba że wstręt do żurawiny. Stan zdrowia : jak ryba :) Preferowane formy aktywności [...]

[...] odczuciu wszystkie poza ostatnim również zmarnowałem. Było - minęło, mam co mam, a teraz zacząłem stawiać sobie ambitniejsze cele i zacząłem bardziej ambitnie i mądrze podchodzić do treningu i diety. Aktualnie moja forma jest w moim odczuciu dość dobra, przeszedłem długą redukcję i obecnie mam ok 10% bf przy 82kg wagi. Obecne wyniki siłowe: [...]

[...] THC na przyrost masy (nie koniecznie mięśniowej). Jak powszechnie wiadomo THC niesamowicie pobudza apetyt, co oczywiscie sprzyja przyrostom. Słyszałem jednak opinie, że mocno spowalnia metabolizm i wchłanialność, co przyrostom nie sprzyja. Wie ktoś cos na ten temat? reasumujac chodzi o to czy thc sprzyja czy blokuje przyrost masy? z góry THc ;)

[...] już robię, ale byłbym wdzięczny za podpowiedzi co się da zrobić najlepszego przez taki okres) i później planuję zmienić plan treningowy i za masę się wziąć. Ogólnie wiem, że redukcji z masą połączyć się nie da, ale przede wszystkim chodzi o mi to, żeby do sierpnia/września zrzucić resztę oponki i trochę jeszcze masy podbudować. Są jakieś szanse?

[...] 14-12-10-8 to liczba powt. w serii Prosze o wszelkie sugestie poprawki co do diety i treningu do Supli tez moga byc ale wiekszosc z nich juz mam (procz Perfect Protein) wiec jesli chodzi o zakup innych to juz nie wchodzi w rachube prosze o rozsadne opinie pozytywne i negatywne ludzi ktorzy sie na tym wszystkim znaja z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam, mam 21 lat, ważę 72-73 kg i chcę zredukować z 5kg aby rozpocząć budowę masy. Zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) Jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem [...]

[...] i tak od kilku lat w kółko. ;) Teraz chcę to zmienić i dojść do zdecydowanego zarysu "6-paka" i trzymać tą formę, żeby nie musieć się bawić cały czas w to od nowa, poza tym chodzi też o kwestie zdrowotne i lepsze samopoczucie. Tym razem podejdę do tematu trochę inaczej i chętnie posłucham rad bardziej doświadczonych kolegów. Dzisiaj jest [...]

[...] kwasu co powoduje nadzerke. Czy raczej mogę być spokojny bo będę czul się najedzony po odzywce? Powiecie pewnie, że skoro nie ćwicze to po co brać się za odżywke. Głównie chodzi też o to że obecnie jedzenie jest kiepskiej jakości. Mięso na hormonach, wypełniaczach itd. Moje hormony też są na maksa rozjechane. Niedobialczenie na wszystkim się [...]

[...] cel to masa tak gdzieś do kwietnia/maja. Na wiosne redukcja tkanki i rzezba przez 5- 6 miesiecy. O ile bedzie taka potrzeba czyli jesli wyglad bedzie zadawalajacy jesli chodzi o miesnie lub wtedy gdy tluszczu bedzie za dużo. Co do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz kiedy kolwiek i staram sie by nie było to bez sensowne [...]

[...] 2tyg dluzej od ostatniego shota propa a po hcg 2xlistek Clomidu, tylko wlasnie nie wiem o ile podbic HCG?? Druga sprawa to cel cyklu no i tu mam problem gdyz glownie chodzi mi aby zlapac na nim czyste mieso z jak najmniejsza iloscia tluszczu i wody. Dlatego napewno podczas cyklu 5xtydz CARDIO 40min + jak bede widzial ze mnie zalewa [...]