Witam, jaki polecacie zakupić gainer ? chodzi mi o firmę oraz zależy mi na jakości :) p.s od którego miesiąca najlepiej zacząć dołączać do diety gainera ? pomyślałem że pierwsze 2 miesiące będę na sucho ale z dietą (póki co bardziej chodzi w niej o nie jedzeniu niektórych produktów, alkoholu itd itp, później dopiero bardziej ścisła) oraz te dwa [...]
[...] tz. około 15 km. Dodam jeszcze, że w celu uzupełnieniu glikogenu stosuję odżwykę węglowodanową - Carbonox firmy Olimp. Mam świadomość tego, że bieganie "zjada" mięśnie nie chodzi mi o całkowite zredukowanie tego czynnika podcza biegu lecz chciałbym się dowiedzieć jak mocno odbija się to na moich mięśniach i jak ewentualnie zaprzestać [...]
[...] przedramie co 2 dni brzucha nie cwicze bo nie chce kaloryfera wiem ze sie cwiczy wszystkie partie ale to juz odemnie zalezy co chce cwiczyc wiec prosze nie pisac o tym jesli chodzi o kaptury to do tej pory nie cwiczylem ale moge dodac do nowego planu sorry ale zaczynalem cwiczyc klate od piatku zamiast od poniedzialku ale musialem tam bo akurat [...]
[...] HCG(pon, czw, pon, czw). - 3 dni po ostatnim propie, przez 2 dni 100mg clomidu, kolejne 20dni 50mg clomidu. Pytanie: czy odblok ma ręce i nogi? W skrócie o mnie: Jeśli chodzi o efekty zabawy na siłowni to 3 razy wchodziłem z ok 65kg na 75kg w 3 miesiące, z dietą i odżywkami, potem stagnacja, kolejne miesiące lekki wzrost. Problem polegał na [...]
[...] ją sobie odpuszczałem, a teraz niemoge dogonić. Na plecy nie narzekam, choć wiem, że brakuje martwych. Barki .....hmm .....zaczyna sie powoli ujawniać jakie mam braki ( chodzi mi o tył barków, dlatego zaczynam od hantli w opadzie, ale niewiem czy to dobre). Prosze napiszcie co mysicie na ten temat bo niewiem czy mój trening jest dobry.Z góry [...]
WITAM! Czytałem kiedyś post "Michała" bodajże tak mu na imię (ten gość od Koksa - Optivia Nutrition, wiadomo o kogo chodzi), i pisał, że na trądzik po koksie najlepsze są buraki, z tym, że jego dawkowanie było jakoś '2 łyżki' w każdym razie w tamtym temacie nie jest to sprecyzowane :). Leczę właśnie trądzik 'izotekiem' ale chcę wspomagać się [...]
witam :) wiek 18lat mianowicie chodzi mi o pierwszy cykl co i jak z góry dziekuje i pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 89 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: [...]
[...] siłownia. Po siłowni 30 min rowerek. Wtorek, czwartek i sobota bieganie na 30 min na biezni. W domu mam prowizoryczną siłownie oraz bieznię i rowerek. W skład siłowni wchodzi: ławka, osobno stojaki, modlitewnik do ławki, gryf 180, gryf 120 łamany, hantle. W poniedziałek: wyciskanie na ławce 3x12, wyciskanie na ławce (30 stopni) 3x12, [...]
Witam, chciałbym zacząć trenować w domu.Oto moje "wymiary" Wiek16 Wzrost168 Waga67 Staż treningowy- Aktywność fizycznaduża(nawet bardzo) Celmasa+rzeźba Ułożyłem sobie już odpowiednią dietę(2 gramy na kilogram masy ciała ale nie więcej niz 40g białka co 3 godzniy, zamierzam jeść 6-7 posiłków dziennie) Chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu [...]
Taa. Wszystko w ankiecie, a to jak chciałbym wyglądać. Oczywiście, bez operacji plastycznej, chodzi mi o budowę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Moja sprawa [...]
[...] bardzo dużo podzielonych zdań i większość na przyrost masy a ja nie chce takich.Proszę o rozpisanie cykla co do tego dorzucic i z czym połączyć.Jak stosować i jak dawkować?Jeśli chodzi o kasę to nie ma to dla mnie większego znaczenia-oczywiście w miarę możliwości.Za wszelkie wypowiedzi dziękuję i najlepsze oczywiście nagrodzę sogiem.Pozdrawiam
[...] ciała: 70kg, 177cm wzrostu i 18 lat. Na siłownie uczęszczam już od 4,5mc. Efekty widać, to rzecz jasna. Ale brakuje mi ćwiczeń na triceps i środek klatki oraz jej dół. Jeśli chodzi o "tricka" dotychczas, robiłem takie ćwiczenia: wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem, pompki w podporze tyłem - i to byłoby na tyle. Brakuje mi ćwiczeń na [...]
Na początku powiem że proszę o wypowiedzi osoby które wiedzą o co w tym sporcie chodzi. Sam ćwiczę już trzy lata i sporo się już naczytałem wszystkiego dlatego proszę o wypowiedzi ludzi bogatych we własne doświadczenie. Więc jest tak staram się maksymalnie rozwinąć mase tak do 100 kg bez KOKSOW gdyż jest to dla mnie dziecinada. Wiek 19 Wzrost 180 [...]
Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie jednak mam ją do dyspozycji jedynie 2 dni w tygodniu: poniedziałek i piątek. Moje warunki to: 19 lat 172 cm wzrostu 62 kg wagi jestem ektomorfikiem staż na siłowni zerowy Co do celów to chcę poprawić sylwetkę i przybrać troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy. z tego co wyczytałem na różnych [...]
[...] roku szkolnego, czyli końca kwietnia. Dietę jestem w stanie zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z ]) co 2 dni, 3 [...]
[...] , suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy Dieta Jeśli chodzi o dietę nie mam dokładnie wyliczonego zapotrzebowania. Niestety po za trenigiem jest jeszcze praca i inne obowiązki. Napiszę mniej więcej jak wygląda mój posiłek przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy jak najmniejszym BF (Zalaniu) + Dopracowanie porządnej diety Witam. Chciałbym przedstawić moją dietę, którą na dzień dzisiejszy prowadzę już od jakiegoś czasu. Jeżeli chodzi o warzywa, to ich nie uwzględniłem na załączonych obrazkach, gdyż warzyw jem dużo i nie wliczam ich, ani nie ważę. Im więcej sałatek lub dodatków w postaci zieleniny [...]
Witka, No właśnie jest wiele różnych tematów ale wszędzie co innego piszecie chodzi mi o produkty dostępne w sklepie sfd... co do białka stosowałem wcześniej sp 80 olimp i chyba było ok ale może cuś lepszego jest (chodzi mi o białko smakowe)... dodam że dietkę raczej trzymam no i aeroby obowiązkowo ...a no i wiadomo... najfajniej były by [...]
Witam wszystkich ;) Jak w temacie - mam pytanie odnośnie diety. Otóż miałem ok roku przerwy w siłowni ( z przyczyn ode mnie niezależnych ) i jakieś dwa miesiące temu zacząłem ćwiczyć na nowo. Od około miesiąca stosuję dietę i właśnie odnośnie owej będzie pytanie. Ale od początku wiek: 36 staż: 2,5 roku, potem roczna przerwa i teraz ok 2 miesięcy [...]
[...] tutaj bardziej 3x10/3x12/4x10 Lecę na zmianę ABA,BAB. Chciałbym jakoś zmienić te wiosło w A na jakieś inne ćwiczenie wielostawowe oraz uginanie na biceps sztangą ?? Jeżeli chodzi to mam lekką hiper lordozę i robię przysiady a potem wiosło i trochę plecy bolą. Robię z pasem od niedawna te przysiady ale pojawia się problem, ciąglę buja mi sie w [...]
