Interesuje mnie zrzucenie 8kg, przy ukształtowaniu sylwetki, do końca przyszłego roku szkolnego, czyli końca kwietnia. Dietę jestem w stanie zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś":
(nazwy z [[www.kulturystyka.pl/atlas/]])
co 2 dni, 3 serie, po 12 powtórzeń
SKŁONY BOCZNE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (wersja z hantelkami)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangielek
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Bez progresji, bez zmiany obciążenia, wszystko 12kg sztangielkami. Proszę o pomoc jakie tego typu ćwiczenia, jak najefektywniej rozłożyć w czasie.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 78
Wzrost : 177
Cel treningowy : redukcja masy i uksztaltowanie miesni
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : strzelectwo...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x sztangielka 12kg
Dieta : jakas bedzie...
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak