SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - Pomóżcie!

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 725

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Witam!
Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg.
Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem.
Mianowicie:

Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) i chciałbym zacząć swój pierwszy plan treningowy ,ale... nie wiem jak!
Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni.

1. Nogi
2. Plecy
3. Klata
4. Barki
5. Triceps
6. Biceps
7. Przedramię
8. Brzuch

Czy moglibyście rzucić okiem na ten "zarys" i doradzić mi ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe? Byłbym Wam bardzo wdzięczny.
Z poważaniem!
Rectus

Trzeba mieć jaja, a nie wydmuszki :D

(L)EGIA & HUTNIK

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Póki co mam tak:
1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (5x10)
- Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę)
- Wspicia na palce obunóż (5x10)
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami (3x10 na łapę)
- Przenoszenie hantli za głowę (5x10)
3. Klatka
- Pompki klasyczne (5x10)
- Pompki przy ścianie (5x10)
- Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape)
4. Barki
- Wznosy barków trzymając hantle (5x10)
- Wyciskanie sztangielek (5x10)
5. Triceps
- Prostowanie przedramienia (5x10 na łape)
- Francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę)
- Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (5 x 10 na łapę)
7. Przedramię
- Ugianie nadgarstków z hantlami(10x10)
8. Brzuch
- Skłony tułowia [brzuszki] (5x25)
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20)
- Skłony boczne z hantlami (5x20)

Co sądzicie?
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - RectusPl w dniu 2008-03-25 14:44:22

Trzeba mieć jaja, a nie wydmuszki :D

(L)EGIA & HUTNIK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1399
jezeli ten trening masz robic caly w jeden dzien to potrwa to wieki, poczytak o treningu obwodowym
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciekawe, nieznane ćwiczenia do zastosowania w HST

Następny temat

klata

Fruzelina