[...] i waze 64kg , ektomorfik. Kumpel podal mi jakas diete tzn co mam jesc i ile i dalem to do tego kalkulatora [niewiem czy to dieta z tego forum bo kumpel mi to podeslal Wychodzi tam tego B/T/W 159/95/302 i 2188cal jezeli dobrze policzylem i na moja wage na kg: 2,5/1,5/4,7. Czy jest to dobra dietka taka na mase ? Dopiero zaczynam cwiczyc i [...]
Witam ; ) Otóż mam: -15 Lat -Ok. 175 Cm -65-66Kg Od 12 dni wykonuję codziennie: -6 Weidera -Pompki (1 Seria z 3 powtórzeniami po 20, czyli 60) Chciałem się zapytać czy 6 Weidera jest dobrym ćwiczeniem na tzw. sześciopak czy może wykonywać inne ćwiczenie. Oraz czy tą serie pompek zamienić na coś innego. Chodzi mi tutaj o lekki rozwój rąk i klatki [...]
Witam. Jako że już mam prawie 18lat, napiszę w tym dziale bo chodzi o doping. Lekarz przepisał mi Antybiotyki na trądzik, w głowie pojawił się znak zapytania, czy One mogą mieć w sobie zakazane środki? Dodam że niedługo mam zawody na których badają czy zawodnik nie jest pod wpływem zakazanych środków. Proszę o wypowiedź jakichś znawców w temacie [...]
[...] dołożę 2 x kick-boxing. Myślałem o CKD, żeby poprawić sylwetkę, ale nie wiem czy przy takiej ilości treningów będę miał siłę na wszystko. Co byście mogli zasugerować? Nie chodzi mi o ułożenie kompletnej diety, ale o jakieś wskazówki - jakie byłyby najlepsze w takiej sytuacji, ewentualnie na co zwrócić szczególną uwagę, czy dołożyć coś do tego [...]
[...] momencie najlepiej, przed podaniem HCG czy po podaniu HCG? PS. Z doświadczenia i z badań wiem że mam tendencję do aromatazy. 3. Czego mam się spodziewać podczas brania winstrolu jesli chodzi o hormony ? 4. Jak mam prawidłowo zejść z winstrolu i czy powinienem coś przyjąć z PCT gdy go odstawię a dalej bede na testosteronie? Dzieki za pomoc !
[...] ze mnie. dzieki waszemu forum ulozylem sobie diete na ponad 5500 kalorii, 6-7 posilkow. caly czas nie odczuwam uczucia glodu a posilki pochlaniam w calosci, zaczalem chodzi na silownie 7 razy w tygodniu, pije gainera, biore witaminy. przytylem 12 kg w miesiac. o to zdjecie sprzed kilku dni, prosze o jakies rady co zrobic zeby nabrac [...]
[...] ma brzuch a jak sie zachowa na cale cialo? 6 cwiczen 6 powtorzen i x serii zaleznie od dnia. Zrobie probe i sprawdze pomiary. Podam po 42 dniach. Prosze o podpowiedz jezeli chodzi o diete ( niech mi to ktos przeliczy na bialko, tluszcze i wegle a ja sobie to dobiore do 4-6 posiolow dziennie) i suple. Mam bialko olimp complex 2kg 100% i [...]
[...] wiem co i jak a nie chce czegos robic zle, oraz o jakas diete i czy zazywac jakies suplementy np. Gainer,bialko itp. Jestem Calkiem zielony prosilbym o wyrozumialosc Jezeli chodzi o staz to tak; a6w skonczone a potem to juz w domu pompki i tyle czyli tyle co nic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] Mam 16 lat 184cm wzrostu, ważę 68kg. Jestem ambitnym człowiekiem i bardzo rzadko mi się zdarza dzień bez znacznej ilości pracy. Poszukuje diety przez którą będę w stanie chodzić na ‘’maksymalnych’’ obrotach ile się da. Mój tydzień wygląda tak: Od Poniedziałku do Piątku jestem uczniem w szkole, jednym z najlepszych przez co musze wkładać w [...]
[...] lepsza na przyrost czystej masy mięśniowej będzie suplementacja BCAA + Glutamina czy może serwatka ? Suplementy te brałbym rano, przed i po treningu oraz przed snem. Jeśli chodzi o BCAA to byloby to BCAA Mega Caps z Olimp + Glutamine extreme z Treca natomiast pisząc o serwatce chciałem używać : rano po przebudzenie - Isolite Treca , przed [...]
Witam wszystkich ! Zakładam ten post w celu konsultacji.Chcę się upewnić jakie przyjąć proporcje jeśli chodzi B/Ww/T. Co proponujecie??. Obecnie było to: B:2.2 ; Ww:1.1=1.2 ; T Reszta... Mam budowę ponoć Ektomorficzną ale z dużym zapasem tłuszczu i nie wiem czy czasem nie przyjąć proporcji typu B: 2.5 ; T1 ; Ww Reszta. Co się może dziać przy [...]
[...] , nie moge znaleść odpowiedniego działu co do tego , a zatem mam zapadłą klatke piersiową ale pomijajac to bo sobie jakos z tym radze zabuduje to miesniami juz jest lepiej a chodzi mi o dolne żebra gdy stoje wyprostowany lewe odstają mi od brzucha tak jakby lewe jest dobrze schowane waże 67 kg i jestem chudy ale nie jest strasznie a różnica [...]
Co sadzicie o tym planie?Nie będę was zagłębiał w szczegóły.CHodzi o ogólna ocenę planu. A---- KLATKA + RAMIONA I DZIEN -wyciskanie na suwnicy skos góra 5x 10-8 -wyciskanie hantli ławka skos góra 3x10 -rozpietki na maszynie 3x15 -przenoszenie hantla na ławce 3x12 BICEK -uginanie ramion z hantlami stojac 4x12 -Uginanie ramion na wyciagu [...]
Witam serdecznie podobne tematy juz były ale tu chodzi o mój osobisty przypadek i tam nie znalazłem odpowiedzi na wszystkie pytania ćwicze karate od 3 lat wcześniej ważyłem 67 kg w wakacyjnej przerwie od treeningów karate na siłowni dobiłem do 70 wzrost przy 171 wzrostu wakacje była sama siłownia co 2-3 dzień bieganie teraz muszę jakoś to [...]
[...] to dopiero teraz po 19 latach hehe. Mam zamiar trenowac Kickboxing , mam 3 pytania 1 czy jest róznica dla poczatkujacego czy zapisuje sie we wrzesiu czy w pazdzierniku, chodzi mi o to czy np na poczatku roku szkolnego robi sie jakies nabory czy cos i wtedy zapisujac sie zaczynamy z ludzimi o takim samym poziome umiejetnosci? 2 jak sie [...]
[...] na poczatek podobno najlepsze bo roznicy duzej nie ma) zeby efekty byly jak najlepsze jaka krete co do tego jakies aminki bialko czy gainera co poleciacie, mysle ze moge miec na caly cykl okolo 200zl mam 17lat 173cm staz 6miechow cel cyklu glownie masa ta miesniowa oczywscie a skutkiem ubocznym bylaby sila ale glownie chodzi mi o mase, diete mam
[...] kalorycznego. Czytalem setki artykulow na tematy o odzywianiu etc, i mam metlik w lgowie bo praktycznie kazdy artykul mowi cos innego. Zalezy mi na zdobyciu masy, oczywiscie chodzi mi o czyste miecho, nie chce sie zalewac jak swinia. Przez te 7miesiecy cwiczen przybralem na masie jakies 7kg, tyle ze czystej masy miesniowej. Przedstawie moze moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć (aktualnie bieg, ćwiczenia w domu - mam gryf łamany z obciążeniem 20kg) i utrzymać przy tym jakąś dietę. Mam 17 lat, okolo 174cm wzrostu i 70kg. Chciałbym zrzucić troche tłuszczu (jakąś przyzwoitą budowę ciała utrzymać, kokosów nie chce) Co do chodzenia na siłownie to jeśli znalazłbym dostateczną motywację to bym [...]
[...] tym ? :) aa i jeszcze cos - kupilem sobie pierwsze bialko (protein 80 natural), do tej pory jechalem na gainerkach, i jest ono nieco innej, hmm ze tak powiem konsystencji:D chodzi mi o to iz sa w nim grudki, co prawda sypkie, a nie takie ktore sie nie daja rozbic, i nie wiem co o tym sadzic ;) to norma ze wyglada to inaczej niz jednolity proszek [...]
[...] koszulke z krótkim rękawkiem) A Mianowicie, w Domu ćwiczyłem pół roku na Atlasie Ćwiczeń ... od 3 tygodni chodze na profesjonalną siłownie u mnie w Mieście. Jeżeli chodzi o suplementy to zażywam -Białko WPC 80 ostrovit -Bcaa Pure -CarboRade ( węglowodany ) i do dyspozycji mam jeszcze kreatyne. Chciałbym sie dowiedzieć co mam jeść a [...]
