[...] na pierwszej stronie:) Od małego coś się ruszam bo mam to w naturze. Dieta taką jak prowadzę nie przeszkadza mi. Ale strasznie obawiam się tego co będzie za miesiąc jeśli chodzi o ćwiczenia... co do chleba to sytuacja wygląda tak, że nie tylko ja mieszkam w moim mieszkaniu i robiąc sobie taki chleb, który będę musiała sama jeść bo nikt inny [...]
[...] beztreningowo. Jedzenie: jajka, barszcz biały, mięso (indyk, schab, karkówka ) sałatki z majonezem i bez, warzywa zielone… zgrzeszyłam makowcem i winem. Jeżeli chodzi o dziennik to czuję że stoję w miejscu i to od jakiegoś czasu brak mi organizacji i przez to moja motywacja spada, niby to koniec cyklu ale dla mnie tak naprawdę to [...]
[...] rzut karny przyznany Genoi w pojedynku ze Starą Damą i czerwona kartka dla Pavla Nedveda w tym spotkaniu. Kto ma rację? Wydaje się, że obie strony mają swoje racje. Jeśli chodzi o wypowiedź Zdenka Zemana, to rzeczywiście można mieć zastrzeżenia co do decyzji sędziego, który z niewyjaśnionych przyczyn nie uznał bramki Triestinie, ale i władze [...]
chudzina, dosc podrozowalem po swiecie i widzialem, ze jesli chodzi o nasz narod to nie sa plotki. W okolicy gdzie spedzilem wiekszosc swojego zycia z wieszoscia ludzi moge dzis przyslowiowe konie krasc. Niestety, gdy tylko poblakalem sie po swiecie i nie tylko europie, to poznalem grupy etniczne, grupy ze tak powiem "narodowsciowe" [...]
Panowie potrzebuję pomocy. Chodzi o brzuch. Nie wiem co jest grane ale mam z nim ogromne problemy...nie mogę dziada wytrenować. Robię dwa ćwiczenia na brzuch wg Lafay'a i dorzuciłem kółko. Na chwilę obecną mogę wisząc na poręczach od dipsów unieść nogi równolegle do podłogi i zrobić tak kilka powtórzeń pompek, unieść dupsko razem z [...]
[...] nazywa " Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie " ( rozwala mnie ta nazwa ) dwa razy w tygodniu z tym plecakiem, który mam czyli 16 kg. Muszę coś wykombinować jeżeli chodzi o bicepsa bo triceps dzięki dipsom i wszelakim pompkom jest ładnie wyeksponowany. Powiem szczerze, że jestem zadowolony z efektów ale bic... tragedia. Lafay moim [...]
[...] przed oczami czasami było biało więc chyba dobrze przeorałem te giry%-) Pomijam fakt, że siła mega spadła... 130 na siadach zaledwie x7 razy tylko...ale nie o to teraz w tym chodzi :-) Poza tym wejdę na masę to po miesiącu już na kiju będzie min. 170 :-) Waga dziś na czczo pokazała 76.9 po dniu DNT, a wczoraj było 78.4 %-) Także jestem mega [...]
[...] Cykl nawet do pół roku się ciągnie na dawce 600 - 750 mg ew a nie klujesz dupsko oby więcej i szybciej bo to tak nie działa. Dawki typu 1.5 g to dla konia zostaw, tutaj nie chodzi o to żeby szybko Warto wspomnieć o wilczym głodzie, kur..a jak normalnie zjadam 5 tys kalorii, tak na boldzie nawet do 7 tys dochodzę i jeszcze głodny jestem %-) [...]
a taka mala odmiana.. czy mozna ten trening polaczyc z aerobami (chodzi mi o to ze trening ten w pon-sr-pt a aeroby -czwartek-sobota-niedziela. (wtorek jako dzien wolny od cwiczen) (tak btw to w sobote/niedziel mam trening capoeiry jeszcze :P ) Ale glownie interesi mnie czy mozna do act dolaczyc aeorby, a jak tak to czy w ten sam dzien co trening [...]
Mam jedno pytanie. Nie wiem czy to błąd czy tak naprawde ma być... NAprawde tłuszczu trzeba jeść aż 20-35% dziennego zapotrzebowania?! Wtedy wychodzi tak: - jestem początkującym, to moja pierwsza dieta więc brałem wszystkie wartośći na minimum. - moja waga to tak gdzieś w granicach 60 a wzrost 170 kilka (max 175) a brałem pod uwage przy diecie [...]
[...] ile powinny decydować indywidualne potrzeby i predyspozycje. 3. Okres po treningu jest raczej bezpiecznym okresem w którym kalorie nie wędrują do tkanki tłuszczowej. Możesz zrobić mniejszy posiłek potreningowy i za godzinę dać drugi. 4. Takie korekty nie zmieniają radykalnie efektu, jeśli chodzi o moją opinię. 5. Tutaj nie bardzo rozumiem.
[...] Ciebie i dla wyczynu.To samo dotyczy i diety i treningu.A trening miki fiki nic Ci nie da. nie wnikam w resztę bo jestem laikiem ale mogę wiedzieć o jakie wady dokładnie chodzi? wiem że prowadząc kabo efekty u niego są całkiem fajne ale proszę poprzyj swoja wypowiedź jakimiś solidnymi argumentami bo przez Twoją sprzeczkę( kulturystyka), [...]
[...] tony mięśni. przypomniałem sobie wtedy to co ktoś tam mi kiedyś powiedział, jakiś stary wyjadacz na temat przyłożenia do treningu i skuteczności ćwiczeń a mianowicie że jak wchodzi na siłkę i widzi że 9 na 10 ludzi targa mega ciężary ale fatalną techniką, bez zrozumienia motoryki to on i tak wyłapie kolesia który przykłada się do tego co robi [...]
[...] trochę szwankuje ostatnio bo niestety żona zaczęła z 2-3 razy w tygodniu robić obiady. od poniedziałku wprowadzę delikatne zmiany na 3 tygodnie do zakończenia cyklu, głównie chodzi o trening klatki(nie ten siłowy), ramion ( triceps tylko na warkoczu- nigdy w życiu nie zrobiłem więcej niż może z 2-3 serie ) oraz nóg ( zwiększona objętość). [...]
[...] po co? :) Może to kryzys wieku średniego? Zamiast młode dupeczki wyrywać na ciężkie klamoty mam parcie? :))) Zresztą poprzedni tydzień był dla mnie taki dosyć owocny, jeśli chodzi o przemyślenia i decyzje odnośnie tego całego mojego treningu, także moje deklaracje odnośnie jakichś wielkich ciężarów proszę traktować z przymrużeniem oka:) Co nie [...]
[...] to właśnie mięśnie brzucha trzymają prosty kręgosłup od strony przedniej, spięcia nie pomogą, tutaj jest praca izometryczna, możesz spinać ile tam dasz radę, ale tutaj chodzi o trzymanie napięty w jednej pozycji , razem z powietrzem w przeponie. Akurat dziś oglądałem filmik kolesi z mojego miasta Poznania, co założyli kanał na yt cos jak [...]
[...] bez tego to chyba ciężko będzie pójść dalej z progresem. szajba im dalej w to wchodzę tym bardziej uczciwie mogę stwierdzić ze to nie jest przysiad, czy MC czy WL( i tu nie chodzi o dowalanie się do trójboju). przy takiej dynamice konieczne jest przynajmniej na początku dobre prowadzenie i korygowanie złych nawyków. sam widzisz że fajnie się [...]
[...] kaszę owsianą? Nie spotkałem się jeszcze... chyba że nie zwracałem uwagi. Wybacz mój błąd, ciemnogród ze mnie, nie ma kaszy owsianej - ja też się nie spotkałam %-) Chyba chodziło mi o płatki owsiane, które gluta notabene mają %-) Natomiast z tego co wiem to na chwilę obecną nie ma badań, które jednoznacznie wskazywałyby na wykluczenia z [...]
[...] kaleczył, to Knife - który ma to wszystko obcykane - mnie poprawi . EDIT WODYN: TYLE GAINEROW NA TAKIE KOMENTARZE... Kurna, skąd wiedziałeś, że to o "Gainermana" chodzi? Gość autentycznie mi raz tłumaczył, że on jedzie wyłącznie na gainerach, a od kreatyny kruszeją kości. Nie podejmowałem z nim dyskusji, tylko zaklasyfikowałem go do [...]
Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%
