[...] 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Opierałam się - i ledwo dałam radę. Słabeusz ze mnie, nie ma co - ale jeśli chodzi o ćwiczenia typu wyciskanie hantli i wszystkie na barki i ramiona to widzę tu największy progres jeśli chodzi o siłę. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość [...]
[...] powyżej tej czerwonej poziomej linii, którą zaznaczyłem na zdjęciu przodem. Barki przez długi czas trenuję bardzo lekko z powodu wielu urazów i problemów , które z nimi przechodziłem przez ostatnie lata - czas to zmienić, bo jest tam duża rezerwa. Nawet obecnie jak na FBW robię bardzo delikatne wyciskanie żołnierskie (smiesznym ciezarem) czuję [...]
[...] 3x 10-12 (60s) 10kg x10/10/8 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) na maszynie Smitha 70kg x8/6/8 czas treningu 64min + rozciąganie Uwagi: Z treningu jestem zadowolona Jeśli chodzi o przysiad to posłuchałam rady Piotrka i podłożyłam sobie krążki pod pięty...i co? i faktycznie lepiej było Poćwiczyłam również przed lustrem ustawienie pod sumo,a [...]
[...] przygotujemy może jakoś przetrwam bezgrzesznie natomiast w sb.mamy wesele no i tu po pierwsze i na szczęście nie zamierzam pić, bo chcę autem jechać, ale jedzeniowo nie będzie lekko - myślę, że mój plan to będzie zjeść maksymalnie czysto jak się da jeżeli chodzi o dania na ciepło/przekąski + tort weselny, ale jak zwykle zobaczymy co wyjdzie ;-)
no cóż, nie ma się czym chwalić jeżeli chodzi o weekend, bo troszku imprezowałam ;-) ale w tym wieku jak się potańczy pół nocy, to chyba tylko in plus ;-) (żartuję oczywiście z tym wiekiem ;-)) 01.10 - DNT - miska przejedzona, nieliczona, jedzenie złe, brzydkie + alkohol }:-( ale jeden z najlepszych kumpli się żenił 8-) 02.10 - DNT - leczenie [...]
[...] streching. Jeszcze polecam Ci pić rano na czczo szklankę ciepłej wody z cytryną - pomaga przy zaparciach, ale rownież wiele innych korzyści przynosi, poczytaj sobie. Jeśli chodzi o dietę to postęp jest bo i waga się zwiększyła. Co się zmieniło? No cóż, za dużo może nie ale jednak. Po pierwsze jak już wcześniej pisałem dodałem na śniadanie [...]
[...] - czulem sie jakbym na perski dywan wbiegal. Starałem się nie spinać, biegłem tradycyjnym tempem rozgrzewkowym 6-6:15/km którym mam 145-155 tętno, stąd zaskoczenie. Jeżeli chodzi o podłoże to nie biegam po asfalcie wcale, zawsze po górkach/parkach/wałach. Dlatego pewnie też moje kolana odczuły to. Na szczęście już jest ok. 90kg nie najlepsza [...]
Paawo - doprecyzowuję. Chodzi mi po prostu o to, żeby nie ciągnąć dalej dyskusji na temat zbiórki i roli w niej sfd - czy była znacząca czy mniej, bo to niestety nie prowadzi do niczego dobrego - o czym się już kilka razy przekonaliśmy. Każdy kto tu podczas zbiórki był wie jak to wyglądało. Próbuję po prostu uciąć dyskusję na śliski temat zanim [...]
[...] ,sprzęt jest wszechobecny chyba we wszystkich dziedzinach sportu i zapewne w miarę możliwości sam z nich korzystasz Trening z pomocą wspomagania bywa bardzo efektywny, mnie chodzi bardziej o swego rodzaju "ideologię". Obecnie dużo korzystam ze wspomagaczy ze względu na stan zdrowia, dawniej w sumie też, bo przecież maszyny na siłce to takie [...]
[...] może skasować tylko moderator lub administrator . Nie znam tematu o którym piszecie , bo już od baaardzo dawna nie zaglądam do działu dla mastersów , bo chyba o ten dział chodzi ... Faktem jest że niektóre działy stały się bardziej plotkarskimi , nie mając zbyt wiele wspólnego ze Sportowym Forum Dyskusyjnym {{:-( A to dziwne..nie zaglądasz od [...]
[...] nie zostanie %-) coraz lepiej. Wybacz, ale robię dalej swoje, już w 1 dzienniku, który tu zakładałem napisałem, że jestem pragmatykiem i mało się słucham innych i tu nie chodzi o brak pokory, ale już troszeczkę znam swoje ciało i wiem co na mnie działa a co nie. I się powtórzę, na ocenę przyjdzie czas. Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]
Panowie trochę realizmu, zejść z 4 godzin na 3 to są lata pracy - nawet przy zaangażowaniu Marcina teraz plan jeśli chodzi o maraton powinien być w okolicach 3:50 (może 3:45) a potem każda minuta w dół będzie mega ciężka oglądałem przez chwile eurosport, jak widziałem tych kolesi co zapierdzielali na czele to masakra, takiego tempa nie [...]
[...] czego PRuCI (12-04-2004 20:39) chyba gram PRuCI (12-04-2004 20:39) bo litrow przeciez nie PRuCI (12-04-2004 20:39) 2-miarki tego biore PRuCI (12-04-2004 20:39) to chodzi o gramy PRuCI (12-04-2004 20:39) wiec bede bral druga nie pelna PRuCI (12-04-2004 20:40) ooooo i jeszcze jedno termi ok PRuCI (12-04-2004 20:41) ostatnie pytanie [...]
[...] zajmująca się schorzeniami, budową i funkcjonowaniem wątroby. Oczywiście wpisując w przeglądarkę HEPA okaże się, że jest to filtr, ale to skrót a nie przedrostek... Jeżeli chodzi o stosowanie sterydów to zapewniam, że nie jestem "z pierwszej łapanki" z czego naturalnie nie jestem dumny, wolałbym nie posiadać tej wiedzy. Ale co, jak [...]
[...] Waga 2019 r. - 87 kg Waga sztangi 2018 r. - 41 kg --------- Waga sztangi 2019 r. - 43 kg Ilość powtórzeń 2018 r. - 53 x -------- Ilość powtórzeń 2019 r. - 53 x Jak chodzi o mnie, to się zarówno cieszę, jak i odczuwam niedosyt. Cieszę się, ponieważ od ostatnich zawodów nie wykonałem ani jednej próby w wielokrotnym wyciskaniu i na chwilę [...]
po pierwsze chciałem coś wyjaśnić nie wiem czy można to nazwać artem-to chyba zbyt wielkie słowo, może być np.przełomowe przesłanie dla ludzkosci w dziedzinie kulturystki %) chodziło mi o to ze lepiej napisac posta i dac komuś linka, niz co chwile powtarzać te same rzeczy -zrobiłem to dla własniej wygody można powiedzieć %) i jeszcze raz [...]
[...] Na treningu trochę pogadaliśmy, Cayek trochę popozował - swoją drogą powtórzę się ale na spokojnie będzie walczył w sopocie :] biorąc pod uwagę, że ma trochę do zbicia jeśli chodzi o limit ale widać też, że sporo wody na nim siedzi bo zaczął nawadnianie. Myślę więc, że lekką ręką zmieści się w limit :-) Zresztą Przemek nad tym czuwa więc inaczej [...]
[...] Najbliższe dwa dni nietreningowe :-) A od poniedziałku delikatne zmiany! Ale o tym napiszę w niedzielę jakąś dłuższą notkę :-D Póki co rozkminiam co by tu wrzucić na kolację no i jaki film wrzucić na wieczór żeby się trochę odmóżdżyć 8-) To by w sumie było na tyle jeśli chodzi o dzisiejszy dzień! https://www.youtube.com/watch?v=_R21nhwyjGA
[...] nie zaszkodzi a wplynie na szereg procesow metabolicznych potrzebnych skorze po to by byla zawssze zdrowa,pozatym mozna stosowac naprawde bardzo dobre samoopalacze lub kabiny natryskowe,osoba mogacym sie opalac seanse w granicach rozsadku jak i w solarium i na plazy nie zaszkodza wszystko chodzi oto by robic to w miare z umiarem -------->
Dzięki za odzew. Przeczytam dokładnie wiadomości z podsuniętego przez ciebie linku i przeanalizuję pod kątem tego co robię. Jeśli chodzi o podrzut, to zastępuję go MC, bo wiem, że to nie jest jeszcze ćwiczenie dla mnie. MC na crossie robię z obciążeniem 40-45 kg (instruktor pilnuje techniki), jednak na siłowni mam obciążenie mniejsze, bo serie są [...]
DT - Shi
