[...] ...wiem ze skutki uboczne sa znikome ...i podobno odblok nie zawsze potrzebny rzy krótkich cyklach ...wiec zabardzo krzywdy sobie nie zrobie...najwyzej beda straty ... jesli chodzi o cel brania spróbowania...nie obrazajac nikogo nie mam zamiaru wygladac jak "bisior" niektórym to sie podoba spoko chce tylko przytyc nabrac masy w szybkim tempie [...]
[...] staż na siłowni to 2.5 roku, MMA trenuje od kilku miesięcy i chciałem wprowadzić modyfikacje w moim planie na siłowni. Zawsze ćwiczyłem 3 dniowym schematem teraz w grę w chodzi tylko 2 dniowy. Plan ma na celu wzmocnienie całego ciała i zwiększenie dynamiki traktuje go jako dodatek do SW, wymyśliłem coś takiego. Sobota: 1.Podciąganie na drążku [...]
[...] opine na temat cyklu ktory planuje niedlugo rozpoczac. 1-10 prop 100mg e2d 2-11 wins 30mg ed dodatkowo chchailem dolozyc clen 2-4 on 3tab ed 4-6 off 6-8 on 3tab ed Jesli chodzi o towarek to prop najprawdopodobniej z EC wino z Razak. Tak ja bym to widzial chociaz doswiadczenia nie posiadam dlatego licze na wasza pomoc. Zastanawialem sie [...]
[...] nudzić. Trening robię co 2 dni i chciałbym pozostać na tym systemie dni treningowych, ktoś może polecić mi jakiś rozsądny plan split, czy może nic nie kombinować i pozostać jeszcze na FBW jakiś czas? Jeśli chodzi o dietę to staram się pilnować kalorii, aktualnie w dzień treningowy pokrywam zapotrzebowanie, w dzień wolny obcinam jakieś 200kcal.
Chodzi mi o to ze jak ide spac to klade telefon obok siebie i patrze ktora jest godzina to budze sie za wczesnie po 3,4h i ciezko mi zasnac a jak np nie jestem swiadomy godziny to spie lacznie 7/8h o co tu chodzi?
[...] Dostępne produkty u mnie to zazwyczaj. Produkty drobiowe. Kasza/Ryż Jajka Jakieś warzywka. Chlebek. Jestem osobą pracującą to częściowo mogę się przystosować jeżeli chodzi o pieniądze ;] i typ posiłków. Praca to nie szkoła więc jem co mi się podoba. Jakiś olej? czy koniecznie oliwa? Herbata i inne tego typu używki mogą być? Ktoś mi [...]
[...] od Don Garcii. Jako, ze jest to dosyc ciezki trening uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, glownie jesli chodzi o klatke, oprocz tego priorytetem na zime beda bicepsy. Zamierzam wrocic teraz do klasycznego splita.Moj staz to okolo 2 lata. Cykl zaplanowany jest na 6 tygodni. Poki [...]
cze Od kilku lat mam pewnien problem chodzio to że zawsze jest mi bardzo gorąco leje sie ze mnie nawet w zime a moje ubrania po praniu są odbarwione(tylko moje!)o co w tym chodzi?
Witam Ćwiczę planem treningowym, który układał pewnien pan, instruktor siłowni. Kiedyś ćwiczyłem splitem, potem miałem dłuuuuższą przerwe, niedawno tzn. ok listopad-grudzien-styczen jechalem podstawowym fbw 6 wielostawowych cw 3x w tyg. teraz ten trening co robie, niby wytrzymałościowy na 8 tygodni. Przedstawiam poniżej: 1. Przysiady (pełne) 2x15 [...]
Cześć Wam. A więc, mamy wakacje i to wszyscy wiemy Dobra chodzi mi o to, że czasami wychodzę na dwór i nie wiem kiedy wrócę. No i czasem mam problem, jestem na dworze 3 godziny (czas na posiłek xd), do domu daleko a obok siebie mam sklep spożywczy.. Do domu wracać, nie będę i trzeba by coś kupić w sklepie.. No i tutaj pojawia się pytanie, co [...]
[...] Celem diety jest przybranie na masie. Wiek:17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się gdzieś między ekto a mezo Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to 4 razy w tygodniu około 1,5 godzinny trening mma + ćwiczenia w domu jak i na dworze. Ułożywszy dietę wyszło mi, że na jeden kg masy ciała [...]
[...] co mu dodać. Myślałem o Areo2 lub innym stymulatorze No, ale nie wiem co wybrać i jak to rozpisać. Jeśli możecie to podżućcie pomysła co jeszcze można było dodać. Tylko nie chodzi mi o coś w stylu hmb (czekasz 3 miesiące na efekty które na dodatek najczęściej się nie pojawiają)a raczej o supla lub ich kombinacje które efektywnie wzmocnią [...]
Jeśli niewłaściwy dział, to mnie przenieście i z góry przepraszam oraz dziękuję za pomoc. PYTANIE GŁÓWNIE DO CHŁOPAKÓW, BO CHODZI O CHŁOPAKA ;-D Myślę, że Panie się nie obrażą Szukam witamin dla brata. Jest przemęczony, za mało śpi, za dużo pracuje. Wczoraj poszła mu krew z nosa (podejrzewam, że nie pierwszy raz). Je trochę nieregularnie, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cwicze karate kyokushin od 6 lat. Cwicze 3 razy w tygodniu dosc intensywnie pon sro pia po 2 godziny. Mam 2 problemy a mianowicie: 1.Chcialbym poprawic sylwetke, glownie chodzi o brzuch (jestem dosc szczuply a moje miesnie brzucha praktycznie nie sa widoczne), jednak nie wiem jak rozplanowac treningi. Obawiam sie zasady co za duzo to nie [...]
[...] robię ich około 60 po 4 x 15. W miarę czasu będę zwiększał. Do dyspozycji mam jeszcze hantle 2 x 10kg dokręcane więc ciężar można zmniejszyć w razie czegoś. Głównie to chodzi mi o to żeby schudnąć i wyćwiczyć głównie : bar, biceps, triceps oraz przedramię i brzuch. Wiem, że do schudnięcia trzeba jeszcze aeroby i dietę i tu mam problem. [...]
witam Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie bez rozpisanego treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]
[...] usuwać z planu martwych ciągów i przysiadów - czy można je wykonywać np. raz w tygodniu przed restem po wyciskaniu leząc aby jak najmniej wpłynąć na regeneracje? Jeśli chodzi o to co już próbowałem na wyciskaniu leząc to: - Przez pierwszy rok mniej więcej zwykle trenowanie, testowanie różnych ćwiczeń 52,5kg -> 75kg - 5/3/1 Jima Wendlera [...]
[...] duże jabłko) Obiad: Gotowany filet z kurczaka (około 170g) + Ogórek kiszony, dwie marchewki, pomidor. Kolacja: 80g tuńczyka z puszki (tuńczyk w wodzie) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to głównie siłowe - nie mam motywacji do aerobów. Ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - serie łączone, czyli np. klatka + biceps - po jednej [...]
[...] więcej roboty (duża administracja białka). Więc żeby uniknąć problemów zaleca się NIE pić podczas kuracji." Źródło www.bigpaker.net Co sądzicie na o tym tekście? szczególnie chodzi mi o to że może potęgować działanie estrogenów. W sumie by sie zgadzało to wszystko z alkoholem jak dla mnie opuchnięta twarz tłuszcz na biodrach i brzuchu i podobne [...]
Witam wszystkich, chciałbym zaciągnąć od was kilku porad, co do siłowni, na którą mam zamiar chodzić w przerwie letniej oraz w okresie przygotowawczym przed sezonem. W poprzednim sezonie z moją drużyną uzyskaliśmy awans do Śląskiej Ligi Juniorów Starszych i w związku z tym, muszę poprawić siłę górnych partii, w sumie od pasa w górę trzeba by [...]
