[...] po nr 3. Jedyny problem jest z treningami, bo niestety przez pracę zmianową będę mógł ćwiczyć w dni wolne od pracy albo po pracy, kiedy mam na rano dlatego czasem będzie wychodziło coś takiego np: "trening, wolne, wolne trening, wolne, trening, wolne." A co do godzin michy to też różnie, bo jak idę do pracy na 4h to nie mam przerwy i nie jem [...]
[...] odp mi co lepiej na nich dzialalo, dodam jeszcze, ze mam w domu spore zapasy T4 tylko nie wiem czy akurat to by sie przydalo. Pozdro LUB z doswiadczenia bo glownie o to mi chodzi, co wy byscie ulozyli? jeszcze 3 opcja mi wpadla do glowy: 1-4 mdrol 20mg 1-4 prolo 300mg e5d 5-14 prop 100mg e2d 9-16 wino 30mg ed(lub dam inj, zalezy jak watroba [...]
Wiem, ze ten temat był niejednokrotnie poruszany, ale ja niezupełnie o tym... :) Chodzi mi o to, że chciałabym zacząć chodzić na aerobic albo cos podobnego (bo są różne rodzaje), tylko chodzi mi o nazwe typu ćwiczeń, które koncentrują się na dolnych partiach, bo jakoś wyleciała mi z głowy. Nie wiem, czy zrozumiecie o co mi chodzi. Niemniej jednak [...]
Mhmhm mam 170 cm wzrostu i 55 kg, nie chodzi mi o wage, po prostu mam duży i nieumięśniony brzuch a raczej fet, bo na brzuch to to nie wygląda :((( przez kilka miesięcy robiłam brzuszki i prowadziłam diete, niestety efekty były praktycznie niewidoczne. Ostatnio usłyszałam, że mogą mi w tym pomóc jakies tabletki itp, nie znam sie na tym, więc [...]
[...] proszę o ocenę tego treningu na czysto bardzo ładnie mnie zaczyna rzeźbić. Trenining wykonuje w Poniedziałki środy i Piątki. tak wyglądałem przed zaczęciem treningu. bylem po cyklu 200 metanabolu + suple Białko, Jabłczan Kreatyny, Carbo. proszę O porady i poprawę treningu :) najbardziej chodzi o podkreślenie Klatki i wyrzeźbienie brzucha :)
[...] jakby zurzytkować te dwie godziny na ćwiczenia? Chodzi dokładnie o ilość powtórzeń, serii każdego ćwiczenia itp. Może podpowiecie mi jakąś dietę też czy coś? dodam że jeśli chodzi o moją wytrzymałość to robię ledwo co 40 pompek i po około 150 brzuszkach wymiękam. Chodzi mi głównie ale nie tylko o ćwiczenia na "kaloryfer". Nie chce mi się [...]
witam, zaczne od tego ze przeczytalem linki dot. diety redukcyjnej w temacie "Zanim zadasz pytanie bla bla bla". Wyszło mi że dziennie potrzebuje 3559kcal czyli powinieneem zjadac 3000. Wyszło mi też, że powinienem jesc posilek co 3 godziny czyli np. o 7, 10, 13, 16, 19 i 22. Problem stanowi to CO jest na ten posilek. Jak zobaczylem obliczanie ile [...]
[...] libido bylo lepsze wraz z erekcja, teraz to opadło, a wczoraj bylem z kolezanka, no i generalnie przy grze wstepnej jakos tam stał przy oralu tez(ale bez szału), ale gdy dochodzilo do penetracji juz byl problem ( zarowno z gumka jak i bez) miękła faja od razu i nici z tego. domyslam sie, ze to kwestia estrogenu? JESLI CHODZI O BADANIA PO TURZE [...]
Witam :) niedawno zacząłem kombinować z dietami :) na przekór ogólnym zasadom, coś tam się bawię przekręcając to low carb, to zbilansowane, to takie srakie i owakie :) , chodzi mi głownie o redukcję więc proszę o jakies oceny czy wogóle warto tak robić... ( od razu mówię ze nie odkrywam ameryki :) ) wyjściowo mamy: B: 2,3 ( na kilogram masy ciała [...]
[...] przedramion ze sztanga podchwytem 3x zwijanie sznurka nachwytem wiem że jest tego dużo ale chce ćwiczyć ale czasu brak. Myślałem nad tym aby rozłożyć to na dwa dni ale tu chodzi o przerwę regeneracyjną. Chyba ze mogę ćwiczyć Ten FBW sobota i niedziela to będzie super. Gdy ćwiczyłem normalnie 3 x w tygodniu było super. praca zmianowa dawała mi [...]
[...] lata ub.r. Ciało również pomimo, że systematycznie ćwiczyłam (hula hop po 1h, ćwiczenia z ciężarkami, Tiffany na boczki). Całość pozostawia wiele do życzenia - głównie jeśli chodzi o wymiary. Ciało jest sypkie a nie jędrne + nadmiar skóry. Od dłuższego czasu okrutnie mnie to irytuje (szczególnie to ciało). Teraz ćwiczę mało. Od trzech dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] testosteronu w estrogen), kompletny zestaw - nie musisz kupować dodatkowych suplementów zawierających testosteron. Powszechnie wiadomo, że testosteron to numer jeden, jeśli chodzi o hormony budujące masę ciała. To kluczowy hormon determinujący siłę i przyrost tkanki mięśniowej. Testosteron zwiększa też wydolność wysiłkową organizmu – treningi [...]
chciałbym spalić 0,5kg max 1kg tyle że chodzi tu o czysty tłuszcz, konkretniej chodzi o brzuch mam kaloryfer i w ogóle rzeźba dobra, tylko chciałbym jeszcze bardziej ogarnąć bf'a i to co zalega jest w sumie niewidocznie ale wiem że z 0,5kg -1kg jest i chciałbym to ogarnąć, siłka 3x w tyg, aeroby 3x w tyg, i tutaj pytanie czy warto dodać jakiś [...]
Czytalem twoj artykul na temat co na mase. Naprawde wporzo. Mam tylko takie pytanie. Czy moglbys mi ulozyc diete bo jak samo to robie to nie za bardzo mi wychodzi. Nie wiem co do tego jest ci potrzebne ale postaram sie powiedziec wszystko. Gdybym cos ominal to pytaj. Po pierwsze moim celem jest budowa masy miesniowej przy jak najmniejszym zlapaniu [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 ew. 21 Brzuszki Czwartek DNT. Piątek -bieganie j/w Sobota -Interwałt Niedziela DNT Prosze o ocene jej i konstruktywną krytykę. Zarówno diety jak i treningu. / Kondycja w miare dobra jest. Jesli chodzi o bieganie moge bez problemu gonic na 85% przez 30min. Pozdrawiam!
[...] Od miesiąca mam pracę fizyczną chodzącą z przenoszeniem ciężkich elementów na magazynie(15-35kg). Z tej okazji jakoś natchnęło mnie do zrobienia porządku z sobą. Jeśli chodzi o dietę to wywalę z niej smażone potrawy, ograniczę tłuszcze(ser żółty, majonez, masło) i słodycze. No i postaram się ogólnie jeść mniej. Ogólnie zauważyłem, że mój [...]
[...] łyżki stołowe) pomiędzy posiłkami. Dni nietreningowe: 3-6 porcji około 60 g (4 czubate łyżki stołowe) rozpuścić w 250 ml mleka. Czy jest to dobry plan czy nie? Oczywiscie chodzi mi o zdobycie masy z tego co czytałem przy dobrej diecie po zjedzniu 3kg tego supla mozne liczyc ze bedziemy 3kg wiecej wazyc czy to prawda?? Co do rozrabainia tego to [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg [...]
[...] kilka miesiecy, do czasu az zaczalem "silowke".. niestety z braku czasu nie moge sobie pozwolic na to wszystko.. stad moja prosba do Was. czym urozmaicilibyscie trenig JJ? chodzi o to, zeby to sie uzupelnialo.. joga daje gibkosc i dobrze wplywa na trawienie i ogolne samopoczucie; silowka - daje sile, troche pewnosci siebie, ale dzwignie za to [...]
Witam od prawie 3 tyg biore PMP steroids po 3tab dziennie i co 5-6 dzień (zrobiłem już 3 strzały) dzisiaj czwarty "PMP enanaxin" po 1mm. Na masie poszło 1,5 kg trochę czuję ze jest wieksza pompa ale ralitasu nie ma. Chodzi mi o to że może coś z towarem nie tak. Dietę 3mam i nie ukrywam sporo wiecej wcinam niż zawsze wiec myślę ze to z tego powodu [...]
