Pierwsza dieta na masę ocena - 18 lat/78kg

Witam serdecznie


stoję teraz przed dość ważnym wyborem, mianowicie masa czy 3 redukcja. Może od początku. Na pierwszej redukcji low carb w ciągu pół roku schudłem ok 14kg z czego bylem zadowolony, ale wciąż tłuszcz był, bo z grubaska zamieniłem się w skinny fat. Potem w wakacje druga redukcja na IF zeszło może 2kg i darowałem sobie - to nie system dla mnie. I właśnie nie wiem, co robić teraz czy próbować dociąć się na niski bf - co może trochę potrwać, bo ostatnie kg na tej pierwszej redukcji szły jak krew z nosa :/ Czy może wejść na masę - tutaj obawiam się zalania jak świnia i przybrania małej masy mięśniowej - mam skłonność do szybkiego tycia. Co do aktualnych wymiarów:
Łydka - 39cm
Udo - 62cm
Biodra - 101cm
Pas pod pępkiem - 98cm
Klatka - 93cm
Biceps - 28cm
Waga - 78kg

Zdjęcia podglądowe - Waga na zdjęciach 75kg
https://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20e123fd00646b5a90228cb8785404b-big.jpg
https://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7506e9179064649ad4f710bd20f508e-big.jpg
https://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa55dbd378c740238955f90225db8cd9-big.jpg 


Udało mi sie także sklecić moja pierwszą dietę masową, myślicie, że się nada? Twarogu nie dałem, bo brzuch mnie po, nim boli, a co do tego, który posiłek jest przed treningowy, a, który po to myślę, że przed to nr 2, a po nr 3.

Jedyny problem jest z treningami, bo niestety przez pracę zmianową będę mógł ćwiczyć w dni wolne od pracy albo po pracy, kiedy mam na rano dlatego czasem będzie wychodziło coś takiego np: "trening, wolne, wolne trening, wolne, trening, wolne."

A co do godzin michy to też różnie, bo jak idę do pracy na 4h to nie mam przerwy i nie jem od 18 do 22 powiedzmy - To są główne trudności, jeżeli chodzi o mnie.

Za duzo bialka zmniejsz to napewne i podbij weglami

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Obciąłem ok 20g białka i dodałem troszkę tłuszczy, prosiłbym o ponowną ocenę :)

A ćwiczysz coś w ogóle? Bo na tych zdjęciach poglądowych nie widać mięśni...

Zmieniony przez - T3rumo w dniu 2014-12-05 18:31:58

Cóż na redukcji ćwiczyłem najpierw w domu potem na siłowni, co do mięśni to racja nie widać, ale nigdy ich nie było widać, za to było znacznie gorzej, więc myślę, że redukcja w miarę udana i teraz czas na trochę mięcha, żeby potem móc to szybko i sprawnie zrzucić :)
Fotka przed redukcja.
http://bankfotek.pl/image/1554096.jpeg

Tak btw to nie wiem co to pytanie ma do mojego tematu no, ale niech ci będzie ;)

To jak panowie, co powiecie? Bo chciałbym zacząć, zanim zaczną się tłumy na siłowniach z okazji postanowień noworocznych ;)

Tuny nie jedz codziennie. A najlepiej daj jedno jajo wiecej, a tune wywal calkiem - bialka starczy na okolo 160g w zupelnosci.
Poza tym szamaj i obserwuj.