Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
Witam . Znalazłem na internecie dietę na 70 KG . Przerobiłem ją troszkę i troche mi zostało do przerobienia i chcę abyście sprawdzili czy dobrze przerobiłem i pare elementów zastąpili czymś innym .
_______________________________________________
16:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g <- czym można zastąpić ?? żeby cały dzień go nie jeść
Oliwa z oliwek 15ml
17:30-18:30
Trening
18:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż 80g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g <- czym go można zastąpić albo urozmaicić
22:00
3 jajka
______________________________________________
- Wiek: 15L
- Waga : 70KG
- Wzrost : 186cm
- Zapotrzebowanie Kaloryczne : ~3000
- Dodatkowe info : Żadnych odżywek itp .. Dostęp do nabiału mam , bo moja mama pracuje w mleczarni . Czytałem, że jakieś jabłka warzywa coś można dodać tylko nie wiem przy którym posiłku ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
nie pamiętam ile +/- strzelam że gdzieś koło ~1900 , a jak liczyłem tam był taki post o "Janku" czy kimś innym , to wychodziło że trzeba mi ~2400 + jeszcze 600
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
za mało jadles, wazysz 70kg do tego masz 15 lat czyli się rowzijasz > dodatkowe kalorie
osobiscie dalej bym sie nie bawił w liczenie, jadł dalej wg 10 wskazowek, jedynie bym stopniowo zwiekszał ilosc jedzenia jesli waga nadal stoi w miejscu