o co chodzi z

[...] NIe biegam po asfalcie, gdyż mieszkam obok lasu i naprawdę nie wiem co mam z tym zrobić-przerwać bieganie? Równolegle ćwiczę na siłowni i zależało mi na ogólnym rozwoju, który w przypadku zaprzestania biegów byłby nie taki o jaki mi chodzi. Możecie mi coś poradzić? btw-jestem wegetarianinem-może przez to kolanom czegoś brakuje?? Pozdrawiam, Riand

Witam, zostałem uderzony kolanem na treningu MMA w klatkę piersiową. Początkowo myślałem, że to nic poważnego, ale po miesiącu treningów ból nie ustąpił. Dostałem skierowanie na RTG klatki piersiowej. W opisie nie ma słowa o złamaniu czy pęknięciu, ale na zdjęciu wyraźnie widać zmiany. Lekarz rodzinny, który zlecił badanie oparł się tylko o opis i [...]

[...] krótkich i długich ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]

[...] ), z zachowaniem, lub nawet poprawieniem kondycji i wytrzymałości (oczywiście nie mówię tu o maratonach gdzie to nie miałoby najmniejszego sensu). Ponieważ jednak w grę wchodzi tu poniekąd wytrzymałość, chodzi o przyrost masy bez otłuszczania. Okres treningowy bardzo intensywny przeplatany objętościowo-aerobowy (2x/tyg basen 2x/tyg bieg 5 km) [...]

Witam. Moje dane: Wiek - 24 lata Wzrost - 182cm Waga - 77kg Zapotrzebowanie - ok. 2700 kcal Staż na siłowni - powiedzmy, że rok (bardzo długie przerwy) Staż w trialu rowerowym - 11 lat Cel treningowy - siła, moc, dynamika, wytrzymałość. Chciałbym prosić o ocenę ekspertów czy taka dieta jest w porządku. Dodam, że w diecie nie ma żadnych [...]

W KiF 5/2008 na stronie 102 znaduje sie bardzo ciekawy artykul na temat tego co jesc przed i po treningu aby najlepiej wykorzystac tzw okno anaboliczne. W podsumownaiu znajduja sie 2 wersje na rzezbe oraz na mase. Mnie interesuje oczywiscie ta druga i wyglada ona nastepujaco: CYKL NA MASE: >>90-120 min przed treningiem: napoj wysokobialkowy [...]

Witam od jakiś 3-4 miesięcy zacząłem chodzić na treningi Kick-Boxingu i mam kilka pytań, które mnie ostatnimi czasy męczą. 1. Podczas kopnięć bocznych czy jakiś uderzeń ciosów prostych odczuwam jakbym nie wykorzystywał całej siły bardziej tak jakby te ciosy były słabe. 2. Ostatnio, czasem nawet po jakieś pół godzinnej rozgrzewce na treningu [...]

[...] moją diete do góry nogami bo do tej pory szamałem ich na potęge :( Co do mleka, fakt jest wiele zamienników i nie jest to jakiś większy problem, jednak zastanawia mnie czy chodzi tutaj tylko o samą laktozę ? czy generalnie na białka owego mleka i całą resztę ? jeśli chodzi tylko o laktozę to ostatnio popularne mleko oraz serki "bez laktozy" [...]

Witam Tak jak temat wskazuje chodzi mi konkretnie o brzuszek. Nie jest w takim zlym stanie aczkolwiek chodzi mi o spalenie + oczywiscie rzezba. Oto moje pytania: 1. Na siłownie chodze 3x w tygodniu (wt, czw, sob) Aby spalic brzuszek zaczalem biegac w pon, sr, piatek, czy cos poza tym dodac? Biegam po godzince. 2. Bardzo zalezy mi na diecie lecz [...]

[...] opinię. Ogólnie chciałbym stosować CKD + kreatyna + bcaa + witaminy + ewentualnie jakiś spalacz pod koniec jak już zaczną się opory. Czy jest to dobre rozwiązanie ? Jeśli chodzi o trening to 3x siłownia i ABS na brzuch i zastanawiam się co lepsze czy HIIT czy aeroby raczej? Chciałbym się też dowiedzieć czy każdą porcję jedzenia będę musiał [...]

[...] solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. Diete mam i spożywam około 3500 kalori. Trening: Poniedziałek: biceps i triceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam kiedyś miałem twarz ok chodzi o szczene a dzisiaj to jest komedia wogole wszystko jakies nie wymiarowe do dupy to wygląda chodzi o pod brudek (jak to mowicie druga szyja) moze jej az tak nie widac ale robi sie widac duzo tej tkanki jakby tak samo policzka wieksze jakies są jak bulinek ze jak patrzysz w prost twarzy to dół wiekszy od czoła [...]

[...] to smiesznie,lecz tylko dla tego kto nigdy nie trenowal i nie walczyl.dla mnie zrobilo to wrazenie i to dzis budzi podziw i szacunek.Moze ktorys wie o jaka walke chodzi ? nie bylo zadnego nokautu,obydwaj dotrwali do konca,zadajac ostatnie ciosy (wymachiwanie rekami na oslep) ale cos tam dochodzilo,bez rewelacji.Niechcialbym zmylac [...]

[...] troszeczke ), czyli pomijania ćwiczenia nóg na siłowni. Poprostu mogdy nie grałem w piłkę nożną i od kiedy sięgam pamięcią miałem chude nogi. Mój staż treningowy, jeżeli chodzi o siłownie mogę nazwać "amatorskim" lub "spontanicznym" czyli raczej nie regularne ćwiczenie, choć raczej w każdym tygodniu jestem na siłowni przynajmniej 1 raz. [...]

[...] na tym forum, wiec licze na wyrozumialosc ;). Mam 18 lat, 185 cm i waze jakos z 65 kg. Cwiczylem troche w domu ale bez specjalnych efektow. Niestety silownia poki co nie w chodzi w gre ze wzgledu na szkole i trudny do niej dojazd.. Mam w domu ławeczke ( mozna ja ustawic na skos albo prosto) i marne 2 hantle. Chce kupic hantle albo sztange i nie [...]

[...] rozłożyć na 2 i i wtedy wyjdzie VI posiłków IV posiłek musli + banan/jabłko + jogurt naturalny V posiłek tuńczyk w sosie własnym + chleb żytni Co radzicie? :) I co jeżeli chodzi o mutanta? Jako że nigdy suplementów nie brałem nie jestem do końca pewny co robić. Niby na opakowaniu piszę 260g dziennie ale czytałem, że ludzie radzą po treningu [...]

Cześć, Szukam pomocy jeśli chodzi o plan treningowy gdyż efekty dotychczasowy plan raczej nie przynosi efektów. Dieta od ponad roku http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_pomoc__masa_redukcja_-t1124370.html reasumujac powinienem spożywać 3500kcal by utrzymac wage, powiedzmy ze 3000kcal by chudnac... a ja ledwo zjadem 2000kcal bo ilosciowo nie daje rady [...]

Witam. Kilka informacji o mnie: 180cm wzrostu / waga 73kg Chodzę na siłownie 3x w tygodniu ale nie to jest powodem dla którego zakładam ten temat. Mianowicie chodzi o brzuch: Ćwiczenia wszystkie wykonuje w domu ze stroną: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenia, które robiłem (1,6,12) Wyglądało to tak: 100 pełnych brzuszków na [...]

[...] w praktyce się różni dezodorant w sztyfcie i sprayu? Czy któryś ma lepsze właściwości zapobiegające nieprzyjemnemu zapachowi? Czy może któryś jest bardziej ekonomiczny? Czy chodzi jedynie o indywidualne preferencje odnośnie wygody stosowania? Z tego zapachu co ja chce dezodorant w sztyfcie 75ml jest w podobnej cenie co spray 150ml. I kwestia [...]

[...] Ale czas w końcu zmądrzeć. Chodzi mi o dietę dostosowaną do mojej aktywności, z lekkim bilansem ujemnym, bo chciałabym troszkę obniżyć bf. Mam wątpliwości na początku, wychodzi mi zapotrzebowanie ok 1700 kcal, więc przyjęłabym 1500kcal. Tak jest dobrze? Nie chcę mieć błędu już na starcie. I po drugie - czytam i czytam wszystko co jest w [...]