Witam Dosyc niedawno na treningu pilki noznej padlem na ziemie z powodu bolu w posladku ktory przeszywal cale udo. Z tego co zdazylem wyczytac chodzi o miesien napinajacy powiez szeroka. Ostatnio dowiedzialem sie ze moze on byc naderwany , ale nie widac krwiaka pod kolanem ani sinca. Nie zmienia to jednak aktu ze okropnie mi przeszkadza bol [...]
[...] siłownie i prace na dwie zmiany. prosił bym o jakies rady co do treningu, brania odzywek i małej siłowni:) jestem gotowy zrobic wszystko aby miec chocby troszke pojecia o machaniu rekoma i troche nogami Nie chodzi mi o to zeby chodzic po ulicy i zaczepiac, ludzi tylko troche dla siebie. z czystej pasji dla sportu i moze samoobrony:) pozdrawiam
[...] od jakiej ilości powtórzeń i serii zacząć i jakie ćwiczenia w domu mogę wykonywać na każde partie mięśni razem z nogami nie posiadam hantel ani drążka ani nic ewentualnie krzesła itp głownie chodzi mi o to żeby wyrobić siłę a później rzeźbę jakby mi ktoś rozpisał harmonogram ćwiczeń to już w ogóle bym był wdzięczny ;)) dzięki z góry ;p
Hmm, a więc chcę przedstawić moją dietę jaką aktualnie mam i prosił bym o jej ocenę. Czego za dużo, czego za mało i takie tam. Śniadanie: 6;30 - Jajecznica z 4 jajek oraz 100 gram płatków. Obiad: Co jest to zjem: ziemniaki, jakieś mięsko, sałatka... Podwieczorek: Ryż lub kasza jakiś mix + 100g płatków. Kolacja: 100g płatków wymienne na jakąś rybke [...]
Witam, mam pewien dylemat. Jestem na redukcji miesiąc czasu, dotychczasowe spożycie kalorii oscylowało w granicach zerowego bilansu kalorycznego. Do tej pory robiłem cardio w następujący sposób : 1 tydzień bieg 3x w tyg po 30 min 2 tydzień bieg 3x w tyg po 35 min 3 tydzień 4x po 40 4 tydzień 4x po 45 Z braku czasu chciałbym się przerzucić [...]
Witam mam problem.Mianowicie chodzi o to że gdy odczuwam stres/strach mam całkowitą pustkę w głowie,niewiem jak się zachować,co powiedzieć np.gdy jakiś pijany gość stoi obok mnie i załóżmy zaczyna nieświadomie się o mnie podpierać niewiem co zrobić czy olać to czy się odsunąć czy mu coś powiedzieć.Poprostu niewiem jak zareagować.Proszę o pomoc.
[...] mam pytanie co do ciężaru na siłowni i diety. Diete stosuje od 6 tygodni widzę jej efekty ale zastanawiam się czy nie było by lepiej zostawić dietę i jeść rożne jedzenie w dużych ilościach. Obciążenie, chodzi mi o masę co lepiej robić ćwiczyć z duży obciążeniem czy mniejsze obciążenie i zwracać uwaga na technikę. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
[...] walil cykl omki!!! 8 strzalow!!! srtzal bede bral co 5 dni!!! ile do tego bialka potrzeba? 3 kg starczy? moze znacie jakis inny dobry koks na mase po ktorym sie tak nie zatloszcze jak po omce a pojdziemy mi duzo mięsnia!!! chodzi mi o szybki przyrost masy!!! bralem juz 100 mety, 5 strzalow sustanonu, 2 omki!! pol roku temu!!!! co MASA FOREVER!!!!
witam. mam pytanie. od długiego już czasu strzelają (sczykają) mi kości mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi najczęściej w barkach kostkach i nadgarstkach niby mi to za bardzo nie przeszkadza ale trochę denerwuje. Co może byc tego przyczyną i jak temu zapobiec?
Hej. Nie znalazłem dokładnie takiego tematu, o który mi chodzi więc pytam. Od października chciałbym zacząć trenować bjj w Poznaniu. Możliwe , że jeżeli wyrobię z czasem dołożę mt. Wydaję mi się, że póki co mam b. duża motywację do treningów i jeżeli wybiorę dobrą sekcję to na pewno ona nie zgaśnie. :) Gdzie polecacie zacząć? Najlepiej byłoby [...]
Witam jestem budowy ektomorfika i jestem po redukcji z 92kg na 82kg od 2 miesięcy cwicze znowu na mase stopniowo dokładałem węgle niewiem gdzie tkwi problem ale chyba chodzi o ostatni posiłek zdaża mi sie jeść przed snem bo znowu przybyło mi tłuszczu po 2 miechach waże 85 ale po kaloryferze ani śladu. Jem 400 węgli 180 gram białka niewiem czy nie [...]
[...] + No Xplode ewentulanie Xpand i do tego Bcca Mega Caps jak to wszamie to po tygodniu przerwy biore sie za Horse Power + Animal Pump + Bcca Mega Caps Ogolnie jesli chodzi o to jakie odzywki bralem to lepiej zapytac czego nie jadlem hehe a ten cyklik ma mi dac wiecej dobrego miecha + sily + wytrzymalosci + lepszej regenracji wiadoooome [...]
[...] skoncentrowac sie na pompkach i podciaganiu, czyli zeby dziennie robic sobie taki trening np. 5 seri podciagniec i 5 seri pompek do maximum a silownie narazie odlozyc. jesli chodzi o plywanie to planuje 2x w tygodniu po 2 godziny na basenie sie pomeczyc a biegac dziennie. Czy znacie moze jakies ciekawe plany na zwiekszenie ilosci podciagniec i [...]
Witajcie. W przyszłym tygodniu zaczynam pierwszy cykl na testosterone enanthate firmy nexium 250mg/ml i mam kilka pytań. Mam go 30ml. 1 Jakie igły dać ? czy 0.7 do napełniania i 0.6 do bicia będą odpowiednie ? Strzykawki kupię 2ml. 2 czy jest sens się zaopatrzyć w proscar lub cos podobnego skoro to będzie jeden cykl ? czy skutki stosowania [...]
Witam Mam spory problem wiazacy sie z momentami strasznym bolem. Wiec konkretnie chodzi o to, ze od kilku dni strasznie boli mnie jedno jadro czasem przenosi sie wrecz na przeszywajacy bol brzucha. Bo delikatnym "wymacaniu" czuje lekkie stwardnienie i zaczynam miec spore obawy co do tego :( Czy ktos zorientowany moglby mi naswietlic sytuacje? Co [...]
hej, zaniedługo zaczyna sie buda, więc mam pytanie, co brac żeby lepiej myśleć i pochłaniać wiedze, nie chodzi mi tutaj o stymulanty, ale raczej coś co z czasem podkręci mi procek w mózgu, zwłaszcza że ostatnio mam troche nalogów i sam dostrzegam że zrobiłem sie jakiś tempy :/
Witam Ćwiczę regularnie 5 dni w tygodniu przez ostanie 5 lat a może i dłużej trenując każdą partię 1-2x w tygodniu. Ostatnie 2 lata na stałej suplementacji mono/jabłczan +OMEGA+ D3K2+Witaminy+ Białko. Generalnie jestem zadowolony z wagi efektów ale zastanawiałem się czy jest jakaś alternatywa dla kreatyny. Chodzi mi o to że na kreatynie progres [...]
[...] po 10kg a co do diety to jem duuzoo aaa bym zapomniał ostatnie 3tyg na magnumie8000 ale efekty niewidoczne w masie narazie bo nie przytyłem nic biore magnum tuz przed treningiem i zara po ;/ jesli chodzi o plan treningowy to kłade nakład najwiekszy na klate rece np pon. robie klate z plecami a w sr. np bice trice poradzcie PROSZE co robie zle
Mam 21 lat, mam 180cm wzrostu, 3 lata temu przestalem chodzic na silownie, teraz znowu zaczalem, zawsze mialem problem z jedzeniem, nie wiedzialem co jesc, kiedy no i ile, moim problemem jest wypchany brzuch z ktorym nie wiem co zrobic (nie chodzi o tluszcz tylko o zoladek). Prosze napiszcie mi o mam jesc, bylbym wdzieczny jesli ktos ulozylby mi [...]
Witam. Chciałem spytać: Ćwiczę na siłe, narazie na sucho. Co mi proponujecie żebym sobie zakupił, jeśli chcem dalej ćwiczyć na siłe (muszą to być takbletki, zastrzyki odpadają). A dokładnie to chodzi mi o cykl na siłe. Więc co mogę wziąść i ile to może kosztować. Pozdro for all.
