o co chodzi z

[...] do celu. Tyle że nie wiem jak mam dodać te 200 kcal do jadłospisu bo po prostu nie czuje już głodu a nawet nie mam ochoty jeść, a przecież chyba o wpychanie na siłę nie chodzi. Nie jestem w stanie jeść ani większych porcji ani częściej (posiłki mam co 2,5-3,5 godziny)... Czy ktoś wie co można z tym zaradzić? Zaznaczę, że dopiero zaczynam [...]

Witam. Wiem że bylo duzo tematów dotyczących polaczenia sw i silowni . No ale jednak nieznalazlem tego o co mi chodzi czyli trenowalem na silowni 7,5 miesiąca już nabrałem pewnych kształtów mięsni xD i teraz zapisałem sie na Krav mage. Treningi Krav magi są krótkie bo 40 minutowe ale są 5 razy w tygodniu i teraz wychodzi mój problem. Za jakieś 2 [...]

Jestem początkujący jeśli chodzi o temat diety. Uznałem, że czas to zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z [...]

[...] ze dieta to 50% skutecznosci treningow , natomiast instruktor na silowni powiedzial mi ze narazie w zadna diete mam sie nie bawic i jesc to co potrzebuje ( oczywiscie nie chodzi o fast food itp ) To jak to w koncu jest? Narazie mam wykonywac ten trening co on mi podal i nie bawic sie w diete ? Czy jakas diete zastosowac? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] tyle obciazenia wiec nie wiem ile max dodam że brzuch ćwicze tak na serio ok. 2tygodni , cwiczylem niby wczesniej z miesiac temu ale to co 3-4 dni , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko ok.80g creatyny ( głupota , dostalem od kuzyna na spróbe) i przedtreningówke SAW Treca . Od początku jak ćwicze jest dieta ... w ferie troche [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już ok 2 lata, a teraz chciałbym zwiększyć nacisk na wytrzymałość moich mięśni... Chodzi mi przede wszystkim o taka sile która pozwoli mi wykonać np. koła Thomasa, czy po prostu długi spacer na rekach Czytałem trochę o metodzie izometrycznej, ale nadal nie wiem czy to najlepsza i najszybsza droga do uzyskania pożądanych [...]

Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]

Witam zamierzam zaczac cykl nitrobolem i mam pytanie co do dawkowania, znalazlem taki sposob: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym [...]

[...] jak sie jej pozbyc znalazlem co nieco. Zastosowalem sie jednak przez 2 tygodnie stracilem 3 kg. brzuch spadl i zaczal sie rzezbic. Na razie tylko gora dol czyli to o co mi chodzi spadl ale nadal nic tam nie widac z miesni. Ogolnie nie chcialbym tracic juz na wadze ale nie chce miec jesczze niestety widocznej oponki. Do tego chcialbym zadbac o [...]

Mam pytanko dotyczace zdrowych tłuszczy czyli omega-3, tran,oliwa z oliwek. Kiedy i w jakich ilościach spozywac te tłuszcze dodam ze chodzi mi o porcjowanie w cyklu redukcyjnym. I jeszcze jedno pytanko co sie bedzie działo jeśli np tych tłuszczy bedzie sie dostarczało za mało? pozdro haryb

Witam wszystkich, w skrocie chodzi o zbyt duza ilosc nagromadzonych gazów w organizmie.. problem nie bolesny a strasznie dokuczliwy, ok 3 lat temu robilem usg i stwierdzono ze gromadze zbyt duza ilosc gazów i ciagle prukam ze tak powiem, mam wzdety brzuch non stop i juz powoli zaczyna mnie to dobijac bo ostatnio jest co raz gorzej.. lekarz [...]

siema, przeczytałem o HMB cały artykuł i wychodzi na to że raczej większość poleca ( chodzi o HMB Olimpu Mega Caps) chociaż jak na suplemacie około ponad 4 miesięcy , przy dawce dającej efekty wyjdzie dość drogo nie oszukując się. Chociaż wiele osób mówi że jest nie warte tych pieniedzy i nie skuteczne no ale chyba zaryzykuje i kupie. Na każdego [...]

[...] zażywanie diohespan max ( chyba pomogło, bo po wysiłku prześpię pół nocy) Nawet zrobiłem badania krwi na kinaze kreatynową i nic, wszystko w porządku. Ostatnio zacząłem chodzić nawet na basen, żeby te mięśnie troszkę porozciągać... też nie wiele pomaga. Zaczynam się martwić, bo nawet jak pójdę na siłownie i poćwiczę tylko górę bez ruszania [...]

Siemanko. Ćwiczę już od ok. roku lecz mam dość słabe efekty (jeśli chodzi na górę ciała, bo dół wydaje mi się dobry). Moje wymiary: Waga: 83kg (pół roku na masie, wcześniej była redukcja, teraz ok. 20% BF) Wzrost: 175cm Przedramię: ~29 Ramię: 34 Klatka: 99 Talia: 86 Udo: 59 (P), 58 (L) Łydka: 40 (P) 38 (L) Strasznie to sucho wygląda w lustrze [...]

[...] rady co ćwiczyć i jak ćwiczyć żeby chociaż dojść do tych 10 razy. Mogę podciągać się/trenować nawet codziennie - to nie jest kłopot - od tych testów wszystko zależy muszę po prostu zaliczyć je za wszelką cenę. Jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam prócz drążka oczywiście małą siłownię - sztangi hantle ławka. Bardzo proszę o pomoc i wszelkie rady.

Witam mam lekko ponad 190 cm i wazę 70kg. W czerwcu skończę 17 lat, jestem bardzo chudy i właśnie to chciałbym zmienić, głowie chodzi mi też o to, ze mam bardzo chude ręce co bardzo chciałbym zmienić, mam dostęp jedynie do treningu domu z użyciem własnej mały ciała i hantelki(do 10kg na ręke, więc i tak więcej poki co nie potrzeba) celem jest więc [...]

[...] zdenerwowało. I zauważyłem, że w ostatnim ćwiczeniu spokojnie robie 5 powtórzeń, szóste z lekkim oporem i potem nagle brakuje w ogóle siły na kolejne powtórzenie - zwłaszcza jeśli chodzi o lewą rękę. Pomyślałem, że może pomogłoby ćwiczenie bicepsa jescze raz w tygodniu, np. w sobotę 3 ćwiczenia, tylko inne niż w środę, co o tym sądzicie??

[...] kreatyny czy białka, ale doszedłem do wniosku ze lepiej dołożyć do karnetu na siłke. Myśle, że lepszy jest systematyczny i sumienny trenig, dokładnie wykonywane ćwiczenia i dieta (z którą mam problem).Myśle, że wiecie o co mi chodzi. Nie przekreślam oczywiście odżywek, ale każdy sam sobie wybiera droge. Jak sie uda ankiete zrobie pozdrawiam

[...] Ostatnimi czasy przyjąłem honorowy zakład,że nabiorę trochę masy mięśniowej. Zakład rzecz święta i nie pozwolę sobie go przegrać. Czas na mój cel jest nieokreślony. Jeżeli chodzi o moją aktywność to jest to przede wszystkim rower w dużej mierze. Bardzo często potrafię wyjść i zrobić 80-100km a czasem 40, do tego dochodzi regularne bieganie, [...]

[...] wiem że teraz mogą być spadki i mniej wycisnę i chcę się jakoś przed tym zabezbieczyć :D co polecacie ? I jeszcze drugie pytanko jak długie robic przerwy jak juz sił brakuje chodzi mi głównie jak długo trzymać ją w górze i potem raz opuscic i znowu trzymac w górze czy 2-3 razy i góra ? Z góry dzięki wszystkim za odpowiedź i za jakie kolwiek rady [...]