Problem z bicem

Witam, cwicze 3 miesiace, od 3 tygodni planem na mase 3 x tydzien:
poniedz - klata, tric
sroda- plecy, bic, przedramie
piatek - barki, nogi
Niestety z bicepsem mam problemik - nie dosc ze nie odnotowuje postepow to wlasciwie z kolejnym treningiem moge wykonac mniej powtorzen niz poprzednio na tych samych ciezarach - cwicze 3 tydzien, wczesniej mialem przerwe wiec o przeterenowaniu mowy byc nie moze.

Cwiczenia na biceps:
1. uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 - na razie robie to na wyciągu
2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 12 powt.
3. uginania ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 4 serie 12 powt. - takie są założeia choć dzisiaj ledwo wykobnałem 4 x 6 powtórzeń, co mnie bardzo zdenerwowało. I zauważyłem, że w ostatnim ćwiczeniu spokojnie robie 5 powtórzeń, szóste z lekkim oporem i potem nagle brakuje w ogóle siły na kolejne powtórzenie - zwłaszcza jeśli chodzi o lewą rękę. Pomyślałem, że może pomogłoby ćwiczenie bicepsa jescze raz w tygodniu, np. w sobotę 3 ćwiczenia, tylko inne niż w środę, co o tym sądzicie??

Może masz zbyt ciezki trening pleców

spróbuj zmienić ćwiczenia albo rób 3 serie zamiast tych 4

jak dla Ciebie 2 ćwiczonka wystarczą

biceps polacz z czyms innym moze to pomoze ... na plecach bica przeciazysz i pozniej nie ma juz sil zrob tak z ciekowsci napierw biceps a pozniej leciutko plecy to zobaczysz czy to od plecow

j/w przy Twoim stażu 3 ćw to zdecydowanie za dużo i szybka droba do przetrenowania 2 wystarczą! Pozdro

w treningu pleców biceps pracuje, ale powinien być możliwie wyłączony przy wykonywaniu ćwiczeń - technika się kłania
po plecach wystarczą Ci dwa pierwsze ćwiczenia, w pierwszym stosuj progresję ciężaru przy kolejnych seriach, drugie rób stałym ciężarem, dobierając go tak, aby móc poprawnie technicznie wykonać założoną ilość powtórzeń - jeśli nie dajesz rady - zmniejsz ciężar.

nie sądzę, na plecy 3 ćwiczenia: wiosłowanie, przyciąganie do brzucha, ściąganie drążka do karku po 4 serie - 12 powtórzeń.
Gdybym dodatkowo ćwiczył biceps w sobotę, może zwiekszyłaby się jego wydajność - chyba na regenerację nie potrzebuje dużo czasu

ok, wszystko jasne, dzięki za odpowiedzi
biceps raz w tygodniu wystarczy w zupełności
dzięki i pozdrawiam