Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jakie polecacie ćwiczenia na rozrost mięśni na brzuchu ? Chodzi mi o trening na siłowni i coś co się w miarę szybko robi bo zazwyczaj brzuch robię coś kolo godziny :) chodzi mi o skrócenie tego czasu do 30 / 40 minut i dobrych efektów
[...] GF 6800le CHŁODZENIE: PENTAGRAM FREEZONE 100Cu+ OBUDOWA: TRACER TURBO JET ZASILACZ: COLORS-IT 400W NAPĘDY: A-OPEN DVD 16X, TDK CY-CLONE CDRW 32X FDD: SAMSUNG 3,5' Jeśli chodzi o procek to spokojnie na tym chłodzeniu wyciąga 3200+, a włączając wiatraki z obudowy to idzie na 3600+ Grafika - da się odblokować 12 potoków i 6 verteksów (na 16 [...]
[...] full siły, od razu lewy lowkick, stajemy na nodze kopiącej za nogą (obok) przeciwnika i przerzucenie masy ciała z lewej na prawą stronę z cięciem lewym gornym łokciem. Przychodzi kolej na prawy łokieć górny lub krótki na szczekę i wejście z dołu lewym na podbródek. Całe kombo trwa kilka sekund i wykonane sprawnie, szybko i dobrze technicznie [...]
[...] zeby mniej wiecej treningi tyle samu czasu zajmowaly ( jak bym robil plecy i bic jak pisza plusa reszte planu w jeden dzien to bym ponad 3 godziny musial siedizec a nie o to chodzi ) B) czy dla szybszego spalenia tluszczu mozna by dodac jeszcze w inne dni jakies biegi ? czy to nie za duzo dla miesni ? 3 x przysiady a potem bieg ... C) pompki, [...]
Chcialem inaczej zatytulowac temat, ale ciezko jest, jesli w gruncie rzeczy chodzi dokladnie o cos na mase. Kilka lat temu udzielalem sie troche w dziale Doping i po kilkuletniej przerwie od silowni i zywienia z glowa, chcialbym wrocic do jako takiej formy, ale juz na produkatach ze sklepu. wiek: 35 wzrost: 186 waga: 90 typ budowy: bardzo [...]
a wiec jak w temacie co zmieńic w planie(chodzi o to czy zmienić caly plan czy tylko ćw , jak tak to może jakaś korekta ? sogii) , po stotsowaniu 2msc. Tak wygląda: (; Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 4serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 12.10 triceps: [...]
[...] Chce trenować pełny tydzień, dni wolne mam zamiar przeznaczyć na izometrię (trening około 30 minut) w celu polepszenia możliwości jeśli chodzi o SW (nie mam zbytnio na to sił po treningu siłowym). Prosiłbym o weryfikację planu, zaznaczam, że podczas wykonywania OHP na ciężarze +50kg miewałem problemy z [...]
Witam, moj staz 2 lata waga 75kg przy 184cm wzrostu, lat18 , głownym celem mojego cyklu jest nabycie masy miesniowej i sily wiadomo jak masa to i siła głowie chodzi mi o porady jaka masówke kupic, witaminy, aminokwasy moze jakas kreatyna, hmb co o tym myślicie? Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja [...]
[...] go nazwac nie mozna, bo na to trzeba sobie zasluzyc. Jemu co najwyzej mozna napluc w twarz i zdeptac jak robaka. Jak sie z nim skontakotwac? Lubie to forum i nie chce odchodzic (co robi coraz wiecej starych wyjadaczy z dzialu i wybiera inne forum) , ale to co robi ta istota zakrawa na kpine. Moge sie z nim spotkac osobiscie i [...]
Cześc wszystkim szukam pomocy . Mma jeden problem który mnie denerwóje a nim jest moja masa , a ineczej mówiąc jej szybki wzrost. Mam 18 lat skączone wczoraj hehe 172 cm wzrostu i waga 78 kg (dziś sie wazyłem)Chodzi mi oto że przbrałem 8 kg od wakacji. Od marca jeżdziłęm na rowerze ważąć 85 kg zbiłem mase na rowerze do 70 kg w 5 miesiecy gdzies w [...]
[...] silowni metodami powerliftingowymi (duze ciezary malo powtorzen itd) i oprocz tego sprinty itp. pierwsze pytanie jak taki trening odbija sie na moim organizmie? co do dbania chodzi mi o profilaktyke. i skonfrontowanie paru mitow krwionosny - no z tego co wiem to alkohol papierosy. czytalem tez o nadmiarze kalorii i tluszczow zwierzecych ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do oceny: Witam chciałbym aby ktoś kto chodzi na siłownie już ponad 2 - 3 lata ocenił moją dietę :) Mezczyzna Wiek:16 Wzrost:177-178 Waga:66kg Staż: 5 miesięcy Cel: ; d wiadomo wyrzeźbione ciało m.in brzuch klata bicki triceps bary podstawy :) oczywiście nogi też. Masy by się troszkę przydało. Dieta 7:30-8:00 Śniadanko zazwyczaj: [...]
[...] stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu. [...]
Prosiłbym o sprawdzenie planu, wzrost 182, waga 82 kg, wiek 18, dieta, rano płatki,serek wiejski z razową, 2 razowy z szynka serem (2x) obiad staram się co 2-3 dzień mięso ryż warzywa, po ćwiczeniach, kefir z owocami lub same owoce, kolacja wiejski lub twaróg z razową. Ćwiczenia: 1 Dzień 12 x 3 pompki normalne 12 x 3 pompki z stołkami 12 x 3 nogi [...]
[...] itp) i ostatnio zauważyłem "dysproporcję" między obwodem w klatce i w ramionach. Jako iż mam predyspozycje do barków i klatki uwarunkowane genetycznie, tak ciężko mi przychodzi progres w obwodzie "bicepsa". Obecnie jest to 36 cm w obu łapach albo raczej łapkach. I tu rodzi się moje pytanie... Czy trenując 2x biceps i triceps w tygodniu przy [...]
witam. jestem zedko wtym dziale ale mysle ze informacje ktore szukam znajde na pewno tu. chodzi mi o trening HIT jako ze nie udalo mi sie osiagnac celu redukcyjnego teraz bo z powodu obowiazkow musialem przerwac wycinke. we wrzesniu chcialbym jeszcze raz powtorzyc redukcje. to co oiagnalem do tej pory pokazuje na zdjeciu ale jako trening [...]
Siemka mam pytanie dot. cyklu na MK-677 tak zwanym Ibutamorenie. Mam 20 lat trenuje już 1,5 roku na siłowni i trzymam dobrą dietę. Jeżeli chodzi o moje badania na teścia itp wszystko mam w normie. Od długiego czasu mam blok siłowy czyli totalnie stoję w miejscu. Chciałbym jakoś pomóc sobie w treningu i przeczytałem o tych SARMAch. Że super są i że [...]
[...] po to, aby później móc pokazać czego to tam nie uczą na pierwszym lepszym osobniku spotkanym na ulicy. Myślę, że nie po to trenuje się sztuki walki (przynajmniej jeżeli chodzi o te tradycyjne, nie stworzone sensu stricto po to, żeby "okładać" się w ciemnych zaułkach). Jednak (podobnie jak chyba każdy) chciałbym móć z nieciekawych sytuacji [...]
