o co chodzi z

Siema prosze was o pomoc w skorygowaniu treningu raczej rzezbiacego chodzi mi o zrzucenie tluszczyku moj bf okolo18% staz 6 lat moja waga jak narazie 95kg wzrost 185cm wiek 28 lat wtorek-klatka(ladnie rozbudowana ale zaczelo sie pojaiac male otluszczenie pod pachami) -skos 4 serie po 12 powtorzen staly ciezar -plaska 3 serie po 12 powtorzen [...]

[...] suszoną żurawiną. Suplementy: póki co tylko BCAA, i anticatabolix. Witaminy: Olimp Vita-min multisport, po obiedzie. Omega 3: megaOmega3 avetpharma - 4 dziennie Jeżeli chodzi o białko to przeważnie jem grillowaną pierś z kurczaka, indyka, tuńczyka, chudy twaróg, jaja kurze, chuda wołowina. Węgle: kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] gainera. Mój priorytet to masa. Nie moge pozwolić sobie obecnie na zakup wszystkich trzech suplementów, więc moje pytanie jest takie co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Wchodzi w gre też taka opcja że najpierw tj. teraz na dniach kupie samego gainera dla uzupełnienia diety (takową mam) i będe brał go do końca września w zasadzie tylko po [...]

Witam, trenuje od dłuższego czasu i rzadko pytam się o porady ale w tym wypadku muszę. Na wszystkie partie idzie mi całkiem nieźle zarówno jak chodzi o siłe i rozrost. Od jakiegos roku nie widzę zbyt dużych postępów jesli chodzi o biceps, a jest to dziwne bo np na triceps podnosze większe ciężary niż zawodnicy ważący o 20 kg więcej. Zmieniam [...]

[...] (106.5kg - 96kg). Chodziłem 3 razy na tydzień na siłownię (około 1h) zawsze po siłowni robiłem aeroby (od 30-60 min), poza tym 3 razy w tygodniu grałem w siatkę, czasami chodziłem na basen. Jeśli chodzi o dietę, nie liczyłem dokładnie kalorii, starałem się jeść 5-6 posiłków, w każdym żeby było białko, węglowodany i troche tłuszczu. Zdażało mi [...]

[...] wyciskanie sztangi skos 5. 4x12/10/8/8 wyciskanie hantli płasko/skos biceps 1. 4x Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/12/10/10 2. 4x Uginanie ramienia z hantlem o kolano 12/12/10/10 3. 3x Przyciąganie linki wyciągu dolnego (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi:P) 12/12/10 4. 1x Uginanie ramion z hantlami (młotki) 12

[...] mam jeszcze az na tyle wiedzy w tej dziedzinie i dlatego chce Was spytac, co bedzie lepsze na pierwszy kontakt z PH - Epi czy M-H Drol? A moze polaczyc? Dodatkowo, jezeli chodzi o oslonki, czy potrzebne, jesli tak to jakie polecacie? Na koniec oczywiscie odblok, konieczny, jezeli tak to co polecacie, ze srodkow raczej ogolnodostepnych? [...]

siema Panowie...musimy to koniecznie stwierdzic...gdzie lezy granica pomiedzy cwiczeniem na czysto i niekoniecznie? Tzn chodzi mi o to zeby kazdy kto zerknie na te temat wpisal do jakiego wyniku doszedl przed siegnieciem po SAA (wazne jest by podaz staz treningowy, wiek, obwod bicepsu, wage, wyciskanie na klatke i na barki tez)aha i do jakiego [...]

[...] pieczonych, 0 cukru i soli, mało masła, jem warzywka, owoce, chude wędliny, ser (sporadycznie) woda niegazowana, mieso gotowane, 5 posiłkow dziennie itp Oczywiscie, nie chodzi mi tylko o sama redukcje. Chcialbym tez rozwijac miesnie. Koledzy na siłowni polecili mi hmb liquid. Niedlugo skonczy mi sie 1sza buteleczka... nie wiem czy po takim [...]

[...] schudłem z 97kg na 83kg ale nie było to mądre posunięcie straciłem masę mięśniową + siłę byłem tak zdesperowany że sięgnąłem po spalacz tłuszczu, wiem nie było to mądre :D (chodzi o mój wiek) od maja do teraz trening masowy przybrałem 6kg na diecie jestem strasznie zalany ;) chciałbym stracić 8kg tłuszczu bez utraty mięcha (czytałem all [...]

1. Rozgrzewka (i tak tego nigdy nie robię) 2. Brzuszki. średnio robię 40-50. Czyli 3-4 serie po 45 z przewami 30 sekundowymi. 3. Klatka. średnio robię 10. Czyli 3-4 serie po 10 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund. 4. Naramienne. nie wiem ile razy podniosę. Myśle, że średnio 7. Czyli 3-4 serie po 7 ze [...]

[...] nie powinny byc stosowane kiedy czlowiek jest chory na SM. jak wiadomo aktywnosc fizyczna jest wskazana, ale czy mozna sobie jakos pomoc dodatkowo w obliczu takiej choroby. chodzi mi glownie o to czy ktos z was oreientuje sie czego nie brac gdy jest sie na to chorym. dodatkowe pytanie, co mozna stosowac na bol nog kiedy to ma sie stojaca prace [...]

[...] się nad rozpoczęciem 2 cyklu. Nie planuje mocno przymasować, raczej utrzymać aktualny bf, powoli zwiększać kalorykę do max 3000 kalorii i zdobyć trochę mięcha. Jeżeli chodzi o wcześniejszy cykl to brałem jedynie testosteron przez około 8 miesiecy (tak wiem - długo) miałem trochę problem z wypryskami na plecach, jednak to raczej przez zbyt [...]

Cześć, mam dwa pytania o zachowanie organizmu. Moje zero to 3100, redukja 2600. Wiadomo na ujemnym czuję, że mam mniejsze możliwości, jeżeli chodzi o ciężary. 1. Chodzi o kwestie praktyczne czyli jak od dłuższego czasu utrzymuje 2500, a jednego dnia zjem 3500, to następnego dnia w waszym przypadku macie więcej siły na trening? Czy potrzeba [...]

Załóżmy że mamy mężczyznę 30 lat. (Nie chodzi o mnie ja tylko piszę pracę.) Zdecydował się na cykl na testosteronie. Chodzi tylko i wyłącznie o testosteron i libido. Sylwetka go w ogóle nie interesuje. I teraz czytałem tak że podczas cyklu na testosteronie wiadomo testosteron jest większy oraz libido ale co będzie gdy odstawi się testosteron czy [...]

[...]  Od tygodnia ponowiliśmy treningi wyglądamy okropnie (widok nędzy i rozpaczy :) )waże 82kg przy wzroście 172cm poziom tkanki tłuszczowej wynosi 15% :cry: Jeśli chodzi o plan treningowy to już znalazłem uważam że jest niezły można go znaleść w Kulturystyce i Fitnes Nr 4/2003 pod tytułem Rok Treningowy, niestety gorzej z dietą i [...]

[...] i mam dopiero 175 cm wzrostu, a jezeli wszystko dobrze pojdzie powinienem miec wzrost w okolicach 183-186 cm. Kilka osób przestrzega mnie przed chodzeniem na siłownie, bo moge zaprzestać/spowolnić swój rozwój jeśli chodzi o wzrost. I chiałbym zapytać tu kogoś czy to prawda i prosze o wytłumaczenie mi o co z tym chodzi. Waga: 58 Wzrost : 176

[...] stary ,ale w historii boksu karierę robili bokserzy co zaczynali później.Celuję na przejście w przyszłości na pro, tylko się obawiam że nigdzie nigdzi nie zechcą kogoś kto chodzi w piórkowej/pół lekkiej,bo nie miał bym z kimkolwiek trenować czy walczyć.Mam pracę czyli treningi po 19 muszą być i sobota plus niedziela.Jestem przygotowany [...]

[...] ponad miesiac. Jak myslicie bedzie cos z tego? bardzo prosze o doradzenie mi nie tylko w poprawie planu, ale moze macie tez jakies wskazowki z wlasnego doswiadczenia. Jesli chodzi o odzywianie, to nie mam typowej diety co do kalori, ale przestrzegam pewnych zasad. Czyli: weglowodany 70% w stosunku do bialka - przed silownia. Po silowni [...]

jak w temacie, jak można się z tego wyleczyć, jeśli można? gdy mi sie uda wrzuce fotke o co dokładnie mi chodzi ps. ten temat to nie żart