[...] produkty mają negatywny wpływ na nasze dolegliwości żołądkowe wynikające z IBS. Zwykle nie wszystkie z nich powodują bóle, a wiele z nich jest bardzo wartościowa, jeśli chodzi o składniki odżywcze, dlatego nie powinno się takiej diety stosować dłużej niż kilka tygodni. Szczególnie jeśli chodzi właśnie o wegan, którzy są bardziej narażeni na [...]
Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego. O czym [...]
Kiedy celem jest zrzucenie kilku kilogramów, należy opracować rozsądny plan. Właściwa dieta, trening, suplementacja i nastawienie na długotrwałą pracę. Wiele osób wybiera jednak drogę na skróty, sięgając po kosztowne i wątpliwe w aspekcie zdrowotnym kuracje, albo drakońskie diety, myśląc, że jak trochę pogłodują, to szybko schudną i będzie „po [...]
W ostatniej dekadzie wielokrotnie zdarzało mi się słyszeć nieprawdopodobne teorie wygłaszane przez osoby, które posiadają imponującą masę ciała. Nie tak dawno wybitny polski zawodnik sugerował, iż dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa chroni przed nabieraniem zbędnej tkanki tłuszczowej! Tak, stwierdził, że przy stosowaniu tego modelu [...]
Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]
[...] typu fast food. Jego dieta opiera się na chudym mięsie, dobrej jakości warzywach i wysokiej jakości węglowodanach, takich jak słodkie ziemniaki i dynia piżmowa. Jeśli chodzi o nawadnianie to pije dużo wody, zwłaszcza kokosowej. Nie pije napojów energetycznych i uważa je za szkodliwe. Jak wygląda szczegółowo jego dieta? Każdy dzień [...]
Kiedy ludzie myślą o budowie masy mięśniowej, mają na uwadze przede wszystkim trening na siłowni oraz odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną. Nawet różnego rodzaju artykuły, w których szukamy informacji, jak ukształtować swoją sylwetkę, namawiają nas do pokonywania własnych granic, do regularnego chodzenia na siłownię i doboru odpowiedniego [...]
[...] osób zmagających się z zaburzeniami odżywiania i jest to coś więcej, niż tylko utrata wagi i chęć bycia chudym. To złożony problem psychiczny i niezależnie od tego, czy chodzi o traumę, problemy rodzinne, niskie poczucie własnej wartości, to historia jest inna. Serena zwraca też uwagę na to, że nie jest to problem tylko u kobiet, ale także u [...]
[...] białko i węglowodany stymulują wyrzut insuliny, co może mieć pozytywne skutki dla sportowca, jak i być źródłem problemów dla osób otłuszczonych i niewytrenowanych. O co tu chodzi? Pokażę na przykładzie. W jednym z badań uczestniczki zostały losowo przypisane do jednej z trzech grup: białka serwatkowego 150 kcal; 30 g białka WH (50% mieszanka [...]
[...] źródła to np. wątroba nerki, mięso drobiowe, mięso wołowe, mleko. Wbrew często powielanym w środowisku wegańskim mitom, owoce i warzywa nie są źródłem witaminy B12! Jeśli chodzi o witaminę D, to również weganie są narażeni na ryzyko niedoborów, gdyż do najlepszych jej źródeł należą: tran (z tuńczyka, dorsza, halibuta), śledź, sardynka, jajka, [...]
Jeśli dla kogoś trening aerobowy nie jest główną aktywnością wynikającą z charakteru wybranej dyscypliny, to należy wziąć pod uwagę nie tylko korzyści, ale też i ryzyko. Wiele osób lekceważy wpływ na zdrowie np. biegów długodystansowych i nie przemawiają do nich żadne racjonalne argumenty dotyczące wpływu takiego wysiłku na stężenie testosteronu, [...]
Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jednak czy same klasyczne brzuszki wystarczą? [...]
[...] do ćwiczeń? Wybierz wtedy zajęcia grupowe lub trening pod okiem osoby prowadzącej. Zawsze też możesz zaangażować znajomego we wspólne ćwiczenia. Daj sobie czas Nic nie przychodzi od razu. 21 dni to czas, po którym codzienny trening stanie się nawykiem. Podobnie jest z dietą. Potrzebujesz czasu, aby przyzwyczaić się do nowego trybu życia. [...]
Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]
[...] o sprawdzanie, co działa najlepiej na dane ciało i pracowanie właśnie na tych elementach, które przynoszą najwięcej efektów. Na swojej stronie Anderson pisze o tym, że chodzi o rozruszanie mniejszych partii mięśniowych, dlatego często w swoich treningach proponuje mniejszy zakres ruchów, ale przy większej ilości powtórzeń. Porównując z [...]
[...] Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie lub leki moczopędne, jesteś bardziej narażony na odwodnienie podczas ćwiczeń i musisz zachować szczególną ostrożność, jeśli chodzi o utrzymanie prawidłowego nawodnienia. Jeśli po treningu masz ciemne zabarwienie moczu, nie jesteś wystarczająco nawodniony. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, twój mocz [...]
[...] sportowej na arenie międzynarodowej wie, że stosowanie sterydów jest powszechne i nie powinno już szokować. Czasem jest nawet konieczne, aby wyrównać szanse (zwłaszcza jeśli chodzi o sporty siłowe). Głos w tej sprawie postanowił zabrać Mark Henry, amerykański zawodowy zapaśnik, sztangista, trójboista siłowy i strongman. Twierdzi, że jest [...]
[...] kanapę, miotłę i walizki. Chcieć to móc. “Nigdy nie sądziłem, że kiedykolwiek będę musiał trenować w domu :( Rozpaczliwe czasy… Siłownie są zamykane na całym świecie i nie chodzi tylko o progres w formie, ale siłownia to sposób na odreagowanie stresu. Coś, czego potrzebujemy teraz bardziej, niż kiedykolwiek. Stworzyłem nowy program treningowy w [...]
[...] wolności albo grzywny. Za rozbój można dostać nawet 12 lat więzienia. O narkotykach już nawet nie piszę, gdyż mamy jeden z bardziej rygorystycznych systemów, nawet jeśli chodzi o mało poważne środki (przykład: legalizacja marihuany w wielu stanach w USA). No tak, ale wg relacji w mediach Floyd był przecież święty, bez skazy, został [...]
[...] Niedawno opowiedział o tym, co u niego słychać i jak terapia komórkami macierzystymi odmieniła jego życie. Podczas trwania kariery Ronnie nie miał sobie równych, jeśli chodzi o rozmiar, formę i treningi. Wraz z Lee Haneyem jest rekordzistą pod względem ilości zwycięstw w Mr. Olympia, dzięki czemu zapisał się w kartach historii kulturystyki. [...]
